Како да ги победите вашите желби Блог за клиники за исхрана на КилоСтоп
Како да ги победите вашите желби?
Да признаеме дека храната е задоволство за нас, нè релаксира, тоа е нешто утешно.
Не мора да се откажувате од сè што сакате за да изгубите тежина ефикасно. Идејата е да јадете што сакате, но во вистинска количина, во вистинско време и во вистинска комбинација.
Мислам, ти е дозволено да јадеш нешто но како и да е, ништо, ниту во кое било време и не во каква било комбинација! Тука, всушност, е клучот за губење на тежината и долгорочно одржување.
Ако го направите ова, можете да изгубите тежина дури и со јадење чоколадо и колачи (од време на време, да се соочиме)!
Зошто го препорачувам ова? Забранетите работи се како испружена еластика што во одреден момент попушта, или како бумеранг кој колку и да го фрламе за момент, тој ќе се сврти против нас порано или подоцна. Зборувам овде за ветувања како „утре повеќе нема да јадам чоколадо“ или ... Јас сум на диета, не смеам да јадам чоколадо и еве го, утре е денот на колегата кој ќе ви послужи колачи и .... Бумерангот се врати, ме фати од стража и Зис, рече тој со својата диета.
Она што е важно е да се мери во сè што правиш. На пример, во зависност од вашата цел - ако сакате да изгубите тежина или да се одржувате - дозволете си да ги задоволите вашите желби, но не неколку пати во ист ден, не секој ден постојано, не по одредено време, не во неограничена количина итн.… Научете да правите вистински избор за вас, изберете ја храната што ви одговара, што ве прави среќни и помага да изгубите тежина !
Навистина ми се допаѓа еден збор - може да бидете дисциплинирани да јадете чоколадо секој ден или да пиете шише кола или да одите во донатори на МЦ секој ден. или да ги сториме сите одеднаш… но не станува збор за оваа дисциплина, туку за употреба на форма на дисциплина што навистина ќе ти помогне. Ајде да направиме математика - На пример, можете да се дисциплинирате да јадете ограничено количество чоколадо (4 квадрати) секој ден, но не подоцна од 12 часот (ден), а за една недела ќе јадете цела чоколада. ! Но, на предложениот начин ќе земете само 100 дополнителни калории на ден, што ќе биде полесно да се согоруваат и метаболизираат од телото отколку чоколадо (500 калории) одеднаш.
Значи, треба да бидете внимателни во времето и количината на она што сакате да го јадете… во зависност од тоа што сакате да добиете . да останете или да изгубите тежина.
Така поглезите се, уживајте во она што го јадете, но избалансирано и свесно !
Дисциплината тежи грамови, жалењето тежи килограми!
Навикнете го вашето тело и ум да ја примаат потребната енергија, во вистинско време и во разумни количини за вашата цел и неговата моќ да го метаболизира вишокот енергија што му ја давам.
Постои уште еден аспект на условување на потребата за „нешто добро“. Ние сме поучени и всушност условени од наградата на децата како ... ако ги извршуваме домашните задачи, ако сме добри, ако јадеме сè од чинијата, итн. Добиваме нешто добро… обично нешто слатко… чоколадо. Како возрасни, ние за жал ги користиме истите модели за да се разгалиме и да си понудиме форма на релаксација по напорниот ден. Тоа е природно однесување, оваа потреба за награда, но начинот на кој ние се наградуваме - квантитативно и квалитативно не е во корист на нашето здравје и/или фигура.
Theелбите што се појавуваат навечер се поемотивни, знаете? И тие имаат врска со она што го дискутиравме порано - потребата за релаксација… Сакам нешто добро… вашето тело ви кажува дека му треба вода можеби - дека сте дехидрирани, можеби и квалитетна храна ако не сте јаделе што ви треба кога ви требале, одмор, итн. … И, тогаш вашето тело бара нешто ... вие сте сигурни дека навистина ве прашува за чоколадо?
Кога би било пожелно да се затвори книгата со страст и да се размисли што навистина бара моето тело во моментот? После 18 часот, особено ако сакате да изгубите тежина.
