Како да го дефинирате вашето тело за лето (5 чекори) - останете во форма!
Пролетта заврши и (ако сè уште не сте започнале) време е да станете во форма, да се ослободите од маснотиите на празниците и да се дефинирате за топла сезона.
Сега можете да го направите ова на два начина.
Првиот би бил оној што повеќето луѓе го избираат, имено радикално да ја смени вашата исхрана, да се повлече посилно во теретана и да започне да трча. Проблемот со ова е што ви здодевно и нема да успеете освен ако имате железна волја и некое искуство во теретана.
Вториот начин е многу попрактичен и поефикасен.
Не вклучува никакви „чуда“ на вежби или додатоци, но ќе ви донесе резултати за многу поразумно време и ќе ви заштеди кавга.
Покрај тоа, не е комплицирано да се примени во пракса, само треба да следите одредени правила и да направите правилно неколку работи.
Па, тоа е начин што го препорачувам на блогот веќе некое време. Многу луѓе го испробале и биле воодушевени од резултатите.
Зборувам за добивање мускулна маса и истовремено согорување на маснотии.
Да, добро прочитавте истовремено.
Дури и ако повеќето луѓе одат во одреден период на дефинирање (во кој согоруваат маснотии) и изгубат дел од мускулната маса, ќе знаете што треба да направите за да ослабете како што се дебелеете.
Подолу се 5 практични и паметни чекори кои ќе ви помогнат да го постигнете токму истото.
1. Одредете рок
Прилично е смешно начинот на кој работат нашите умови.
Се чини дека имаме многу силна тенденција да ги одложуваме работите до последен момент, дури и да знаеме дека ќе има сериозни последици.
Ова се случува кога имате испит за кој треба да научите, кога треба да направите нешто што ве мачи, но тоа е важно или, во нашиот случај, кога треба да започнете да се грижите за вашето тело.
Но, постои начин на кој можете да ја поминете таа ментална мрзеливост, имено да поставите рок или краен рок.
Кога имате календар со еден ден околу него и го гледате секој ден, сфаќате дека времето поминува и мора да се фатите за работа.
Поставете датум кога сакате да погледнете на одреден начин или да се ослободите од одредена количина маснотии. Потоа, проверете дали нема да помине ден без да работите барем 30 минути за да ја постигнете целта до избраниот датум.
Препорачувам периодот помеѓу денес и избраниот датум да биде најмалку 40-60 дена затоа што на телото му треба време да се промени. Не можете да изгледате како модел во списанијата за само 2 недели, дури и ако работите напорно 3 часа на ден.
2. Пронајдете го вашиот совршен тренер
Најдобрите спортисти во светот и најпознатите бодибилдери имаат лични тренери, па зошто да не имате еден?
Не мора да стигнете до половината на спортист за да изгледате добро и не мора да потрошите цело богатство за да имате тренер 24/7 со вас.
Наместо тоа, препорачувам да платите тренер за да ви ги покаже основните движења и да ви каже каде треба да работите, кои делови од вашето тело се оставени зад себе и какви грешки правите.
Не мора да останете со него 3 месеци. Добар тренер ќе сфати каде работите и каде имате проблеми по само неколку заеднички тренинзи.
Покрај тоа, кога имате тренер покрај вас, тој ќе ве истурка над вашите граници и ќе ви помогне да напредувате многу побрзо.
Кога сте сами или со пријател со кого правите повеќе панорама во теретана, тешко е да го контролирате умот и да го направите да ги заврши последните 2 повторувања.
Но, кога имате тренер кој ви вика во уво и ве охрабрува, работите се менуваат.
Нема да го пропуштите тренингот и ќе дадете сè што можете секој пат
3. Двојно вежбајте
За оние од вас кои се претплаќаат и добиваат е-пошта од мене, ова не е ништо ново.
Всушност, повеќе тренинзи во текот на денот ги користеа холивудските познати личности за да постигнат неверојатни трансформации подолго време.
Наместо да одите во теретана еднаш на ден 2-3 часа да вежбате со тегови и кардио вежби, ќе одите двапати.
Еднаш наутро или пред ручек (во зависност од распоредот) кога ќе тренирате со тегови 1-2 часа и еднаш навечер да правите кардио 30-40 минути.
Овој метод прави чуда кога вашата цел е да согорувате маснотии.
