Обучувачот објаснува зошто треба да направите HIIT кардио - FIT FOR FUN
Според експертите, обука со висок интензитет во интервал - или накратко HIIT - е најефективниот метод за обука за согорување на маснотии. Единиците за интензивна јачина се комбинираат со фази на одмор. Сега HIIT Cardio го прави голем. Обучувач објаснува зошто треба да ја испробате новата форма на интервален тренинг.
Интервал на обука со висок интензитет сега е познат на секој fitnessубител на фитнесот.
Интензивниот тренинг од 30- до 40 минути не само што ве располага, туку го загрева и метаболизмот на маснотиите.
Според некои фитнес експерти, обуката за HIIT во комбинација со диета со намалени калории е најефективниот начин за слабеење.
Принципот HIIT е едноставен: Во единиците со кратки јачини одите до вашите граници, срцевиот ритам скоро го достигнува својот максимум. Пред следниот слот за оптоварување секогаш има фаза на пауза или пауза.
Обучувач објаснува: Така функционира кардио кардиохитромиот HIIT
Хоби-спортистите и фитнес-професионалците сега се фокусираат на новата варијанта на обука за ХИИТ: ХИИТ кардио. Зошто треба да го вметнете концептот во вашата рутина за обука?
Ешли Кели, тренер за фитнес и поранешна олимписка атлетичарка од Newујорк, откри во интервју за „попсугар“ што е тоа што го прави кардио картомолот толку посебен и за кого е погоден.
HIIT Cardio комбинира - како што сугерира терминот - интервал и кардио тренинг. За разлика од класичниот HIIT, не се потпирате на вежби за сила и издржливост како што се бурпи, лунџи или сквотови, туку на единици за издржливост.
Ова може да биде слотови на неблагодарна работа, како и на ергометар или спринтови на теренот.
Одлучувачка разлика во чистиот кардио спорт е што срцевиот ритам одеднаш се зголемува за време на HIIT кардио и повторно се намалува за време на фазите на одмор.
При џогирање, возење велосипед или пливање при умерено ниво, срцевиот ритам останува на релативно константно ниво, објаснува Кели.
Според експертот, примерни активни слотови можат да изгледаат вака:
- Спринт на неблагодарна работа две минути со брзина од 6,5 до 7 км на час.
- Надворешен спринт една минута со брзина од 4 до 5 км на час
Треба да одите полека помеѓу интервалите. Експертот препорачува повторување на фазите со висок интензитет три пати, така што ќе добиете вкупно околу 12 минути.
Наместо HIIT кардио, можете исто така да комбинирате тренинг за издржливост и интервал со комбинирање на умерено џогирање (фази на одмор) со интензивни вежби за телесна тежина (активни фази).
„Но, тогаш тоа е HIIT и кардио - и не HIIT кардио“, знае обучувачот.
Зошто треба да ја пробате новата варијанта HIIT
Според Кели, HIIT Cardio е во основа погоден за секој што претпочита краток, но многу интензивен тренинг. Оваа форма на интервален тренинг е добра алтернатива, особено за (аматерските) спортисти кои не уживаат во обука за сила.
„ХИИТ кардио е одличен метод ако сакате да ги скратите вежбите за издржливост, но сепак согорувате многу калории“, вели Кели.
„Особено fansубителите на издржливост кои сакаат да имаат корист од предностите на обуката HIIT за губење на тежината ќе имаат вредност од своите пари“, додава обучувачот.