Како да ги заштитите вашите коски според вашата возраст Мобилен
Без оглед на возраста, ваша должност е да ги заштитите коските. Можете да го направите тоа преку правилна диета, вежбање и избегнување пушење.
За жал, со текот на годините, има голем број промени во телото, и на секоја возраст треба да знаете точно што да направите за да спречите да влијаат на вашите коски.
Меѓу препораките валидни на која било возраст е вклучување во исхраната на производи кои ги штитат коските: овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии. Realените треба да консумираат 1.000 милиграми калциум и витамин Д дневно, според Real Simple.
Движењето има важен ефект врз скелетниот систем, помагајќи му во поголема мера отколку калциумот, покажува неодамнешна студија.
Womenените кои пушат имаат пониски нивоа на естроген и побрзо достигнуваат менопауза отколку жените кои пушат. Двете последици доведуваат до помала густина на коските.
Прекумерната потрошувачка на сол и алкохол, исто така, влијае на работата на коските.
Постојат два медицински термини кои ја дефинираат коскената густина: остеопенија и остеопороза. Остеопенија значи помала од нормалната коскена густина, што не е доволно силно за да се нарече остеопороза. Над 20% од жените кои не достигнале менопауза имаат остеопенија.
Остеопорозата е многу посериозна болест и значи дека густината на коските е толку мала што може да се појават фрактури во секое време, особено во регионот на колковите, 'рбетот и зглобовите. Иако остеопорозата обично се јавува во менопауза, тоа не е исклучено на која било возраст.
Обрни внимание на слабеењето: ако следите диета, проверете дали спортувате истовремено. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои држат диети без вежбање можат да изгубат коскена маса.
Вежбајте интелигентно: вежби што вршат притисок врз коските (идеално е помеѓу 20 и 30 минути на ден), како што се трчање или кревање тегови, направено редовно, помагаат во одржување на коскената густина, промовирајќи формирање остеобласти (млади коскени клетки) ).
Но, не претерувајте со спортот: прекумерното вежбање на оваа активност може да влијае на менструалниот циклус, во смисла дека станува нередовно или престанува, што го зголемува ризикот од предвремено губење на коските.
Обрни внимание на менструалниот циклус: ретки периоди (помалку од шест или осум годишно) се поврзани со ниско ниво на естроген и честопати мала тежина. Естрогенот е најдобриот сојузник за коските, бидејќи ја забавува склоноста да се изгуби коскената маса. Ако немате редовни периоди, препорачливо е да одите кај гинеколог.
Пазете се од контрацепција: естрогенот во орални контрацептиви може да ја зголеми вашата коскена густина. Но, постојат и контрацептивни средства кои се инјектираат еднаш месечно (Депо-Провера), кои се користат повеќе од две години, ги намалуваат нивоата на естроген и доведуваат до намалување на коскената маса кај млади жени.
За време на бременоста: ако не консумирате доволно калциум за време на бременоста, бебето во развој може да ги асимилира резервите на калциум во вашите коски. Но, ако консумирате 1.000 милиграми калциум дневно, вашето тело ќе апсорбира повеќе од овој минерал отколку вообичаено.
Последователно, доењето подолго од една година може да влијае на вашите коски, но лекарите велат дека коскената маса може да се опорави подоцна ако се грижите да ги консумирате потребните калциум и витамин Д.
Пазете се од лекови: употребата на кортикостероиди (за астма, цревни заболувања, ревматоиден артритис или лупус), антиконвулзиви (за напади) или супстанции за хормони што ослободуваат гонадотропин може да доведат до брзо губење на коските, велат истражувачите.
А, лековите што се користат во гастроезофагеален рефлукс, земени во големи количини, можат да влијаат на коските, бидејќи тие спречуваат апсорпција на калциум.
Го контролира стресот: Стресните хормони, како што е кортизолот, можат да спречат раст на коските и да го забрзаат нивното уништување. Депресијата исто го има истиот негативен ефект врз коските.
Обрнете внимание на фреквенцијата на менструалниот циклус: менструацијата во долги интервали може да биде знак за влегување во перименопауза (преодниот период кој претходи на природната менопауза), што значи дека треба да започнете план за заштита на коските, кој вклучува вежбање и додатоци од калциум Кога менструацијата станува неправилна, започнува вистинското опаѓање на коскената маса.
Не заборавајте на „скриените крадци“ на коскената маса: хиперактивната тироидна жлезда може да го забрза губењето на коските, а дијабетес тип 2 го зголемува ризикот од фрактури.
Проценете ги факторите на ризик: ако некогаш сте имале фрактура, ако имате семејна историја на остеопороза или фрактури, ако сте многу слаби и пушите, ако сте имале нарушување во исхраната или сте влегле во менопауза пред да наполни 40 години, вие сте предиспонирани за остеопороза.
Анализирајте ја хормонската терапија со вашиот лекар: Краткорочна хормонска терапија за замена за контрола на симптомите на перименопауза, како што се топлотни удари, не се смета за ризична и може да биде корисен фактор за коските. Со текот на времето, сепак, хормонската терапија за замена го зголемува ризикот од срцев удар или рак на дојка.
Внесувањето на калциум се зголемува: нивото на естроген се намалува со менопаузата, а губењето на коските се забрзува за 1% - 2% годишно. Под овие услови, дневната доза на калциум треба да достигне 1.200 милиграми на ден. И внесот на витамин Д треба да се зголеми.
Пазете се од болки во грбот: ненадејна болка во грбот може да биде предизвикана од фрактура на пршлен. Ова е многу честа кај жените над 50 години, но често се игнорира. Неопходна е медицинска контрола, бидејќи фрактура на пршлен ќе предиспонира појава на втората.
Измерете ја вашата густина на коските три или пет години по менопаузата: постојат различни тестови што може да се направат во врска со ова, почнувајќи со Х-зраци и ултразвук. Тестовите се безболни и може да се направат брзо.
Дискутирајте за третманот со вашиот лекар: откако ќе дознаете колкава е густината на коските, направете план за акција. Бидејќи остеопорозата не може да се излечи, се препорачува да се даваат лекови кои помагаат да се ограничи губењето на коските.