Како да го контролирате хормонот на стресот, оној што спречува да изгубите тежина дури и кога се држите
Ако следите здрава исхрана и редовно вежбате, но сепак не успеете да изгубите тежина, детерминаторски фактор може да биде вишокот на кортизол во крвта.
Стресниот живот може да предизвика вишок кортизол и сериозни здравствени проблеми, како што е Кушингов синдром. Во најлош случај, производството на големи количини на кортизол може да доведе до оштетување на мускулите, бавен метаболизам и акумулација на абдоминални маснотии, кои исто така можат да се таложат на внатрешните органи.
Симптоми на висок кортизол:
Постојана депресија и вознемиреност, дури и неконтролиран гнев;
Бавно варење, запек или дијареја;
Што да направите за да ги намалите нивоата на кортизол:
Избегнувајте кафе, алкохол, шеќер, други засладувачи (аспартам), вишок калиум.
Зголемете го внесувањето на следната храна:
Риба што содржи фосфатидилсерин, како скуша, харинга.
Друга храна што содржи фенилаланин, како пилешко, јајца, кафеав ориз, брокула, тиква и артишок.
Внесете во вашата исхрана неколку намирници кои содржат триптофан: соја, ореви, кафеав ориз, јајца и млеко.
Потребен ви е и витамин Б5 од бадеми, лосос, урми, пченица и овесна каша.
Не заборавајте на грав, семки од сончоглед и житни култури.
Трите оброци и две закуски треба да се закажат во одредено време.
Не заборавајте да вежбате, 50 минути, три пати неделно. Премногу вежбање ќе го зголеми кортизолот, па одморете на секои два дена.
Одморете најмалку 8 часа секоја вечер. Спиењето е совршено за обновување на телото и забавување на процесот на стареење.
Обидете се со техники за медитација или релаксација за да го намалите стресот.
Не заборавајте да пиете вода. Одржувањето на оптимално ниво на хидратација ќе ги намали нивоата на кортизол. Обидете се да пиете чаша вода кога ќе се разбудите, една на секој час и една пред да одите во кревет.