Како да го измерам водичот за бицепс
Голем, видливо дефиниран бицепс е популарен показател за успешна обука за сила. Бицепс (лат. Musculus biceps brachii) се состои од долга и кратка мускулна глава, кои се под различни стресови во зависност од изборот и извршувањето на вежбата и затоа можат да бидат со различна големина.
Карактеристики на бицепс
Бицепсот е одговорен за свиткување на подлактицата на лакотниот зглоб. Тој исто така е вклучен во надворешната ротација на подлактицата и делумно во киднапирањето и адукцијата на рамото. Негов антагонист е трицепс.
Обликот, структурата и големината на надлактицата главно се дефинирани од бицепс. Насочено вежбање може да предизвика сериозна мускулна хипертрофија во оваа област. Но, како воопшто се мери големината на мускулите на бицепсот?
Пред мерењето
Мерењето
Обемот на бицепс може да се пресмета и на алтернативен начин. За да го направите ова, мора да ја оставите раката лабаво да виси на подот. Мерната лента е поставена на самоопределено место. Ако раката потоа се доведе во прав агол, бицепс и мерна лента се затегнуваат. Оваа варијанта спречува мерната лента да лежи лабаво околу надлактицата и да манипулира со вредноста. Кога раката е свиткана, мерниот инструмент се повлекува автоматски.
Ако сè уште барате неколку совети и вежби за обука, погледнете ги нашите 100 вежби за градење мускули. Исто така, постои посебна област за бицепс. 100-те најдобри вежби за градење мускули