Како да го анализирате вашето држење на телото (за да имате раменици напред)

Често слушаме дека а правилна положба на телото тоа е од суштинско значење за добро здравје. Бидете сигурни дека го одржувате вашето тело во вистинска положба, без разлика дали се движите или стоите мирно, за да спречите болка, повреди и други здравствени проблеми.

Што е држење на телото?

Држењето на телото се однесува на начинот на одржување на вашето тело. Постојат два вида:

Динамично држење на телото - се однесува на положбата на телото кога се движите, како на пример при одење, трчање или свиткување за да кренете нешто.
Статичка позиција - се однесува на положбата на телото кога сте неподвижни, како на пример кога лежите или стоите или спиете.

Клучот за правилната позиција е положбата на 'рбетот. 'Рбетот има три природни кривини, една кривина вратот, еден лумбален конкавна и кривина градите конвексни Правилната позиција мора да ги одржува овие кривини. Главата треба да биде над рамената, а горниот дел од рамото да биде над колковите.

Зошто е важна вистинската позиција?

Правилната позиција ни помага да станеме, да одиме, да седиме и да седиме во положби што вршат што помалку притисок врз мускулите и лигаментите за време на движење и напорни активности.

Помага во одржување на коските и зглобовите во правилно усогласување, така што мускулите се користат правилно, намалувајќи го абнормалното вежбање на зглобните површини што може да доведе до дегенеративен артритис и болка во зглобовите.
Го намалува стресот на лигаментите кои ги држат 'рбетниот зглоб заедно, со што се минимизира веројатноста за повреда.
Тоа им овозможува на мускулите да работат ефикасно, дозволувајќи му на телото да користи помалку енергија и затоа спречува замор на мускулите.
Помага во спречување на болка во мускулите и грбот.
Помага во подобрување на изгледот. (1)

На тебе одржувајте правилно држење на телото, мора да имате соодветна флексибилност и мускулна сила, нормално движење на зглобовите во 'рбетот и другите региони на телото, но исто така мора да имате ефективни постурални мускули од двете страни на' рбетот. Покрај тоа, мора да препознаете неправилни навики на држење на телото дома и на работа и да се обидете да ги поправите доколку е потребно.

Како можам да го подобрам држењето на телото воопшто?

Обрни внимание на вашата позиција за време на секојдневните активности, како што се гледање телевизија, миење садови или одење.

Останете активни. Секаков вид на вежба може да ви помогне да го подобрите држењето на телото, но одредени видови на вежби можат да бидат особено корисни. Овие вклучуваат јога, таи чи и други тренинзи кои имаат за цел да ја зголемат флексибилноста на телото. Исто така, добра идеја е да направите вежби кои го зајакнуваат вашето јадро (мускули на грбот, стомак и карлица).

Одржување на здрави тегови. Дополнителната тежина може да ги ослаби абдоминалните мускули, да предизвика проблеми во карлицата и 'рбетот и може да придонесе за болка во грбот. Сето ова може да влијае на држењето на телото.

порта удобни чевли, кои немаат висока пета, бидејќи можат да влијаат на рамнотежата на телото.

Осигурете се дека работните површини се на удобна висина за вас, без разлика дали седите пред компјутер или вечерате. (2)

Последици од неправилна позиција

Погрешната позиција може да доведе до прекумерен притисок врз постуралните мускули, па дури и може да предизвика нивно опуштање кога седат во одредени позиции подолго време. На пример, ова обично може да го забележите кај луѓе кои долго време се наведнуваат на половината на работа. Нивните постурални мускули се повеќе склони кон повреди и болки во грбот.

Некои фактори кои придонесуваат за лошо држење на телото се стрес, дебелина, бременост, слаби постурални мускули и чевли со високи потпетици. Покрај тоа, ниската флексибилност, работната средина, лошото држење на телото и нездравите навики при стоење или седење исто така можат да придонесат за лошо држење на телото.

Како да седите правилно на стол?

Држете ги стапалата на подот или на штанд ако не стигнете до подот.
Не држете ги нозете прекрстени. Зглобовите на нозете треба да бидат пред колената.
Чувајте мал простор помеѓу задниот дел на колената и столот.
Колената треба да бидат на колковите или под нив.
Наместете го седиштето назад за да го поткрепите грбот на дното и на средината на 'рбетот или користете потпора за грб.
Опуштете ги рамената и држете ги лактите близу до телото. Тие треба да бидат свиткани помеѓу 90 и 120 степени.
Избегнувајте долго седење во иста позиција.

Како да стоите исправено?

Застанете исправено и со рамената повлечени наназад.
Затегнете го стомакот.
Држете ги колената малку свиткани.
Оставете ги рацете да висат природно покрај вашето тело.
Држете ја положбата на главата на ниво на рамото. Не туркајте ја главата напред, назад или странично.
Ставете поголема тежина на потпетиците и променете ја тежината од едната на другата нога доколку треба да стоите подолго време.

Која е вистинската позиција кога спиете или легнете?

Пронајдете го вистинскиот душек за вас. Додека генерално се препорачува цврст душек, некои луѓе сметаат дека меките душеци ја намалуваат болката во грбот.
Обидете се да заспиете со перница. На располагање се специјални перници кои помагаат при постурални проблеми кои произлегуваат од неправилно држење на телото за време на спиењето.
Спиењето на едната страна од телото или на грбот е корисно за болки во грбот. Ако спиете на едната страна од телото, ставете перница помеѓу нозете. Ако спиете на грб, држете перница под колената. (3)

Горенаведените совети можат да ви помогнат да ја идентификувате вистинската положба на телото, но исто така можат да бидат корисни за луѓе со болки во грбот.

Тетовирањето е форма на уметност што се наоѓа меѓу луѓето уште од неолитот. Во Европа и државите.

Редовната физичка активност може да помогне да се намали ризикот од рак и дијабетес.

Стареењето е нормален и неповратен процес, што резултира со постепени промени во f.

Дали сте меѓу луѓето кои доживуваат болки во грбот? Сега имате правилно држење на телото.

Природната положба на телото може да биде погодена поради спортски повреди, повреди, вродени болести.

Правилното држење на телото во канцеларијата е од суштинско значење за да се спречат болки во грбот и непријатност. Вклучува повеќе .