Како да го контролирате доцното јадење - совети за слабеење
Закуските консумирани навечер можат да ги поткопаат сите напори за слабеење во текот на денот, кога држите диета или водите здрав начин на живот. Треба да се обучите да не јадете доцна, за да ги избегнете овие компликации.
Бидете сигурни дека имате доволно здрава вечера
Борете се против искушението да јадете доцна навечер, бидете сигурни дека имате соодветна исхрана во текот на денот. Секој ден вашиот план на исхрана мора да биде избалансиран, вечерата мора да се дели за да не ве натера да јадете повторно. Сепак, проверете дали го избегнувате искушението да јадете премногу на вечера, да не јадете закуски во текот на вечерта, бидејќи ова однесување може да доведе до ваши сопствени компликации.
Поставете си вечерни закуски
Не треба да одбивате никаква храна навечер, бидејќи принудувајќи се да избегнувате да јадете храна што ја сакате, може да се чувствувате воздржани и потоа да се сожалувате. Сепак, не би сакале да јадете храна што ќе ве разбуди и да јадете премногу навечер. Најдобар начин да се избегне ова е да поставите вечерна закуска и да не отстапувате од одлуката да јадете само една закуска.
Најдобрата вечера закуска зависи од барањата на индивидуалната диета, но може да вклучува:
- Бисквити од житни култури, малку хумус или сирење со малку маснотии
- Овошје (сепак, не јадат премногу овошје, бидејќи се богати со природен шеќер)
- Јогурт
- зеленчук
- НУТС
- Леб од цели зрна или леб со тенок слој путер од кикирики, без шеќер или пире од зеленчук.
Откако ќе ја воспоставите вечерната закуска, почекајте најмалку два часа по вечерата, пред да уживате во ужинка. Закуската треба да се консумира неколку часа пред да одите во кревет, за да бидете сигурни дека вечерата ја вариле пред закуската.
Избегнете ја камерата
Откако ќе ја воспоставите вечерната закуска, кажете си дека вклучената маса е забранета. Ако навистина не верувате во себе, можете да започнете со обука за да престанете да јадете доцна, користејќи детска брава на вратата од собата. Иако, сигурно ќе можете многу лесно да ја отстраните безбедносната брава, неговата цел е да ве потсети на ветувањето што го дадовте, имено дека ќе ги задржите вашите нови навики во исхраната.
За време што ќе ви треба да се ослободите од безбедноста, ќе се запрашате дали вреди да се започне повторно со оваа погрешна навика за јадење.
Одвлечете го вниманието од храната
Ако си дозволите здрава ужинка навечер, апетитот може да биде задоволен. Ако сте навикнале да јадете доцна навечер, дури и по закуска може да почувствувате чувство на глад. Или можеби сте гладни премногу рано навечер, ве поттикнувајќи да имате уште една закуска. За да спречите глад да ја уништи вашата нова рутина, одвлечете го вниманието.
Рано навечер е одлично да вежбате, бидејќи ќе ви помогне да размислите за вечера и закуски. Доцна во ноќта чита книга, игра игра или гледа филм. Само обидете се да не размислувате за храна.