Ориз за боди-билдинг со пилешко оптимална диета

Франк-Холгер Акер, 15 октомври 2014 година

Кога ја направив мојата прва диета пред повеќе од 16 години за да влезам во мојата посакувана категорија тежина додека се борев, се водев од она што го јадеше мојот вујко, кој беше активен натпреварувач на боди-билдер, цел ден. Решението беше јасно: ориз и Пилешко. Веројатно нема храна што е толку тесно поврзана со предметот во свеста на населението Боди-билдинг се поврзани, како овие две. Но, зошто е тоа така?

Успехот се покажа како исправен

Ако се потсетиме на нашите рани денови, кога првпат купивме списанија со надлактици од 50-тите или со нетрпение ја баравме големата мудрост за боди-билдинг во форумите за боди-билдинг, од другар на обука одамна ни е кажана клучната тајна на исхраната: ориз со пилешко работи.

Нема што да се разговара за тоа. Луѓето бараат едноставни решенија и дури и ако долгорочната потрошувачка може да биде предизвик без прашање, одговорот „ориз и пилешко“ е краток и податлив. За жал, ова се дава премногу често и премногу брзо на премногу прашања.

„Рајс и пилешко“ е сеприсутниот одговор на сите подпрашања на енигмата „Исхрана за боди-билдинг“: Кога станува збор за тоа како треба да се јаде најдобро, повеќето „само за боди-билдинг“, најздраво или исто така најуспешно. Овој прекумерно искористен одговор не само што секогаш одговара, туку е засаден во главата на секоја личност што вежба пред да се отвори првиот лимен креатин.

Ова генерално не е ни чудо, бидејќи едно е сигурно: ориз со пилешки дела. Но зошто?

Храната не е вештерство

Ако во овој момент некој тврдеше дека исхраната, поточно насоченото зголемување или намалување, е волшебна формула за чудо, чија примена може да ја разберат само неколку одбрани, тогаш овој напис сигурно ќе заврши со соодветниот пакет, за кој читателот повеќе или помалку Платете разумна сума и бидете паметни како порано. Цитат од Гете „врел магистер, топол доктор дури, и јас ги влечев моите студенти нагоре, надолу и преку и криво за нос веќе десет години!“ одговара за некои надзорни врски, како тупаница на поговорното око. Нема друго објаснување за слепилото на многу корисници на фитнес.

Дали ќе добијам или изгубам тежина, или дали мојата тежина ќе остане иста, зависи од голем број фактори. Најважно, во контекст на исхраната, е рамнотежата на калориите. Познато е дека ова е составено од макроелементи јаглехидрати, протеини и маснотии. Алкохолот сè уште постои надвор од универзумот за боди-билдинг, но се знае дека се елиминира од диетата, како и од различните.

Ако земете предвид дека предметот на маснотии во исхраната е олицетворение на сите несакани физички деформации во главите на населението, оризот и пилешкото се практично чисти јаглехидрати и протеини. Украсени со неколку капсули од рибино масло, кои се повторно добри, како што е познато. Сè што може да се конзумира во капсули е добро во универзумот за боди-билдинг!

Зошто толку комплицирано пријателе?

Како што веќе споменавме, "Ориз со пилешко" не е само едноставен одговор на прашањето за диета најсоодветна за боди-билдинг, туку е и брза и лесна за подготовка од луѓе кои знаат толку многу за готвење, колку што кравите знаат за плетењето. Никој не треба да се чувствува згазен со тоа. Меѓутоа, чие најголемо достигнување досега беше да не дозволат пицата да гори во рерна, првично ќе стравува од контакт, па дури и реални проблеми со подготовката на своите оброци. Топла вода, од друга страна, не може да изгори и готвењето парче пилешко во тавата „добро направено“ е полесно отколку да се пече совршениот бифтек.

Втора важна точка е секако можноста за подготовка однапред. Оризот и пилешкото не само што се лесни за транспорт во контејнерите Tupperware, туку може да се чуваат и на ладно место неколку дена откако ќе бидат подготвени без да се изгуби вкусот. Не е ни чудо: она што го нема не може да исчезне. - Иако оризот и пилешкото лесно можат да се „пимпаат“ со супа, кокосово млеко, зачини или дури и зеленчук, оние кои веќе ги џвакале обајцата во чиста состојба, никогаш повеќе нема да се жалат на благата храна од кантина.

