Како да го алкализирате вашето тело - Како да - 2020 година

Во оваа статија: Обидете се со алкализирачка диета Liveивејте живот полн со калциум Исправете ги вообичаените заблуди18 Користена литература

Содржина:

Многу познати личности, лекари и самопрогласени експерти велат дека клучот за здравјето е да го направите своето тело алкална, тоа е спротивно на киселината. Сепак, според науката, вистината е малку посложена. Иако чекорите што се препорачува да ги следите за да ја зголемите алкалноста на вашето тело, всушност можат да бидат корисни од други причини, не е докажано дека тие се ефикасни од дадените причини. Во секој случај, оваа диета и избор на животен стил нема да ви наштетат, затоа не плашете се да ги испробате.!

чекори

Метод 1 Обидете се со алкализирачка диета

Јадете многу овошје, зеленчук и растителни производи. Основниот принцип на исхраната со алкализација е да се фокусираме на овошјето и зеленчукот, наместо на месото, млечните производи, јајцата и јаглехидратите. Општо, растителните производи, како што се овошјето и зеленчукот, спаѓаат во категоријата алкалии, додека другите споменати јадења спаѓаат во категоријата киселини. Значи, фокусирањето на зеленчук во вашата исхрана е сигурен начин да го зголемите внесот на алкалини.

Еве ги алкалните овошја и зеленчук: јаболка, брокула, аспарагус, банани, артишок, цвекло, кеale, грозје, спанаќ, диња, карфиол и многу повеќе. За целосен список, видете други ресурси во алкализирање на диети (како што е „Ацидалкалинидиет.нет“, на пример).

Јадете зеленчук и житарки за протеини. Како што споменавме погоре, диетата со алкализација ги оддалечува традиционалните извори на протеини, како што се месото, јајцата и млечните производи. Протеините се неопходни витални хранливи состојки за многу организми, што значи дека е многу важно да внесете многу растителни протеини како дел од исхраната со алкализација. За среќа, житарките и зеленчукот обезбедуваат многу протеини (и како бонус, тие формираат помалку киселина од месото, јајцата и сл.).

Нека не ве лаже протеинот. Овие се основни хранливи состојки кои се користат за многу витални процеси, како што се здраво формирање на коски, поттикнување на раст, олеснување на мускулната функција и одржување на здрава телесна тежина.

Пијте повеќе соја или млеко отколку кравјо. Бидејќи млечните производи се неограничен извор на производство на киселина, мора да се најдат алтернативи. Соја млеко или млеко од бадем помага да се спречи формирање на киселина во клетките и, од друга страна, се прилично хранливи бидејќи не содржат холестерол и калории што се наоѓаат во кравјото млеко.

Размислете за консумирање алкализирана вода. Здравствените експерти често препорачуваат пиење многу обична, незасладена вода, но алкалните диетали одат дотаму што препорачуваат пиење третирана вода да има алкални својства. Постојат некои докази дека алкалната вода може да помогне во ограничувањето на губењето на коските, но овој имот не е целосно разбран.

Сепак, алкалната вода не повреден не, па ако сакате да продолжите понатаму, тоа може да биде исплатлива инвестиција.

Уживајте во широк спектар на друга алкална храна. Горенаведените препораки се само неколку опции за алкална диета. Во прилог на храна препорачана погоре, еве храна што најчесто се користи во алкална диета:

ореви и семиња: бадеми, лешници, бор ореви, семки од тиква, семки од сончоглед,
одредени извори на протеини, освен месо: тофу, соја, просо, темпе, протеин од сурутка,
некои зачини и зачини: морска сол, зелен пипер, кари, сенф, ѓумбир, цимет, стевија,
некои незасладени суво овошје: датуми, грозје, смокви.

Избегнувајте кисела храна што е можно повеќе. Иако месото, млечните производи и јајцата се храна за која луѓето жалат кога започнуваат алкална диета, овие не се единствените работи што треба да се избегнуваат. Покрај месото, млечните производи и јајцатаЕве и друга храна што треба да се избегнува во алкална диета.

Ceитарки и производи од житни култури: тестенини, ориз, леб, житарки, пченкарни снегулки, зелка, итн.
Индустриска храна: слатки или масни закуски, засладени пијалоци, подготвени оброци, повеќето десерти, џемови и желеа, итн.
Изберете овошје и зеленчук: вештачки засладени сокови, боровинки, сушен кокос, кисела маслинка, сливи и сливи.

Размислете за усогласување со правилото за рамнотежа 80/20. Алкална диета не треба да биде сè или ништо. некои Количините на кисела храна се дозволени, па дури и охрабрени, доколку ви овозможат полесно да ја следите диетата. Умерена тактика е да се практикува правилото 80/20. Обидете се да бидете сигурни дека 80% од храната што ја јадете е алкална и чувајте 20% од храната забрането.

Не постои добро како да ја следите оваа инструкција, затоа слободно направете програма што ви е лесно да ја следите. На пример, можете да закажувате оброци така што 20% од вашите калории да доаѓаат од алкална храна. Исто така, имате можност целосно да ја следите алкалната диета, истовремено дозволувајќи си паузи на секои 5 оброци.

