КАКО ДА ГО ИЗГУБИТЕ МЕРКИТЕ; ЗА ЕДНА НЕДЕЛА; NĂ (СО СЛИКИ) - СОВЕТИ - 2020 година

Намалувањето на чистачите може да значи, во зависност од случајот, загуба помеѓу 1,5 и 5 кг. Додека може да изгубите 0,5 кг до 1,5 кг на здрав начин

Содржина:

Намалувањето на мерењата може да значи, во зависност од случајот, загуба помеѓу 1,5 и 5 кг. Иако е можно да изгубите 0,5 кг до 1,5 кг на здрав начин за една недела, намалувањето на 5 кг не е само малку веројатно, туку и опасно, па дури може да ве натера да се здебелите поголема тежина на крајот. Овој еднонеделен попуст може да ви помогне да изгубите неколку инчи мерка за посебен настан, но ако сакате да продолжите вака, ќе треба да направите промени во вашата исхрана и долгорочен начин на живот.

Дел 1 од 4: Промена на протокот

Јади здраво. Постои изрека: „Вие сте она што го јадете“. Научниците откриле дека она што го јадеме има повеќе влијание врз нашата вкупна тежина и здравје отколку ограничувањето на калориите и планот за вежбање. Диетата со посно протеини и зеленчук е најдобра опција, особено ако се обидувате да изгубите тежина.

Јадете што е можно повеќе целосна храна, како што се сурово овошје и зеленчук, пилешко, сурови бадеми и ориз.
Кога купувате преработена храна, проверете ги информациите за исхраната за да бидете сигурни дека производот има малку шеќер, заситени масти и сол и богат со растителни влакна, протеини, витамини и минерали.

Знаете што е диетален оброк. Размислете за поставување и следење на табела со диети со варијации за секој ден од неделата. Кога подготвувате оброци, не користете натриум. Исто така, пијте многу вода и чист чај без шеќер!

Појадок - 1/2 круша, 1/2 чаша боровинка, кокосово млеко, витамин со семе од коноп и лен и бисквит од 'рж со путер од бадем.
Ручек - супа од морков (без натриум) направена со моркови, тиквички, свеж ѓумбир, куркума, кромид во прав, пилешки и пиперки зачини, заедно со зелена салата со моркови и цвекло со семки од тиква и маслиново масло маслиново масло основа на лук.
Вечера - топла зелка и црвен кромид во маслиново масло со сос од кокосово млеко со куркума и кари, заедно со салата со моркови и рендано цвекло со семки од сончоглед и пилешки гради од 115 гр.
Ужина (ако е потребно) - Јаболко или 1/2 јаболко со 10 сурови бадеми или круша, или 1/2 круша со 10 сурови бадеми.

Јадете здрави протеини. Телото троши повеќе калории варејќи протеини отколку кога вари масти и јаглехидрати. Обидете се да ги замените јаглехидратите со малку протеини, како што се посно говедско месо, мисирка, риба, пилешко (бело месо), тофу, ореви, грав, јајца и млечни производи со малку маснотии.

Намалете го внесот на јаглени хидрати. Спротивно на популарното верување, јаглехидратите не се лошо, но можат да бидат дел од здравата исхрана. Сепак, докажано е дека диетите со малку јаглени хидрати помагаат во слабеењето, затоа ограничете го внесувањето ако се обидувате брзо да изгубите тежина.

Ако одлучите да продолжите да јадете јаглехидрати, изберете необработени цели зрна, како што се цели зрна, зеленчук, овошје и грав. Оваа храна е одличен извор на растителни влакна, уште една хранлива состојка што може да ви помогне да изгубите тежина.

Намалете го внесот на натриум. Во зависност од вашата возраст, не треба да консумирате повеќе од 1.500 мг (ако имате над 51 година) до 2.300 мг натриум на ден. Неговиот вишок може да предизвика висок крвен притисок (што може да доведе до срцеви заболувања или мозочен удар). Исто така, може да предизвика задржување на течности, правејќи ве поголем отколку што навистина сте.

Зголемете го внесот на влакна. Некои истражувачи откриле дека јадењето доволно влакна е тајната за здрава исхрана и може да помогне при слабеење. Обидете се да јадете најмалку 30 g од оваа хранлива состојка на ден.

Јадете пиперка. Зачинетата храна содржи природни хемикалии кои го забрзуваат метаболизмот. Додадете 1 лажица зелена или црвена лута пиперка во масите, па дури и во прав. Обидете се да користите црн пипер во домашна супа.

Пијте повеќе вода. Некои студии покажуваат дека конзумирањето помеѓу 375 ml (жени) и 500 ml (мажи) вода пред секој оброк може да ви помогне да се чувствувате позадоволни, што ве тера да јадете помалку. Ако сè уште не пиете доволно вода, ќе откриете дека тоа навистина ви помага брзо да изгубите неколку килограми.

