Тоа е безбеден танц задолжен за кралицата Марија
Танцувањето е безбеден и забавен начин за вежбање за време на бременоста.
Ако танцувањето е нешто ново за вас, се препорачува да одите на час по танцување што не вклучува скокање и премногу интензивно движење. Кажете му на акушерот дека оди на час по танц.
- Одржување на флексибилност
- Зголемен мускулен тонус и сила
- Стимулација на срцето и дишење
Покрај тоа, тоа е социјална и забавна активност. Обидете се да танцувате најмалку 30 минути, без разлика дали го правите тоа во дневната соба или на час. Уште подобро, комбинирајте го танцувањето со друга форма на физичка активност, како на пр пливање или јога специјално за бременост, за да не ги оптеретувате мускулите.
Која форма на танц е посоодветна во бременоста?
Вежби со мал удар, кои вклучуваат постојано држење на едната нога на подот, не ги принудуваат зглобовите. Хормоналните промени во бременоста ве прават подложни на несреќи ако го присилите или истегнете зглобот.
Самба, танц во сала (помалку кревање) или салса се идеални за одржување на формата, особено на почетокот на бременоста, но подоцна може да станат малку потешки за вежбање. Стомачен танц со бавни, контролирани движења е одличен начин за вежбање за време на бременоста. Стомачен танц ги користи вашите стомачни и мускули на торзото и ви помага да го одржите грбот еластичен. Корисно е и за одржување на држењето на телото. Покрај тоа, за време на танцот на стомакот, ќе почувствувате како работат карличните мускули, што ќе ви помогне да не губите урина кога кашлате или кивате.
Која форма на танц треба да ја избегнувам за време на бременоста?
Хип-попот, улицата за танцување или урбаниот танц не се соодветни во бременоста, бидејќи движењата се премногу ненадејни. Балет можете да направите во бременост само ако сте го правеле претходно. Од една страна, движењата за истегнување специфични за балет може да ги принудат зглобовите, особено карличниот зглоб, а од друга страна, стоењето на едната нога може да предизвика болка во карлицата.
Исто така, танцувањето чекор, кое вклучува повторени движења со скокови и скокови, може да биде опасно за зглобовите и може да го присили карличниот под.
Избегнувајте каква било форма на танц што е особено интензивна и енергична. Вежбањето што прави да се чувствувате исцрпено не е безбедно и може да ја зголеми температурата на вашето тело. Ако го слушате вашето тело, овие работи нема да се случат. Кога вежбате умерена активност, ќе почувствувате мала тешкотија во дишењето и ќе се потите само малку. Интензивна вежба нема да ви дозволи да зборувате. Ако имате вртоглавица, застанете и седнете неколку минути, додека не се опоравите. Ова е знак дека бебето добива доволно кислород. Секогаш прилагодете го интензитетот на танцот во однос на тоа како се чувствувате.
Избегнувајте каква било форма на танц што вклучува брзи, ненадејни скокови и промена на насоката, како што се пресврти и пресврти, бидејќи може да изгубите рамнотежа и да паднете.
Кога не треба да танцувам?
Ако имате хронично заболување или компликација во бременоста, како на пр гестациски дијабетес, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со танцување. Исто така, ако имате проблеми со грбот или карлицата, танцувањето може премногу да ги оптерети зглобовите. Е ви биде препорачано да вежбате танцување под медицински надзор или да изберете друга, поблага форма на спорт.