Како да го добијам метаболизмот во калориите
Опции за темата
приказ
Како да го добијам метаболизмот во калориите?
Луѓе имам проблем со исхраната. Додуша, јас сум дебел. Утрово направив детална анализа на телото во студиото. Резултат од 151 кг, од кои 89,8 кг мускулна маса и 61,2 кг маснотии. Мојата минимална потрошувачка на калории на ден е 2850 kcal, плус обука.
Сега маснотиите треба да се разложат без да се изгуби мускулната маса. Затоа, треба да консумирам 2850 Kcal (основна метаболичка стапка), при што потоа заштедувам околу 600 дополнителни калории за тренинг и така губам маснотии.
Наутро треба да јадам обилна житарка, а остатокот од денот со малку јаглени хидрати. Дечки, не ми се враќајте со изјави како изоставување појадок и слично, што нема да успее. 2850 калории треба да влезат, само со здрава храна.
Што ме советуваш? Како добивам 2850 калории со здрава храна?
Зошто сакате да јадете јаглехидрати само наутро? Ако сакате да изгубите маснотии, тие треба да се консумираат првенствено после тренинг, остатокот од денот, а потоа прилично ниски хидрати.
Консумирањето 2850 kcal "чисто" не треба да претставува проблем, тоа не е многу.
„Проблемот со цитатите од Интернет е што никогаш не знаете дали се вистински. - Абрахам Линколн
Мојот дневник: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
Вие самите си правите правилен план за јадење и темелно и фундаментално се занимавате со темата исхрана.
Тогаш брзо ќе забележите дека оваа „количина“ е детска игра и, пред сè, разновидна и вкусна за јадење.
Вие нема да ја заобиколите оваа иницијатива.
Хм, такво глупаво прашање за тебе. дали сум единствениот што се прашувам за вредностите? Значи, 2850 Kcal треба да биде правило за одржување без спорт за тежината и мускулната маса, така што навистина треба да биде долниот минимум или можеби не?
Бидејќи со моите скоро 110 кг на 3000 Kcal веќе губам тежина, што е дефицит од 500 Kcal за мене. Добро, можеби ми се допаѓа малку повеќе вежбање, но немам силна физичка работа.
Но, како предлог за креаторот, освен веројатно погрешно размислување, моите 3000 Kcal на денови без обука, на пр. Реј со овесни снегулки и 4 оброци кафеав ориз со месо или риба и добар дел од зеленчук. 5 оброци на секои 3 часа во текот на денот, доколку е потребно, соодветна закуска помеѓу нив, нема проблем БЕЗ шејк или слично 4000 Kcal ако сте добар јаде со домашна и природна храна
Остатокот е ваша волја и, доколку е потребно, напор што го вложувате за да добиете промена на умот ако е потребно. Инаку, прочитајте прво тука има 100-ти постови за планови за исхрана, диета, итн. Дури и рецепти на форумот.
добриот тежи 150 кг, зошто треба да јаде толку многу. маснотиите не требаат никаква енергија.
Искрено се прашувам зошто е толку важно да се јаде 2850 kcal, без оглед како?
исто така 650 kcal од спорт? како го добивате овој број?
Драг мој mike1983, имам 150 кг, но тоа не значи дека не ми треба енергија. Основната стапка на метаболизам за чиста издршка на животот е 2850 kcal. Потоа, тука е следното: секое утро го шетам моето куче еден час, што е 4 километри. Потоа одам во теретана и вежбам тегови додека колената не ми треснат. Вечерва одам во студио за танц за дополнителни 2 часа. Вие прашувате како мажот добива 650 kcal преку вежбање. Мојот компјутер за фитнес ми покажува 807 kcal чиста енергија на активност до 18 часот денес, додадени се 2 часа танцување (околу 500 kcal). Имам само 89,8 кг мускулна маса, а тоа троши енергија.
Не заборавајте една работа што мажот од 150 килограми троши двојно повеќе енергија отколку човек од 75 килограми.
Знам како работи со храна и како се пресметува kcal. затоа што немам прекумерна тежина од 50 кг.
Покрај тоа, нема ништо погоре, навистина ништо во врска со вашите активности.
Гледам само човек со прекумерна тежина, кој не знае како да јаде чист 2800 kcal, или како да се ограничи.
ако правите се што напишавте погоре, се прашувам зошто дојдовте до 150 кг.
зошто на човек од 150 кг му треба двојно повеќе kcal од човек од 75 kg
но на прашањето како да се соберат kcal чисто заедно: со ориз, компири, мисирка, јајца, кварк со малку маснотии, риба и зеленчук
Мислам, разбирам дека сакате да изгубите тежина, но некако не го разбирам вашиот концепт 100%. Значи, професионалците јадат многу повеќе и прават соодветни дополнителни кардио единици со цел да се изгуби мускулната маса ако е можно и да се задржи формата. Но, зборуваме за вредностите на KFA% под 15%, кои потоа имаат за цел да влезат во едноцифрениот опсег на KFA%.
Имате 151 кг, колку и да имате мускулна маса, прво треба радикално да изгубите тежина, што е можно и со едноставно јадење помалку. Само насочете се кон голем број калории за нормални смртници 2500 Kcal или слично. Што сакате да постигнете со одење итн. Мислам, разбирам дека танцувањето може да биде забавно, но можеби треба да поставите приоритети и, доколку е потребно, навистина да научите да готвите на основите, да научите основи на исхрана и да работите и да инвестирате време таму.
Бидејќи митот „многу помага многу“ одамна е застарен во скоро сите области од животот и што е тоа е мит