Но, ако сакате да растат повеќе во маса, ви препорачувам да направите помалку кардио вечерни часови и да тренирате друга мускулна група.
На овој начин подобро ќе го стимулирате растот на мускулната маса и ќе потрошите доволно калории за да изгубите тежина.
И, ако се плашите дека ќе бидете истоштени, останете смирени. Вежбите се кратки и се на растојание доволно долго за да бидат секогаш енергични.
Напишав статија пред некое време во која давам совети и обуки за овој период што може да се дефинира, можете да ги најдете овде.
4. Обучете го секој дел од телото почесто
Како што реков во горниот чекор, можете почесто да го обучувате вашето тело да го стимулира растот на мускулите.
Повеќето луѓе кои тренираат работат мускулна група еднаш неделно. Долго време оваа стратегија ќе ви донесе резултати. Но, во одреден момент вашето тело ќе се навикне на рутината и нема да реагира на тренинг.
Затоа се препорачува да се започне со тренирање на одредени мускулни групи двапати неделно. Дури и ако на овој начин ќе намалите малку од волуменот на тренинг, ќе го стимулирате мускулот подобро и ќе одредите да расте побрзо.
Подолу создадовме модел за обука за вас. Тој е многу едноставен структуиран според видот на движење што го прави мускулот: мускулни групи кои ја туркаат тежината, групи што ја влечат тежината и нозете. Ако тренингот е премногу интензивен за вас, можете да земете дополнителен ден за одмор по првите 3 дена од тренингот и така ќе започнете да работите на секоја мускулна група двапати во 8 дена.
- Ден 1: Градите + Рамената + Трицепс
- Ден 2: Назад + Бицепс и стомак
- Ден 3: Нозе + Нозе
- Ден 4: Градите + Рамената + Трицепс
- Ден 5: Назад + Бицепс + Абдомен
- Ден 6: Нозе + Нозе
- Ден 7: Одмор
Покрај намалувањето на волуменот (т.е. бројот на комплети или вежби) ќе треба да се надополните со Омега 3 за да го забрзате закрепнувањето на телото и да спиете барем 7 часа на ноќ.
Но, дури и ако таквиот тренинг ќе биде многу интензивен, постои важна предност: ќе потрошите многу повеќе калории.
Ова се должи на работата на мускулните групи кои се доста големи и бараат голема количина на енергија и за да се направат вежбите и за да се опорават.
Затоа, не заборавајте за одмор и закрепнување, и ако сметате дека тренингот е премногу интензивен, додадете дополнителен ден за одмор.
5. Инвестирајте во квалитетни додатоци
Јас на почетокот ви реков дека нема да препорачам „чудотворни додатоци“ што ќе завршат работа за вас.
Не дека сакам да се убиеш во теретана, туку затоа што нема такви производи
Треба да разјаснам една работа затоа што дури и сега добивам пораки и е-пошта од луѓе кои сè уште не разбираат нешто: додатоците постојат само за да ви помогнат да ги постигнете своите резултати побрзо со максимизирање на вашите напори во теретана. Нема магични апчиња кои ви помагаат да растете преку ноќ. Оние се нарекуваат стероиди и ако ги земете, направете го тоа на ваш сопствен ризик.
Но, не сите додатоци се еднакви.
Постојат квалитетни додатоци во кои вреди да се инвестира и лоши додатоци кои ќе направат само една работа, тие ќе ви го испразнат паричникот.
Мојот омилен опсег на додатоци за вредност за пари е и ќе биде Мипротеин.
Нема да почнам повторно да ги набројувам додатоците што треба да ги земате затоа што веќе го сторив тоа во оваа статија.
Следете ги чекорите погоре и наскоро ќе одите на плажа и очите на луѓето ќе бидат насочени кон вас со завист
[mks_pullquote align = ”center” width = ”300 ″ size =” 18 ″ bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # ffffff ”]
Дали сакате да бидете постари до лето? Преземете ја оваа комплетна 6-недела програма за вежбање со вклучени совети за исхрана и додатоци, сето тоа БЕСПЛАТНО!
[mks_button size = ”large” title = ”Преземете го водичот Трансформирај го твоето тело! ”Стил =” на квадрат ”url =” https://staiinforma.ro/blog/transforma-ti-corpul/ ”target =” _ blank ”bg_color =” # 000000 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” icon_type = ” ”Nofollow =” 0 ″][/ Mks_pullquote]
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!