Како да го измамите апетитот - совети за здрава исхрана и слабеење Топ форма
Дали се растажувате секогаш кога ќе се мерите? Веројатно сте во категоријата луѓе кои и покрај напорот не успеваат да ослабат.
Постојат многу причини зошто некои луѓе губат телесната тежина полесно од другите, а метаболизмот игра клучна улога. Добрата вест е дека секој може да го забрза сопствениот метаболизам и да се справи со постојаниот нагон за јадење, внимавајќи не само на она што го јаде, туку и на тоа колку често јаде.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го измамите апетитот и да ја одржувате вашата совршена фигура без премногу напор.
Брз метаболизам - бавен метаболизам
Забрзувањето на размената на супстанции е природна реакција на организмот, која го штити од нагло намалување на калориите. Ваквото намалување често се забележува кај драстичните диети. Телото се навикнува на нискокалорична диета и почнува да акумулира резерви. Оваа состојба не е неизлечива болест, туку повратен процес! Брзината на размената на супстанции е под влијание на возраста, полот, гените и структурата на телото - сепак, може да се контролира! Најверојатно нема да бидете изненадени што метаболизмот може ефикасно да се забрза преку правилна исхрана и редовна физичка активност.
Јадете редовно
Ова значи да не го оставате телото гладно повеќе од 4 часа и да јадете на секои 3,5 часа. Размената на супстанции се интензивира по секој оброк. Поради оваа причина, јадете често во мали делови. Не прескокнувајте појадок затоа што вашето тело би го протолкувало ова како глад и последователно го забавува метаболизмот со цел да ги „заштедите“ хранливите материи.
Наполнете ги плочите со влакна
Обидете се да не доминирате во вашата чинија со храна со висока калорична содржина и незначителна хранлива вредност (пекарница и полупроизводи). Одлучете се за храна богата со растителни влакна. Овие ќе ве одржат сити подолго и нема да погрешите доколку ги вклучите на секој оброк.
Јадете редовни и здрави закуски
Не пропуштајте закуски помеѓу оброците. Одлучете се за храна што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго. Закуски помеѓу оброците (помеѓу појадок и ручек и помеѓу ручек и вечера) се неопходни за да можете да јадете на секои 3-4 и да го забрзате метаболизмот. Со цел да ги постигнете и/или одржите посакуваните килограми, изберете здрава храна за овие закуски. Избегнувајте преработена храна - тие содржат многу сол и шеќер и само го зголемуваат апетитот и трошат повеќе. Овошјето и лешниците, во умерени количини, се најдобриот избор.
Уживајте во храната
Дали брзате секој пат кога јадете? Ако одговорот е ДА, обидете се да го поместите ритамот. Варењето е комплициран процес кој започнува кога ќе размислиме за храна. Одредени супстанции почнуваат да работат за да пренесат сигнали до мозокот. Овие сигнали активираат други клетки кои последователно почнуваат да ја разградуваат храната, претворајќи ја во енергија. Обидете се да џвакате побавно подолго време. Погледнете ја храната и уживајте во аромата. Правејќи го ова, ќе му овозможите на сигналот како да сте уморни од достигнување до мозокот. Ако јадете премногу брзо, најверојатно ќе прејадете.
Ако јадете на диета, ќе заштедите време, нема да се прашувате што да јадете и ќе имате време да уживате во храната. Секоја персонализирана диета содржи најмалку 4 оброци на ден, што ни помага да се справиме со силен апетит од првата недела.