Постојат неколку видови на глад: физички (навистина гладен) или емотивен. Пред јадење, запрашајте се: „каде се чувствувам гладен?“ Ако е некаде во градите и навистина чувствувате грутка во грлото кога мислите дека треба да го одбиете тоа задоволство, тоа значи дека е емоционален глад. Се прашувате што телото се обидува да ви го пренесе преку овој глад? Ако има потреба од релаксација, можеби повеќе би сакале да се опуштите со бањање, прошетка, читање, отколку јадење и будење со фрустрација следниот ден.
Постои уште еден важен аспект што треба да го знаете за да можете да ги разликувате двата типа на глад - физичкиот е инсталиран бавно, може да се контролира со напор на волја - на краток рок, додека емоционалниот ве погоди одеднаш (очигледно), тоа е многу акутен, бара да се реши тогаш, брзо и секој обид да се избрка се чини дека го прави да расте уште повеќе.
Имам уште еден предизвик за вас, во врска со овие желби… јадете затоа што храната е добра, има посебен вкус, мириса добро, има фина текстура и сл. И тука доаѓа изненадувањето. Дали знаевте дека. Од хранопроводот надолу нема пупки за вкус за да ве информираат за вкусот на храната?.
Ако не уживате во храната, не давајте доволно време да џвакате лежерно, да уживате, така што сите сигнали (вкус, мирис, вид) да го информираат мозокот за неверојатниот вкус, мирис, текстура итн. На храната, можете да јадете и цела торта за неколку минути и сепак чувствувате дека не сте уморни, иако вашиот стомак може да ви каже нешто друго… Стомакот не е ваш пријател, тој само ги брои и таложи во форма на маснотии вишокот калории што ги консумирате (а не ги согорувате) итн.…. сетилата се одговорни за вкусот.
Асадар. Воодушеви ги своите сетила, а не стомакот ! со други зборови…. да бидеме рафинирани гурмани, не само јадечи !
Од друга страна, вкусовите исто така се едуцираат… Ајде да научиме да најдеме вкус во нешто друго освен маснотии, масла, кремови сосови… затоа што да, можете да јадете здраво и вкусно. Се согласувам дека е крајно фрустрирачко да се јаде само пилешки гради на скара со салата. но вкусот може да се прилагоди со зачини, билки, преврски во исхраната, без да се направи диета бесконечно мачење без вкус, мода, што едвај чекате да се ослободите од јадење…. шницел на пример ... дури и тоа може да се направи диетално. Потребна ви е малку фантазија и желба да промените нешто… остатокот доаѓа природно (или со помош на нутриционист кој може да ви помогне да ја пронајдете вистинската диета за вас…. Диета по ваш вкус, како што сакам да кажам).
Диета = да изгубите тежина? Точно е? Да, но само на краток рок. Ако не ги промените навиките во исхраната на долг рок, залудно е работата што е придружена со многу фрустрации за време на процесот и завршува со враќање на вишокот килограми.
Обично плановите се прават како што следува. Утре почнувам диета. Неверојатно е што ја донесе оваа одлука! Браво честитки! Но, ако некако мислите дека откако ќе го завршите, ќе можете да продолжите без грижи до сега сите навики на јадење, ви препорачувам подобро да не го започнувате тоа! Килограмите ќе се вратат on. По принцип - ако ги правите истите работи на ист начин, зошто би очекувале да имате други резултати.
Треба да се знаете себеси, да имате дисциплина, да имате рамнотежа во сè.
Практични совети:
1. Не се откажувајте од она што го сакате
2. Научете го вистинското време, квантитет и комбинација за вас
3. Диета = дисциплина, не е = со забрани
Вие сте заинтересирани да дознаете повеќе за здравата исхрана?
Внесете блог.килостоп.ро и претплатете се на Билтенот KiloStop.
Чувствувате дека ви треба помош од нутриционист за да ги решите вашите проблеми?
кликнете ОВДЕ да закажете состанок со еден од нутриционистите во KiloStop
Откријте 12 здрави замени за шеќер
Остави ми ја твојата е-адреса за да ти го испратам Специјалниот извештај со 12-те најздрави замени за шеќер кои го засладуваат животот без да го загрозат вашето здравје: