Како да го изгубите последниот вишок килограми додека држите диета

На 26.09.2009 - 12:08 часот

како

Последната фаза за постигнување на посакуваната тежина е најтешкиот дел од диетата. Со правилен пристап, последниот чекор може да се постигне во сонот.

најважните работи накратко

  • Диетите никогаш не се рамномерни.
  • Плановите за диети и вежби бараат повеќе прилагодувања при слабеење.
  • Прекумерниот стрес е убиец на диети и треба да се избегнува.

Додека првите килограми обично се губат брзо, овој ефект се намалува сè поблиску до целната тежина. Многумина се откажуваат во последната фаза од диетата и се откажуваат од губење на последните вишок килограми.

Постои ризик од јо-јо ефект и, после тоа, чувство на неуспех за многу луѓе.

Зошто последните килограми се најтешки?

Наједноставниот одговор е дека телото генерално не се намалува линеарно. Ако телесната тежина падне, потребата за калории и процентот на релевантни хранливи материи исто така се менуваат.

Многу луѓе кои сакаат активно да изгубат тежина, дури и не го сметаат овој ефект. Само затоа што некое лице има поздрава исхрана и многу се занимава со спорт, не продолжува да слабее рамномерно.

Во одредени точки, дополнителни промени во исхраната и прилагодувања во спортската програма имаат смисла за да се постигне посакуваната цел. Другите влијанија како променет ритам на спиење, стрес или потсвесен стрес го зголемуваат ефектот на диеталната сопирачка.

Прилагодете го планот за исхрана

Ако се сомневате, совет од нутриционист може да помогне. За последните килограми се препорачува балансиран избор на храна заснована на моделот на прехранбена пирамида на СГЕ (Швајцарско друштво за исхрана).

Ако сакате да изградите мускулна маса, се препорачува многу високо протеинска диета.

Прилагодете го спортскиот план

На долг рок, ниту една диета нема да работи без одредено количество вежбање. Ако стигнавте до последниот чекор без активно вежбање, сега е најдобро време да започнете.

Како по правило, спортските сали создаваат план за обука прилагоден на вашите потреби. Инаку, упатството е околу два до четири спортови неделно.

избегнувајте стрес

Ако телото и душата се прекумерно под стрес, на телото му е потешко да изгуби тежина. Друг фактор што придонесува за стрес е дека луѓето имаат тенденција да сакаат.