Како да го научите вашето тело постепено и без напор да согорува маснотии Убавина од природата
Имате неколку или повеќе вишок килограми и сакате да се ослободите од нив. Знаете дека треба да согорувате масни наслаги за да ја достигнете вашата идеална тежина. Проблемот не е во тоа што не знаеме ШТО ПО да се направи, но дека не знаеме КАКО Ајде да го направиме тоа. Калориско ограничување и вежбање до исцрпеност не функционира на долг рок. Тоа се докажува не само со нашето животно искуство, туку и со научни студии.
Таквата студија неодамна го привлече вниманието. Во САД имаше многу популарно шоу наречено „Најголемиот губитник“. Како што може да претпоставите, ова е претстава во која група луѓе кои страдаат од морбидна дебелина се подложени на диета со сериозни ограничувања на калории и драконска програма за вежбање.
Недела по недела резултатите беа спектакуларни. На крајот на сезоната сите натпреварувачи беа многу послаби отколку на почетокот. Неверојатно е што може да направи диета со малку калории (1200/ден) и часови интензивно вежбање. Луѓето изгубија 50, 60, 80 килограми за неколку месеци.
Се чини како чудо и се прашувате зошто тоа не го прават сите оние кои страдаат од дебелина во нејзините различни форми. Одговорот е едноставен: само се чини чудо. Во реалноста, повеќето од натпреварувачите кои во шоуто изгубија толку многу тежина 70% од почетната тежина назад.
Тие не завршија така затоа што немаат волја, затоа што се алчни и мрзливи. Тие повторно се здебелија затоа што таквата програма е невозможно да се одржи на долг рок и затоа што сериозните калориски ограничувања значително го забавија нивниот базален метаболизам. 6 години по крајот на шоуто, нивниот метаболизам остана на ниско ниво.
Се повеќе натпреварувачи имаат храброст да се појават во јавноста и да го обвинат своето учество во шоуто за уништување на нивните животи и здравје.
Во овие услови, што треба да се направи? Ако советот на нутриционистите да јадете помалку и да вложувате повеќе физички напори не успее, какви се вашите шанси да достигнете нормална тежина?
Одговорот е едноставен: треба да го научите вашето тело да троши маснотии како гориво. Ако не го нахраните со јаглехидрати, тој ќе оксидира масти за да добие енергија. За да стигне до оваа фаза, му треба обука, особено ако тоа не го сторил со децении.
По периодот на адаптација што трае неколку недели, телото учи дека може да јаде маснотии кога не се храни со јаглени хидрати. На овој начин, тој може ефикасно да ги метаболизира не само маснотиите во исхраната, туку може да ги „согорува“ масните наслаги во телото.
Вашиот метаболизам ќе остане висок бидејќи нема трајно калориско ограничување и не мора да се преселите во теретана за да изгубите тежина. Овој период на адаптација е клучот за успехот на диетата со ниски хидрати со високи маснотии (LCHF).
Зошто нашето тело заборава да согорува маснотии?
Во современото општество, шеќерот, во сите свои форми, е присутен насекаде. При раѓање, ние сме совршено способни да ги метаболизираме мастите и јаглехидратите. Доказот е во големата количина на маснотии во мајчиното млеко. (Студија: Липиди за човечко млеко).
За жал, во рецептите за млеко во прав за бебиња, наоѓаме маснотии од растителни масла, житарки и шеќер. Оттука започнува промената во начинот на работа на телото и се манифестира зависноста од шеќер. Следува диверзификација, чекор што за многу деца значи овошје и овошни сокови, односно целиот шеќер.
Вие исто така знаете што се случува во градинка и училиште: житарици, кроасани, сендвичи, 3 оброци, 5 закуски на ден, чоколадо, колачи, сокови итн. Шеќер, над шеќер, со уште повеќе шеќер.
Како возрасни, ние само продолжуваме да го јадеме она што го научивме. Ништо без леб или компири, нема оброк без десерт, нема филм без пуканки. Retеврекот стана национална храна, иако нема хранлива вредност.
Ние не му даваме на телото шанса да запомни дека може да троши и маснотии. Тој не заборава, но му треба период на прилагодување во кој ќе се сети на нешто што се криеше во вашата ДНК со децении.
Еве ги чекорите што можете да ги преземете за полесно да согорувате маснотии:
Недела 1
Елиминирајте го рафинираниот шеќер од вашата исхрана: колачи, бонбони, слатки бисквити, млечно чоколадо итн. Ова вклучува газирани пијалоци, свежи или овошни јогурти.
Недела 2
Престанете да јадете леб, производи од пченично брашно, житарици (дури и цели зрна) и псевдоцели, зеленчук со скроб (компири, ориз, пченка), мешунки и овошје. На крајот на оваа недела, вашата диета не треба да содржи ништо од она што го претставивме во статијата: Водич за исхрана на LCHF: Што НЕ јадеме? Храна што не им ја давате ниту на вашите непријатели
Недела 3
Јадете само протеини, здрави масти и зеленчук што растат на површината на почвата. За полесно да изберете што да јадете, користете ја сликата во статијата како референца: Јадете, изгубете тежина, уживајте во животот!
Недела 4-5
Јадете само здрави протеини и масти. Од време на време, додавајте мала количина зелен зеленчук (спанаќ, зелена салата, краставици) во менито. Што точно јадете? Прочитајте ги написите подолу:
Со цел да се прилагодите побрзо, вклучете го повремениот пост во исхраната. Повеќе детали: Наизменичен пост: Јадете поретко, живејте подолго!
Лесно ќе сфатите кога вашето тело е прилагодено да согорува маснотии. Haveе имате повеќе енергија, ќе се чувствувате подобро и ќе започнете да губите тежина без напор. По оваа фаза, можете да започнете повторно да воведувате зеленчук што расте над земјата, внимавајќи да не надминува 20 гр. на јаглени хидрати на ден. Оваа фаза трае се додека не ги изгубите сите вишок килограми и варира од случај до случај.
Ако веќе не јадете шеќер и леб, одете директно во недела 3. beе ви биде полесно да го навикнете вашето тело на алтернативниот извор на енергија.
Она што треба да го разберете е дека нема чудесни, брзи и лесни решенија за да изгубите вишок килограми и да ги решите здравствените проблеми што ги предизвикуваат. Губењето тежина е едноставен процес, но трае долго и вклучува избори кои, на прв поглед, изгледаат тешки.
Едноставно не значи секогаш лесно.
LCHF е едноставен начин на живот, но не е лесен за спроведување, особено поради предрасудите на другите, погрешните информации со кои сме бомбардирани и притисокот врз кој сме подложени секој ден.
Да, има луѓе кои претпочитаат да земаат лекови и да ги лекуваат симптомите наместо да научат да се грижат за сопственото долгорочно здравје. Знам дека не си еден од нив. Да бевте, немаше да го прочитате овој напис.