Здравиот возрасен човек може да земе околу 35 ml вода на килограм од неговата тежина. На пример, индивидуа од 70 кг треба да консумира 2450 мл вода дневно.
Не пиењето доволно вода може да го забави метаболизмот. Пиењето најмалку осум чаши вода на ден ќе ви помогне да согорувате повеќе калории - повеќе отколку што би изгубиле ако пиете помалку вода. Обидете се да пиете чаша вода со закуска.
Исто така, потребно е да се избегне прекумерна потрошувачка на вода, бидејќи тоа може да предизвика некои сериозни здравствени проблеми.

Пијте црно кафе или зелен чај. Кога се консумираат во умерени количини, овие пијалоци можат да ја зголемат енергијата и метаболизмот. Сепак, обидете се да ги јадете чисти - без млеко или шеќер! Запомнете дека премногу кофеин може да предизвика здравствени проблеми, затоа не претерувајте. Обидете се да пиете 2 до 4 шолји зелен чај или ооланг или 1 до 4 шолји кафе на ден, во зависност од количината на кофеин во нив.

Една шолја кафе може да содржи помеѓу 50 мг и 300 мг кофеин. Ограничете го внесувањето на оваа супстанца на 400 мг во повеќето денови, освен ако не сте тинејџер - во овој случај, границата треба да биде 100 мг на ден.
Бидете сигурни дека кофеинот не комуницира со ниту еден лек што можете да го пиете. Ако земате некој лек за слабеење што содржи кофеин, бидете уште повнимателни да не го надминувате вашето дневно ограничување.
Кога се внесува прекумерно, оваа супстанца може да предизвика несоница, нервоза, раздразливост, болка во стомакот, забрзано чукање на срцето и треперење на мускулите.

Дел 2 од 4: Промена на начинот на исхрана

Намалете го внесот на калории. Дневниот внес на калории зависи од фактори како што се возраста, полот, висината, нивото на физичка активност и моменталната тежина. За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите.

Седечка жена на возраст од 19 до 30 години (со минимална дневна физичка активност) треба да консумира од 1.550 до 1.800 калории на ден за да одржува тежина и од 1.000 до 1.250 калории на ден ако сака да изгуби тежина.
За маж во иста состојба, количините се помеѓу 2.050 и 2.200 калории на ден за одржување на телесната тежина, и помеѓу 1.250 и 1.650 калории на ден ако сакате да изгубите тежина.

Вие не сте гладни. Со создавање на сериозно ограничување на калориите, телото почнува да чувствува глад и ќе се држи до сè што ќе јадете, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Она што го јадете е поважно од количината што ја јадете. Целата храна може да ви помогне да се чувствувате позадоволни со помалку калории. Исто така, обрнете внимание на тоа како се чувствувате кога јадете и застанете кога сте задоволни - не сте сити.

Јадете помали оброци почесто. Јадењето два или три големи оброка на ден, со неколку часа помеѓу нив, ќе го забави метаболизмот во овој период. Јадејќи помали оброци или закуски на секои три до четири часа, го одржувате метаболизмот константен во текот на денот.

Имајте мал попладневен оброк. Обидете се да консумирате 2/3 од вашето дневно ограничување на калориите пред времето за вечера. За вечера побарајте полесни оброци, како што се супа и салата без протеини од масно месо или житарки. Полесен оброк навечер може дури и да ви помогне да спиете подобро - што е многу важно при слабеење (одморете се доволно).

Избегнувајте јадење веднаш пред спиење. Постојат некои докази дека јадењето навечер доведува до зголемување на телесната тежина, варење (ако одите во кревет веднаш после јадење) или несоница (ако јадете чоколадо, на пример).

Студиите покажуваат дека важи правилото за калории/согорување и се додека вечерната закуска е дел од планираното дневно внесување калории, треба да бидете добро. Проблемот се јавува кога не јадете здраво пред спиење и кога тоа предизвикува некои нарушувања на спиењето.

Знајте ја разликата помеѓу гладот и жедта. Во принцип, кога чувствуваме глад, всушност сме жедни. Ако сте гладни, обидете се да испиете голема чаша вода за да видите дали ве задоволува. Ако тоа не се случи за 20 минути, веројатно сте многу гладни!

Јадете полека. На мозокот му требаат околу 20 минути да му каже на стомакот „Среќен сум“. Ако јадете голем оброк за 10 минути, многу е веројатно дека ќе јадете повеќе отколку што треба да бидете задоволни. Јадете мирно и уживајте во храната. Можете да јадете побавно ако поставите будилник 20 или 30 минути кога ќе го започнете оброкот.