Нека не ве лаже измамите за диети. Пазете се од диети кои велат дека единствениот начин правилно да се следи диетата е да купите специјална (и обично многу скапа) храна. Измамниците постојат, скоро и да нема исклучоци. Брз поглед на горенаведените состојки треба да биде доволен за да се утврди дали е можно во вашата редовна продавница да ја пронајдете целата храна што ви е потребна за да ја следите вашата алкална диета, без да ги потрошите парите на сомнителни алтернативи.

Метод 2 ivingивеење на целосен алкален живот

Обидете се да го намалите стресот. Извори на информации за алкалните диети често споменуваат дека стресот е причина или ефект на превисоки нивоа на киселина во организмот. Точната врска помеѓу стресот и леснотијата не е потврдена од науката. Сепак, она што секако е потврдено е дека животниот стил без стрес е здрав начин на живот. Намалувањето на стресот е поврзано со ниска стапка на сериозни болести, како што се срцеви заболувања. Затоа, препорачливо е да се намали стресот, без оглед на диетата.

Одржувањето на нивото на стрес може да биде долгорочен предизвик. Потребите на сите се различни, но еве неколку решенија кои лекарите често ги препишуваат против стресот:
- вежбајте многу
- забави и длабоко вдиши
- зборувајте за вашиот стрес за пријателите и семејството
- поминете време на отворено
- се смее
- медитира

Одмор по вежбање. Вежбањето многу е од витално значење за да останете здрави, што е теоретски случај за секого. Меѓутоа, ако имате болки во мускулите по неколку часа во теретана, ќе откриете дека премногу вежбање може да доведе до акумулација на млечна киселина во мускулите. За да го намалите ова натрупување, потрудете се да си дадете време да се опоравите откако ќе го тестирате вашето тело. На вашето тело му треба време да ја разгради оваа киселина и да го изгради оштетеното ткиво. Ако не, може да имате многу болни грчеви.

Ако имате интензивна програма за фитнес, пробајте да разработувате различни мускулни групи во алтернативни денови за да бидете сигурни дека секоја мускулна група има време за одмор. На пример, ако работите со горниот дел од телото во понеделник, наместо тоа, обидете се да работите на долниот дел од телото.

Ограничете алкохол, кофеин и лекови. Алкалните диети често препорачуваат да не користите супстанции што го менуваат вашето тело или ум, бидејќи тие се закиселуваат. Всушност, оваа изјава е дискутабилна, барем во однос на кофеинот. Сепак, овие супстанции имаат голем број на несакани ефекти кои се правилно објавени.

Дури и кофеинот, што е најмалку штетен од овие супстанции, може повремено да предизвика долгорочни здравствени проблеми, особено ако веќе имате предиспозиција за срцеви заболувања, хипертензија, анксиозност и многу други проблеми.

Метод 3 Чести погрешни грешки

Разберете дека pH вредноста на човечкото тело може да се прилагоди. Погрешно е да се каже дека алкалната диета ќе го направи вашето тело поалкално. Всушност, телото има сложени механизми кои ја одржуваат pH вредноста на организмот во релативно тесен опсег, помеѓу 7,35 и 7,45. Додека другите течности (како што се содржината на урина и стомакот) може да имаат различни нивоа на pH, тие самите не се знак за вашата општа состојба.

Имајте на ум дека крвта што има ниво на pH надвор од овој опсег може да доведе до опасна болест наречена ацидоза (ако рН стане прениска) или алкалоза (ако рН стане превисока). Нормално е невозможно здравите луѓе да паднат во која било од овие состојби едноставно преку промени во исхраната и начинот на живот.

Не верувајте во изворите што велат дека алкалната диета лечи болести. За жал, некои извори тврдат дека алкалната диета обезбедува заштита од сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи рак. Нема научни докази за поддршка на овој вид тврдења. Ако имате сериозен здравствен проблем, не преферирајте алкална диета на штета на правилен медицински третман.

Тој тврди дека алкалните диети помагаат во лекувањето на ракот врз основа на неколку студии кои го покажуваат тоа некои Клетките на ракот можат да растат побрзо во кисели раствори. Сепак, овие студии биле извршени во примероци, а не со човечки тела. Всушност, разликите помеѓу состојбите во епрувета и оние во човечкото тело се толку големи што не може со сигурност да се каже дека алкална диета не би била опасно во реална ситуација.

Разберете ја опасноста од алкалоза. Како што споменавме погоре, тоа беше наречено штетна состојба алкалоза може да се појави кога рН на телото е превисока. Оваа состојба е често потекло на некоја болест, проблем со некој орган, надморска височина на болеста или интоксикација. Бидејќи алкалите се многу опасни, важно е да не се прави тоа некогаш обидете се вештачки и директно да ја зголемите pH вредноста на крвта (со инјекција, пијте многу алкален раствор, итн.). Оваа грешка може да има фатални последици.

Гадење, конфузија, главоболка, мускулни грчеви, леснотија и вкочанетост на лицето или екстремитетите може да бидат симптоми на лалкалоза.