Како да ги победите вашите желби Романија Либера
Откријте што се крие зад постојаната желба да уживате во калорична торта и како да се контролирате.Сега добро се чувствувате што не сте биле во искушение цел ден. Но, тогаш, скоро .
Флавија Драган 0 коментари
Откријте што се крие зад постојаната желба да уживате во калорична торта и како да ја контролирате
Сега се чувствувате добро што не сте биле во искушение цел ден. Но, тогаш, скоро веднаш, вие сте во канџите на желбата. Предмет на вашиот апетит: чоколадна торта. И се будиш лижејќи ги прстите. Што се случи? Вие сте поразени од апетитот.
91% од жените велат дека ги имаат овие заболувања често, според студијата спроведена од Универзитетот Тафтс, според превенцијата.com. И тестаментот не е одговорот. Овие желби се предизвикани од хормони на среќа, како што е допамин, кој се ослободува кога јадете таква храна. Создава состојба на еуфорија што вашиот мозок постојано ја бара. Потребен ви е план што ќе го запре овој природен циклус, за да не добиете тежина ако не сакате. Следниот пат кога ќе се чувствувате како црнка, поставете си ги следниве прашања:
1. Премногу сум под стрес?
Кога сте под притисок, вашето тело ослободува хормон наречен кортизол, кој го испраќа до вашиот мозок за награди. Храната богата со шеќер и маснотии го забавува стресот со намалување на влијанието на хормонот, објаснува истражувачот Норман Пекораро, кој студира психологија на стрес на Универзитетот во Калифорнија. Кога барате храна за да ги ублажите негативните чувства како омраза или тага (како што се полнете со помфрит по расправија со вашиот партнер), создавате врска во вашиот мозок. Се сеќавате на кучето на Павлов? Ментално уредување. „Храната е кодирана во вашиот ум како решение за непријатна емоција или искуство“, вели Синтија Булик, автор на писта за јадење и директор на програмата за нарушувања во исхраната на Универзитетот Чапел Хил во Северна Каролина.
Ако продолжите да го правите ова секогаш кога имате проблем, вашиот мозок ќе ви каже: „Земете ги вашите закуски и пијте!“
• Донесете си ја среќата. „Womenените реагираат многу длабоко на музиката“, вели Булик. Таа им препорачува на пациентите да направат список со песни за да им помогнат да го надминат апетитот. Песните ве релаксираат и ви го одвлекуваат вниманието.
• Биди стрплив. Луѓето попуштаат на страста затоа што чувствуваат дека чувството на глад нема да стивне и ќе се зголеми. Во реалноста, тоа не е случај, објаснува Булик. Страста се манифестира на следниов начин: се појавува, го достигнува својот врв и потоа исчезнува. Ако можете да се воздржите, тоа е во ваша корист.
• Канализирајте ги мислите кон нешто друго. „Она што навистина го сакате е да се чувствувате подобро“, вели Линда Спангл, тренер на Брумфилд и автор на „100 дена губење на тежината“. Повикајте пријател или вежбајте наместо да јадете. „Шетањето кога ги имате овие услови не ви носи ништо добро“, предупредува Лори Минтц, професор по психологија на Универзитетот во Мисури. Уште подобро, обидете се да ја идентификувате вашата емоција со следнава реченица: "Чувствувам. Затоа што ..." Потоа, пронајдете нешто да поработите што ви го одвлекува вниманието. Канализирајте ги вашите негативни чувства и направете нешто да прашате.
2. Јадев помалку од вообичаено?
Ако консумирате помалку од 1.000 калории на ден или ограничувате цела класа на храна (како што се јаглехидрати), го поттикнувате вашето тело да јаде. Дури и по само 3 дена диета, го намалувате апетитот.
Експертите велат дека оние кои се воздржуваат од јадење не се нужно послаби од оние кои јадат нормално. Тие се уште повеќе склони да јадат забранета храна кога ќе се појави можност, велат истражувачите од Универзитетот во Торонто.
Во студија во списанието „Апетит“, жените од кои беше побарано да престанат да јадат јаглехидрати 3 дена имаа апетит и јадеа 44% повеќе калории од храна со висока содржина на јаглени хидрати следниот ден. „Ако забраните одредена храна, може да бидете опседнати или да сакате повеќе да се занесувате“, предупредува Кети Мекманус, директор за исхрана во болницата за жени во Бостон.
• Не ви забранува храна. Подобро јадете ја вашата омилена храна, вели Мекманус. Јадете парче пица наместо цела пита или споделете ја со некои пријатели.
• Не обидувај се да се залажуваш. Не е решение да јадете јогурт кога ќе се чувствувате како милкшејк, вели Марсија Левин Пелчат, истражувач во Центарот за хемиски сетила во Монел во Филаделфија. Храната што се обидувате да ја надополните може да има помалку калории отколку што јадете за да ја надоместите.
3. Спијте доволно?
Неколку непроспиени ноќи беа доволни за нивото на лептин (одговорно за ситост) да се намали за 18%, за грелин, засилувач на апетит, да се зголеми за 30%, според студијата на Универзитетот во Чикаго. Ова предизвика апетит за помфрит, колачи и леб да се зголеми за 45%.
• Консумирајте кофеин. Тоа ви помага да го поминете денот без да трошите калории. Нема да ви помогне ако не спиете премногу ноќи, но на краток рок, тоа функционира.
• Дел. Веројатно нема да можете да одолеете на нагонот, но можете да го испробате следниот трик: пред да заглавите во храната, ставете мал дел на чинија и скријте го остатокот.
4. Имам табуа?
Можеби не сте свесни, но малите навики, како што е јадење пуканки кога гледате телевизија навечер, создаваат силни асоцијации. „Мозокот сака рутина“, вели Боб Маурер, автор на „Еден мал чекор може да ти го промени животот“. Мислата дека може да се откажете од овие табуа може да предизвика реакција на страв во областа на мозокот наречена амигдала. „Штом храната ќе ги допре усните, реакцијата на страв исчезнува за момент“, вели Маурер.
• Ги елиминира искушенијата. Мирисите, видот на одредени работи и звуци се силни. Гледајте телевизија во просторија далеку од кујната.
• Замислете дека сте здрави. Обидете се со техниката на Маурер: Секој пат кога ќе помислите на храната што ја копнеете, кажете стоп! Мислите дека сте здрави и изгледате добро. „По некое време, вашиот мозок ќе престане да пренесува сигнали за храна и апетитот ќе ви исчезне“, вели тој.
• Одвлечете внимание. Австралиските истражувачи открија дека оваа техника навистина делува.