Како да ги зголемите резултатите од мобилниот фитнес
Вие сакате да изгубите тежина и купивте претплата во теретана, сакајќи да имате затемнето тело што е можно поскоро.
Иако амбициозноста и одлучноста се многу важни, сепак ви требаат неколку трикови за побрзо да дојдете до посакуваната форма. Еве што ве советува Фити:
Фокусирајте се на техниката
Побарајте помош од специјалист за да ја дознаете правилната позиција за секоја вежба. Техниката е многу важна кога станува збор за максимална ефикасност. Неправилна позиција не само што не помага да изгубите тежина, туку и да се повредите.
Добро е да тренирате во просторија со многу огледала, за да можете да видите кога не сте во право.
Обидете се да не го задржите здивот, без оглед колку е тешко да ја најдете вежбата што ја правите. Во принцип, добро е да издишете кога кревате тежина и вдишувате во мирување. Кога ќе престанете да дишете нормално, не само што ќе се чувствувате непријатно, туку може да имате и вртоглавица.
Контролирајте ја брзината со која ги правите вежбите. Ако работите премногу брзо, мускулите повеќе нема да бидат под стрес максимално, а ако работите премногу бавно ќе барате повеќе отколку што треба и ќе имате болка следниот ден.
Изберете ја вистинската тежина
Користете тежина доволно голема за да влијаете на мускулите на кои работите, но пазете се од оние што ве тресат или ве исцедат целосно од енергијата. За почетници, тегови може да варираат помеѓу 2 и 5 килограми, во зависност од извршената вежба. Но, физичката состојба на секоја личност е исто така важна.
Додадете моменти на истегнување на програмата
Истегнувањето е многу важно при тренингот, честопати се заборава. Мора да се загреете пред напорот, малку да ги поместите сите мускулни групи, и на крајот, 2 минути, да направите лесни, статички вежби што ќе ја подобрат вашата флексибилност.
Не надминувајте ја пријатната граница кога правите вежби за флексибилност.
Одржувајте кардио вежби
Кардио вежбите се многу добри за здравјето и, во исто време, ви помагаат во секој режим на слабеење. Не мора да спортувате цел ден, 30 минути се доволни за многу добри резултати.