Како да го контролирате апетитот за да изгубите тежина Mamaplus
Ако сте решиле да изгубите тежина после празниците, можете да го направите тоа многу лесно. Најголемата тајна е да ставите катанец во устата. Не, тоа не значи дека треба да се одрекувате од храната, но намалете ја количината и изберете повеќе здрава, нискокалорична храна.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Јадете храна богата со протеини и растителни влакна
Храната богата со протеини и растителни влакна прави да се чувствувате сити и енергично. Потребно им е доволно време за варењето да остане во вашиот систем што е можно подолго. Ова значи дека таквата храна може да го потисне апетитот. На овој начин, ќе јадете помалку.
Диететските влакна имаат малку калории, но голем волумен што го исполнува вашиот стомак. Исто така, влијае на ослободување на хормони кои на вашиот ум и тело му велат дека сте уморни.
Јадете здрави протеини, како што се риба, јајца, живина, зеленчук и грав, најмногу оброци. Исто така јадете многу зеленчук, овошје и цели зрна за да ја добиете дневната доза на влакна.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Пијте вода
Пиењето вода во текот на денот и особено пред јадење може многу да ви помогне во потиснување на апетитот. Всушност, вообичаено е да се меша гладот со жед и да се јаде храна кога вашето тело е всушност дехидрирано. Значи, ако чувствувате глад помеѓу оброците, испијте една чаша вода.
Водата исто така зафаќа простор во стомакот, така што немате простор за друга храна.
Студија од 2016 година објавена во Европскиот журнал за исхрана покажува дека консумирањето вода непосредно пред оброците го намалува внесот на енергија кај младите мажи кои не се дебели. Ова може да помогне при управување со телесната тежина. Не само вода, туку и други течности како сок или супа пред јадење може да ве спречат да јадете премногу.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Никогаш не прескокнувајте појадок
Без оглед колку сте зафатени, секогаш појадувајте здрав појадок. Неговиот недостаток може да доведе до пад на шеќерот во крвта, што може да предизвика повеќе апетит во текот на денот. Ова често доведува до нездрав избор.
Појадок со растителни влакна и протеини ќе ви помогне да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Ова е причината зошто експертите велат дека појадокот е најважниот оброк во денот.
Изберете здрави опции за појадок, како што се сад од овесна каша со млеко, чаша природен овошен јогурт, леб од интегрално брашно, сендвич или цели зрна.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Доволно спиење
Лишувањето од сон има многу негативни ефекти врз организмот, вклучително и зголемување на хормоните за глад. Значи, важно е да спиете најмалку 7 до 8 часа во текот на ноќта за да го контролирате апетитот во текот на денот. Обидете се да одите во кревет еден час по вечерата. Ова ќе ве спречи да имате закуски доцна.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Прошетајте секој ден
Умерени до интензивни тренинзи можат да влијаат на центарот за контрола на апетитот во смисла дека тие можат да го зголемат апетитот. Затоа, за да го потиснете апетитот, прошетајте секој ден.
Пешачење од 15-20 минути доведува до намалување на хормоните кои стимулираат апетит. Покрај тоа, оваа едноставна вежба е исто така големо одвлекување на вниманието и ве спречува да размислувате за храна.
Исто така, кратка прошетка ќе ви овозможи пријатна пауза, што ви помага да го намалите стресот, што пак може да генерира апетит.