Макронутриенти во нивната чиста форма

Како што веќе споменавме, оризот и пилешкото претставуваат макронутриенти јаглени хидрати и протеини во речиси нивната чиста форма.Ако погледнете во бел ориз, конкурентските јуфки брзо губат земја поради степенот на преработка, глутен и високата содржина на холестерол. Компирите, од друга страна, едноставно не се секси - и се состојат од три слогови. "Нека биде едноставно глупаво!" се знае дека е мудрост за боди-билдинг. Ако имате само четири букви што треба да ги запишете во вашиот план на исхрана, имате повеќе време за кадрици!

Сепак, оваа едноставност на оризот е исто така одлучувачка предност: оризот се смета за хипоалергичен. Ова значи дека најверојатно ќе најдете пингвини што танцуваат на Северен пол отколку личност со алергија на ориз со оштетен живот.

Пилешкото, од друга страна, претставува јанг ориз: Ретко која храна што се состои скоро целосно од протеини е толку ефтина за купување и постигнува резултати со мал вкус кога е незачинета и лесна за подготовка.
____________________________________________________________________ Прецизното пишување на планови за диети и пресметувањето на макроа може без сомнение да станат предизвик кога посегнувате по друга храна. Неколку грама повеќе храна XY, на пример, да консумирате повеќе протеини, може брзо да доведе до непланирано зголемување на маснотиите во исхраната и да бара дополнително презакажување. Оризот и кокошките, пак, претставуваат „лизгачи свртени кон храна“ за планирање на макронутриенти. Ако сакате да ги промените јаглехидратите и протеините на насочен начин, едноставно изменете ја количината на една од овие две добра.

Лептинот како диетално парче од сложувалката: предност ориз

Но, да се вратиме на прашањето поставено на почетокот: Зошто оризот и пилешкото работат толку добро во диети за конкуренција? Покрај некои од веќе споменатите фактори, кои овозможуваат и промовираат интеграција во животниот стил на бодибилдингот, постои хормонален аргумент зошто конкурентските бодибилдери постигнуваат едноцифрени проценти на маснотии во телото со јаглехидрати наместо масти: лептин.

Кога сте на диета, нивото на лептин брзо опаѓа, давајќи му на телото сигнал дека сте половина гладни и дека не трошите доволно калории. Ова води до фактот дека метаболичката стапка се намалува, додека во исто време се создава хормонална средина која е многу погодна за складирање на маснотии. Нивото на тироидните хормони се намалува, а нивото на хормонот на стресот кортизол, кој промовира складирање на маснотии во абдоминалната област, се зголемува мерливо.

Благо речено, тоа е прилично срање кога целиш кон спротивното. Лептинот, од друга страна, заситува, го зголемува согорувањето на мастите и го намалува натрупувањето на масни киселини во телото. Ова е местото каде што диеталите со многу мала содржина на маснотии во телото доаѓаат на помош на јаглехидрати: Тие не само што ги ослабуваат опишаните ефекти врз тироидните хормони и кортизолот повеќе од маснотиите како извор на енергија, туку исто така го поддржуваат зголемувањето на нивото на лептин.

Колку повеќе телото се турка до неговите граници на перформанси, толку е поважно да се одговори на клучното прашање: "Сега кажете, како сте со јаглехидрати? Вие сте срдечно дефиниран човек, но мислам дека не мислите многу на јаглехидрати".

Бодибилдерите, кои често поминуваат повеќе време на велосипедскиот ергометар во својата диета отколку WoW играчите на компјутер, немаат проблем со премногу полни продавници на јаглени хидрати како што напредува нивната диета. Едноставно кажано, телото никогаш не ни помислува да ги претвори јаглехидратите што ги внесува во телесни масти, што е макотрпен и енергетски интензивен процес.

Hotешка на ориз

Јадрото на успешната приказна за ориз и пилешко во боди-билдинг лежи во диета богата со протеини, со малку маснотии. Наводните ефекти врз рамнотежата на водата поради високата содржина на калиум во оризот во споредба со тестенините и компирите се незначителни во пракса, но тие уште повеќе го промовираат статусот на боди-билдинг на оризот.

Ракот и пилешкото работат затоа што лесно се подготвуваат, имаат различни вкусови и имаат малку маснотии. Дали би ја постигнале целта со друга храна? Секако. Но, ако Русите сакаат да се опијанат, тие не пијат ниту виски. Клишеата сакаат да се служат и да живеат. И ако само од оние кои се премногу среќни да бидат дел од тоа.

Забелешка: Авторот на оваа статија нуди индивидуална обука и совети за исхрана и поддршка. Можете да дознаете повеќе на ► become-fit.de или само погледнете на неговата his страница на Фејсбук.

_____________________________________________________
Слики: Алфа | алфа

Последна објава од RiesenxXL на 13 август 2016 22:39