Како да ги претвориме нашите намери во дела
ГАЛЕРИЈА
Сакам да ослабам утре. Повторно морам да се вклопам во стариот пар фармерки! Поткровјето на куќата веќе не мора да изгледа како ѓубриште! Дури и плакарот со битпазар! И, не отидов повторно да ги видам моите родители во неделата! Иако плановите што ги правиме не се толку смели, ние честопати ги правиме со голема тешкотија, бидејќи ние самите им поставуваме пречки на патот. И, собрани на време, тие стануваат товар: прекор на совеста што вроди со плод како кариес. Ако сте меѓу „оропсистите“ кои страдаат затоа што не ги извршуваат своите планови, следниве совети (наречени од психолозите „имплементација на намери“) се безбедни чекори кои ќе ви помогнат да го постигнете она што го ставате во главата, пишува како формула. EN
1. Појасни ги твоите причини
Не ретко, луѓето поставуваат цели што не им одговараат. Ова генерира ментални конфликти, бидејќи тие ќе бидат принудени да постапуваат спротивно на нивните вистински потреби. Затоа, навреме разгледајте ги длабочините на вашата душа и поставете си неколку суштински прашања: "Зошто сакам да усвојам здрав начин на живот? Што сакам да постигнам на овој начин?" Во најсреќниот случај, умот и телото, експлицитните цели и имплицитните мотиви се совпаѓаат, и во овој случај, нема да ви биде премногу тешко да ги направите потребните напори. Како што велат експертите, ќе имате внатрешна мотивација.
2. Од визија до дневен распоред
Со нејасниот проект за правење „повеќе спортови“ никогаш нема да можете да го исполните сонот, на пример, да изгубите тежина. Визијата мора да се разложи на помали, пократкорочни цели: да направите план за обука, да поставите распоред за трчање, да ги добиете вистинските чевли итн.
3. Наведете го местото и времето
Дајте им на вашите планови конкретен карактер: „Секој петок, во 16 часот, ќе истрчам патека од шест километри“. Во сабота, по појадокот, ќе го средам куферскиот бифе. “Врз основа на моето искуство во пракса, специјалистите заклучија дека пациентите во фаза на опоравување полесно ја враќаат својата подвижност по отпуштањето од болницата, доколку од нив биде побарано да напишат на хартија план, дури и краток, за физичка активност.
4. Бидете свој шеф
Луѓето сакаат сами да одлучуваат за својата судбина. Способноста слободно да одлучува ја зголемува нивната мотивација. Едно истражување открило дека учесниците во програмата за слабеење изгубиле поголема тежина кога добиле слобода лично да ги изберат чекорите што треба да ги следат. Затоа, флексибилен план, кој овозможува доволна слобода на движење, ветува повеќе успех отколку крута програма.
5. Добијте поддршка
Не секој може да биде борец сам. Затоа, проверете дали сте ја добиле потребната поддршка: членовите на семејството да ги охрабруваат и одржуваат во живот целите што си ги поставиле на себе си; сосед, подготвен да џогира со вас за време на викендите.
6. Вежбајте вредно и вредно
Дисциплиниран начин на живот може да се научи преку вежбање: некое време присилувајте се постојано да извршувате низа мали задачи што ви се непријатни - на пример, одете во кревет секој ден, мијте садови веднаш штом јадете итн. Понатаму. На овој начин ќе ја обучите вашата еластичност, неопходна за поважни проекти и, во исто време, ќе ја зајакнете својата волја и самоконтрола.
Психолозите ја споредуваат волјата со мускул: може да се исцрпи со прекумерна работа, но исто така и зајакната со напорен тренинг. На пример, од експериментите беше откриено дека десничарите кои биле принудени три недели да ги извршуваат своите вообичаени активности со левата, наместо со десната, подоцна се покажале како супериорни во однос на необучените учесници кога -сите се најдоа пред задачи што сериозно ја тестираа нивната волја.
7. Фокусирајте се на една цел
Грижете се за најважната цел за вас во моментов. Ако се подготвувате за испит, не е добра идеја да се откажете од пушењето во моментов - овие двајца во исто време ќе бидат товар за вашата самодисциплина и волја. Заради самоконтрола, ги трошите вашите нервни ресурси и тие не се неограничени. Тестовите извршени од специјалисти јасно покажаа како се истроши волјата. На сите субјекти им беа понудени чоколади. Оние кои претходно направиле вежба за самоконтрола, биле помалку во можност да го контролираат нивниот нагон да јадат слатки отколку другите кои не ја намалиле својата волја.