Медиумска библиотека; IQs Кујна

Многу мускули за малку пари | 4 нискобуџетни оброци за градење мускули под 5 евра

Moin Moin драг Qommunity и добредојде на уште еден цел ден на јадење!

Денешниот цел ден на јадење е целосно тематски „Многу мускули за малку пари“. Ова е она што главно си го правам себеси ученици и студенти, на градат мускули и покрај нискиот буџет сака.

Сакам да ви покажам дека - спротивно на некои предрасуди - можете да јадете здраво и богато со протеини без да морате длабоко да копате во вашиот паричник.

Затоа што и јас започнав млада и сè уште точно знам како беше тогаш. Но, се разбира оваа тема не ги засега само учениците и студентите. Сите, градењето мускули може да има корист од овие ефтини оброци за градење мускули. Затоа што кој не сака многу мускули за малку пари?

Овие 4 нискобуџетни оброци за градење мускули не само што се ефтини, туку и многу брзи и лесни за подготовка.

Го добивате и тоа без никакво искуство во кујната печени без никакви проблеми (дури и ако денес не печеме колачи - ќе најдете колачи овде но веќе доволно;)).
Исто така, се рецепти за градење мускули Погоден за подготовка на оброк, така што ти подготви за неколку минути и однесете го со вас на училиште или универзитет.

Во меѓувреме, супермаркетот е преполн со високо протеински производи, кои се прилично возбудени, но исто така се и релативно скапи. Колку е добро што веќе сум таму ефтин и барем вкусен (или уште повкусно ако ги погледнам вашите повратни информации) IQs Кујнски верзии од Протеински пудинг, Протеински пудинг од гриз и Пудинг со протеински ориз се наметнаа 😉
Но, јас го имам овој „многу мускули за малку пари“ цел ден на јадење целосно издаден со додатоци. Не затоа што тие се лоши или премногу скапи. Напротив, бидејќи се смета за фактички Протеински прав Пресметано до грам, еден од најевтините (и во исто време најквалитетни!) Извори на протеини. Како и да е, му пријдов на „Многу мускули за малку пари“ FDOE на многу стар училишен начин и направив без протеински прав, што значи дека видеото е сигурно интересно и за едниот или за другиот.
Еден од рецептите (спојлер: може да се радувате на вкусен и супер едноставен болоњезе леќа) е рамномерен вегански. Бидејќи да, дури и со веганска диета лесно можете да градите мускули - ако знаете како! Јас веќе имам еден за тебе вегански цел ден на јадење исклучи дека вие самите овде може да гледа.

Но, тоа не беше сè! Јас не само што ќе ви ги покажам моите омилени нискобуџетни оброци за градење мускули, туку исто така ќе ви дадам и вредни совети за заштеда на начин да купувате со мозок.

Затоа, задолжително погледнете го видеото за да дознаете како можете да купувате со вашиот мозок за да заштедите што е можно повеќе. Со овие совети и моите 4 нискобуџетни рецепти за градење мускули, вашето мускулно градење нема да пропадне поради нискиот буџет, ви ветувам!

Ако сакате да видите повеќе вакви видеа, оставете палци под видеото и претплатете се и на моето Youtube канал. Се радувам на вашите повратни информации!

Со почит од IQs Кујна

Вашиот фитнес готвач и штедач

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

Овес со протеински пудинг

100g овесна каша
1 пакет (приближно 40 гр.) Прав од ванила
250мл млеко
250 гр кварк со малку маснотии
1 јаболко
15g ореви
Мешавина од зачини SüssQram
Алтернативно: цимет
околу 500ml вода

подготовка

Водата зовријте ја во тенџере. Во меѓувреме, измешајте ја овесната каша со пудинг во прав и SüssQram, исечете го јаболкото на коцки и исечете ги оревите на мали парчиња.
Истурете ја сувата смеса во тенџерето и мешајте постојано со жица за матење додека смесата не стане малку густа. Исклучете го шпоретот, ставете го тенџерето од шпоретот и промешајте уште 1 минута.
Промешајте го кваркот и истурете го овесот од пудинг во соодветно јадење. Одозгора ставете парчиња јаболко и орев, како и SüssQram или цимет по желба. Или уживајте во тоа веднаш или завиткајте го како подготовка на оброк и понесете го со вас.

Нутриционистички вредности (цел дел)

962 Kcal
56g протеини
Јаглени хидрати 134g
22g маснотии

Слатки и солени сендвичи

4 парчиња тост
1 варено јајце
1 парче (приближно 30 гр.) Сирење
50 гр парчиња пилешки гради
Зеленчук по ваш избор
15g путер од кикирики
20g џем од јагоди
1/2 банана

подготовка

За обилниот сендвич, покријте две парчиња тост со варено јајце, сирење, исечено пилешко и зеленчук по ваш избор (на пример зелена салата, домати, пиперки).
За желе од кикирики и сендвич од банана, намачкајте ги путерот од кикирики и џемот на секое парче тост. Исечете ја бананата на парчиња и покријте го сендвичот со неа.

Нутриционистички вредности (цел дел)

816 ккал
44g протеини
96гр јаглехидрати
28гр маснотии

Пен со болоњезе од леќа

100гр пени (или други тестенини по ваш избор)
100гр црвена леќа
250гр процедени домати
1 лажица маслиново масло
1 кромид
1 чешне лук
Сол и бибер, лук во прав, магдонос

подготовка

Гответе ги тестенините во солена вода во согласност со упатствата за пакувањето.
Во меѓувреме, загрејте го маслиновото масло во втор тенџере. Во нив пржете го кромидот и чешнето лукче.
Додадете ја леќата и деглазирајте со доматите и малку вода за сè да биде добро покриено. Зачинете со сол, бибер и лук во прав.
Оставете болоњезе од леќа да врие околу 15-20 минути или додека не се свари леќата. Зачинете повторно со зачини и рафинирајте со магдонос.

Нутриционистички вредности

860 Kcal
44g протеини
137g јаглени хидрати
12g маснотии

Кварк сад

250 гр кварк со малку маснотии
100g бобинки
1/2 банана
15g ореви
Течен засладувач
Алтернативно: Дебел вкус
Мешавина од зачини SüssQram
Алтернативно: цимет

подготовка

Измешајте го кваркот со течен засладувач и цврста вода додека не стане крем. Рафинирајте со цимет по вкус.
Исечете ја бананата на парчиња и ситно исечкајте ги оревите.
Врз садот кварк ставете овошје и ореви, како и дополнителен цимет.