7 работи што можеме да ги научиме од тенки луѓе
Од Лора Помер | 12 јули 2017 година, во 17:58 часот
Дали ги познавате овие луѓе кои можат да јадат нешто, не се забрануваат себеси - и никогаш не добиваат на тежина? Причината за ова често не се само добри гени, туку здрав став кон храната. STYLEBOOK ви кажува што да внимавате.
Дали некогаш сте се запрашале зошто колегата до вас во мензата јаде голем дел од тестенини, но очигледно не добива грам? И, зошто вие што грицкате лист од зелена салата, сте оној со проблеми со тежината? Дали е тоа поради „подобриот“ метаболизам? Не, тоа е главно навики.
STYLEBOOK.de го праша експертот за исхрана Свен-Давид Милер (47) што слабите луѓе прават поинаку во секојдневниот живот:
Вие се почастувате со нешто
Оние кои постојано си забрануваат секаков вид на храна, развиваат немирни напади на глад - и на долг рок им штетат на линијата повеќе од редовниот грев, сега и тогаш. „Дефинитивно можете да јадете чизбургер или нешто слатко“, објаснува Свен-Давид Милер. И во едното и во другото треба да се ужива во мир. „Значи, можете да имате поголема корист“.
Никогаш не се качуваш на вага
Сериозно: каква разлика прави килограмот помалку или повеќе? Оние кои се задоволни од својот изглед, не треба да се грижат за презирните бројки. „Слабите луѓе не стојат на вагата“, е исто така проценка на експертот за исхрана и автор на книгата („Ние се јадеме тенки“, Верлаг Мајнц). Наместо тоа, тој верува дека да се биде свесен за сопствената тежина и флуктуациите поврзани со тоа предизвикува една работа пред сè: фрустрација! „И тоа доведува до фрустрација“, предупредува Милер.
Јадете полека и свесно
Ако не ставите нешто во себе брзо додека одите или стоите, но седнете и одвојте време да јадете, заштедувате калории. Причината: Обично се потребни дваесет минути за да се регулираат апетитот и да го инхибираат апетитот гласничките супстанции во телото и да се појави чувство на ситост. Кој премногу скока, ризикува да го пропушти овој момент и да дозволи повеќе од потребното. Бавните и свесни јадачи, од друга страна, често користат помали порции.
Не купувате лесни производи
Ист вкус, но многу помалку калории? На почетокот звучи како добра деловна активност. Диететски советник Милер предупредува дека храната со малку маснотии и лесните пијалоци тешко помага во останување слаби. „Алчното лице мисли: колбас со црн дроб со малку маснотии? Тогаш можам да го намачкам сето подебело на лебот! “Секако е исто и со другите полумасни производи. Ако јадете двојно повеќе од тоа, на крајот не сте освоиле ништо.
Не размислувате премногу за храна
Темата за храна стана многу присутна во нашето општество. Секако е добро и важно да се јаде и да се купува свесно. Но, многу луѓе продолжуваат да размислуваат што, кога и колку да јадат. Проблем: Оние кои постојано планираат и размислуваат за храната, го губат чувството за нивните вистински потреби. Само повторно слушајте ги сигналите на вашето тело, на пример кога сте навистина гладни. Дали стомакот ржи или тоа е само апетит?
Тие не пијат безалкохолни пијалоци
„Многу луѓе се прашуваат за нивната прекумерна тежина, иако велат дека се на строга диета“, објаснува Милер. „Она што тие често го забораваат: два литра кола помеѓу.“ Овошните сокови, алкохолни пијалоци и безалкохолни пијалоци се полни со шеќер и нè измамуваат со многу калории. Ако сакате да останете витки, подобро е да пиете многу вода, па дури и чист чај, особено со оброците. Било што друго би го зголемило бројот на потрошени калории и, што не е важно, ќе го фалсификува вкусот на храната.
Не грицкаат
Правилниот курс честопати има повеќе калории од закуска, поради што многу луѓе јадат неколку мали закуски во текот на денот. Но, бидете внимателни: Ако ставите сендвич овде и прстен помеѓу забите на патот од состанокот до состанокот, брзо ќе ги изгубите следните работи. Наводните закуски се лесни, дури и ако на крајот на денот мислите дека не сте јаделе ништо „правилно“ - и навистина ви треба пристојна вечера. Во овој случај, три балансирани оброци на ден имаат поголема смисла.