Некои луѓе обично чекаат две до три минути помеѓу секоја уста.

Дел 3 од 4: Вежба

Вежбајте 30 до 60 минути на ден. Во зависност од вашето здравје и физички способности, ова може да значи одење, трчање или пливање, или одење во теретана и дебелеење.Тајната за слабеење е да го зголемите срцевиот ритам на 75% до 85% од максималниот пулс на срцето.

Добијте мускул. Зголемувањето на мускулната маса ќе го зголеми метаболизмот во мирување, што значи дека ќе согорувате повеќе калории дури и кога сте во мирување.

Кревање тегови, јога или пилатес. Секаков вид на обука за сила гради мускули и ви помага да изгубите тежина.
Неопходно е да се одмори барем еден ден помеѓу овие тренинзи, така што мускулите имаат време да се одморат и да се санираат.

Дали аеробни активности. Вежба со висок интензитет согорува повеќе калории подолго од тренингот со умерен интензитет. Обидете се да одите на интензивен час по аеробик или да направите експлозии за време на прошетка.

Одете наоколу повеќе во текот на денот. Освен вежбање и мускули, може да го зголемите и слабеењето со движење повеќе во текот на денот.

Прошетајте додека разговарате со пријател на телефон.
Повлечете тежина додека гледате телевизија.
Прошетајте со пријател наместо да излезете на пијачка со него.

Дел 4 од 4: Експериментирање со привремени решенија

Обидете се да користите а фолија за тело.го обвива телото може да ви помогне привремено да изгубите 1 кг или 2 кг вода, што доведува до малку потенок изглед за кратко време. Имајте на ум дека ова е привремен резултат и може да трае само ден или два.

го обвива телото често се нудат во бањи. Побарајте популарна бања во вашата област и проверете дали е достапна оваа услуга.
Секогаш проверувајте ги состојките фолија за тело однапред. Ако имате состојба и/или земате каков било лек, консултирајте се со лекар за да бидете сигурни дека ниту една од состојките не може да ви предизвика проблеми.
Ако имате чувствителна кожа, можеби е најдобро да ги замените маслата во неа фолија за тело од глина.

Обидете се брзо. Постот е воздржаност од некои или од сите видови храна и пијалоци. Може да ви помогне привремено да изгубите неколку килограми, но обично ги добивате повторно со јадење повторно. Постот неколку дена не им штети на повеќето луѓе, се додека остануваат хидрирани. Сепак, постот подолг временски период може да биде опасен.

Во пост на вода, можете да пиете вода само за одреден временски период - без да јадете или пиете нешто друго.
Друг вид на пост е оној во кој можете да консумирате само течности - обично сокови и чорби од свежо овошје и зеленчук.
Постои и еден вид што дозволува консумирање на повеќето течности, со право на лесен оброк на ден - обично се состои од зеленчук, цели зрна и можеби малку посни протеини.
Не постете ако имате дијабетес; ова може да го флуктуира нивото на шеќер во крвта на опасен начин. Избегнувајте да го правите ова дури и ако сте бремени или доите или ако страдате од хронична здравствена состојба. Консултирајте се со лекар за да бидете сигурни дека е безбедно да се пости во вашиот конкретен случај.

Користете појас за моделирање. Образените ленти се облека направени од крути, но флексибилни ткаенини, развиени главно за да ги измазнуваат најпроблематичните области на телото - израмнување на желудникот и loveубовни рачки, затегнување на бутовите и подигнување на дното. Можете да ги купите во која било продавница, во делот за долна облека.

Корсетите можат да ги затегнат стомакот и половината, правејќи го вашето тело потенко.
Бидете свесни дека моделирање на ремени и корсети, или друга слична облека, може да предизвика здравствени проблеми кога се користи подолго време. Здравствените ризици вклучуваат: парестетичка мералгија (изгореници и пецкање во бутовите), дигестивни проблеми (како што е киселински рефлукс) и зголемување на формирањето на богати тромби во луѓето со проблеми со циркулацијата.

Изгуби тежина на вода. Човечкото тело е во состојба да задржи до 3,5 кг вода дневно. Погледнете што можете да направите за да изгубите тежина од вода: намалете го внесот на натриум, зголемете го внесот на влакна, вежбајте, фолија за тело и, дури и ако се чини контраинуитивно, пијте повеќе вода.

Ако сте жена, веројатно задржувате повеќе вода за време на менструацијата. Ако знаете дека ќе имате менструација за време на патување или специјална пригода кога сакате да имате потенок организам, размислете за проширување на употребата на контрацепција (ако ја земате) за да го одложите менструалниот циклус. Ако не земате контрацептивни средства, борете се против задржувањето на течности консумирајќи доволно влакна и вода и избегнувајќи натриум.