Како да го детоксицирате вашето тело
Детоксикација/детоксикација е многу популарен тренд. Ова вклучува усвојување на специфична диета или користење специјални производи кои тврдат дека ви помагаат да ги елиминирате токсините од телото и затоа ветуваат подобрување на вашето здравје.
За среќа, нашето тело е добро опремено да ги елиминира токсините самостојно и не бара посебни диети засновани на сокови или други скапи лекови.
Се разбира, тие можат да го подобрат или усовршат природниот систем за детоксикација на организмот. Нашето тело се заснова на софистициран начин за елиминирање на токсините, кои вклучуваат црн дроб, бубрези, дигестивен систем, кожа и бели дробови. Дури и да е така, само кога овие органи се здрави и добро функционираат, тие можат ефикасно да ги елиминираат несаканите материи.
Значи, иако „детоксикацијата“ не прави ништо повеќе од она што вашето тело веќе може да го направи самостојно, можете да го оптимизирате природниот систем за детоксикација што постои во организмот.
Еве неколку начини на кои можете да го „подмладите“ овој систем за детоксикација, така што телото може да функционира на максимални нивоа.
1. Намалете ја потрошувачката на шеќер и преработена храна
Прекумерната потрошувачка на храна со висока содржина на шеќер и високо преработена храна е поврзана со дебелина и други хронични заболувања: кардиоваскуларни болести, рак и дијабетес.
Овие болести го отежнуваат вашето тело природно да се детоксицира, болести кои ги оштетуваат органите кои играат важна улога (на пример, црниот дроб и бубрезите). Консумирајќи помалку храна засладена со шеќер и помалку нездрава храна, ќе го одржите вашиот сопствен систем за детоксикација здрав.
2. Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Експертите велат дека над 90% од количината на алкохол се метаболизира во црниот дроб. Ензимите на црниот дроб го метаболизираат алкохолот во ацеталдехид, штетна хемикалија. Препознавајќи го ацеталдехидот како токсин, црниот дроб го претвора во безопасна хемикалија наречена ацетат, која подоцна се елиминира од телото.
Запомнете дека прекумерната потрошувачка на алкохол може да предизвика многу здравствени проблеми. Прекумерната потрошувачка на алкохол може сериозно да ја влоши функцијата на црниот дроб, предизвикувајќи таложење на маснотии во црниот дроб, формирање на воспаление и лузни. Кога ќе се случат овие работи, црниот дроб повеќе не може да работи правилно и повеќе не може да ги извршува своите задачи или да ги елиминира токсините и другите материи од телото.
3. Пијте повеќе вода
Водата не само што ја гаси вашата жед, туку ја регулира температурата на телото, ги подмачкува зглобовите, помага при варење, помага во апсорпцијата на хранливите материи и го детоксицира телото, со отстранување на токсините и другите материи кои не се корисни.
Водата е она што го носи овој несакан „отпад“ од организмот, елиминирајќи го преку мокрење, дишење или потење. Значи, ако го одржувате вашето тело колку што е можно хидрирано, ова е важно за детоксикација.
4. Квалитетен сон
Две апсолутно неопходни правила за поддршка на здравјето на вашето тело и природниот систем за детоксикација: проверете дали доволно спиете и бидете сигурни дека спиете квалитетно секоја вечер.
Спиењето му овозможува на мозокот да ги реорганизира и „полни“ своите батерии, како и да ги елиминира токсичните нуспроизводи што се насобрале во текот на денот.
Ако имате недостаток на сон, вашето тело веќе нема време да ги извршува овие функции, така што токсините можат да се акумулираат и да влијаат на многу аспекти на здравјето.
5. Јадете храна богата со антиоксиданти
Како што знаете, антиоксидансите ги штитат вашите клетки од оштетување на слободните радикали. Предизвикувајќи оштетување на клетките, овие молекули наречени слободни радикали се вклучени во многу услови и услови, како што се деменција, кардиоваскуларни заболувања, заболување на црниот дроб, астма, некои видови на рак.
Ако одлучите да прифатите диета богата со антиоксиданти, оваа диета ќе му помогне на вашето тело да се бори против оксидативниот стрес предизвикан од вишокот на слободни радикали и да се бори против други токсини кои можат да го зголемат ризикот од болести.
Некои примери на антиоксиданти се: витамин А, витамин Ц, витамин Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантин. Можете да најдете антиоксиданти во одредена храна, како и во форма на додатоци.
Овошје воопшто, бобинки, јаткасти плодови, какао, зеленчук, зачини и пијалоци како што се кафе и зелен чај имаат некои од највисоките проценти на антиоксиданси, па затоа е добра идеја да се обидувате да ги вклучувате почесто во вашата исхрана.
6. Јадете храна богата со пребиотици
Здравјето на дебелото црево е важно за да го одржите вашиот систем за детоксикација што е можно поздрав. Цревните клетки имаат систем за детоксикација и екскреција кој го штити вашето црево.
Доброто здравје на цревата започнува со пребиотици, вид на влакна што ги хранат добрите бактерии во цревата наречени пробиотици.
Консумирајќи пребиотици, добрите бактерии во цревата ќе можат да произведат одредени хранливи материи (масни киселини со краток ланец) кои се корисни за здравјето.
Не заборавајте дека добри извори на пробиотици се: домати, артишок, банани, аспарагус, кромид, лук и овесна каша *.
Најчести начини да се направи „детоксикација“
Повеќето „режими“ кои промовираат детоксикација вклучуваат барем една од следниве мерки:
- Постете за период од 1-3 дена.
- Пиење свежи сокови од овошје и зеленчук, смути, вода и чај.
- Пијте само одредени течности, како што се солена вода или сок од лимон.
- Земете додатоци или користете некои билки.
- Редовно вежбајте.
- Целосно откажете се од алкохол, кафе, цигари и рафинирани шеќери.
Бидете многу внимателни, сепак, бидејќи диетите засновани само на течности (овошни и/или сокови од зеленчук) или диетите базирани само на смути не се чудесно решение и не се препорачуваат. Сепак, можете да му помогнете на вашето тело да се детоксицира доколку прифатите здрав начин на живот, почитувајќи ги горенаведените препораки. Побарајте совет од вашиот лекар или нутриционист пред да пробате каква било диета.
* Студијата „Ефекти на пробиотици, пребиотици и симбиотици врз здравјето на луѓето“, објавена во 2017 година, во хранливи материи, автори: Паулина Марковијак, Катаржина Śлижевска.