Како да го навикнете вашето дете да јаде овошје и зеленчук - Куќа на Натур
Овошјето и зеленчукот содржат многу хранливи состојки кои на децата им се потребни за хармоничен развој, да бидат силни и здрави и да развиваат меморија и концентрација. За жал, повеќето деца не јадат доволно зеленчук и повеќе ги привлекуваат слатки. Еве неколку идеи кои ќе ви помогнат да внесете овошје и зеленчук во вашата секојдневна исхрана на забавен и забавен начин да го разбудите интересот на вашето дете за оваа храна.
Бидете сигурни дека зеленчукот и овошјето се јадат на секој оброк
Охрабрете го вашето дете да јаде повеќе овошје и зеленчук давајќи добар пример. Зеленчукот и овошјето треба да бидат „starsвезди“ на секој оброк. Тие треба да бидат присутни во дарежливи делови и да вклучуваат опции за целото семејство. Зеленчукот може да се сервира дури и суров, кога е можно, за да му се даде на детето можност да истражува различни вкусови, текстури и вкусови. Кога детето ќе забележи дека зеленчукот е дел од секој оброк, тој сам ќе научи што треба да содржи хранливо балансиран оброк.
Вклучува овошје во дневните закуски
Овошјето е одличен избор за закуска на училиште, бидејќи на детето му се дава потребната енергија во текот на утрото. Покрај тоа, овошјето може да биде она „нешто слатко“ по што копнеат децата воопшто. Во пакетот со училишна храна можете да вклучите јаболко, мандарина, две сливи или друго овошје, во зависност од сезоната. Избегнувајте овошје што може лесно да се расипат или оштетат во ранецот.
Додадете зеленчук во вашиот училишен сендвич
Најчесто, училишниот пакет содржи сендвич со различни состојки. Не ограничувајте се само на сирења или колбаси (што по можност треба да се избегнуваат), туку вклучете и други состојки, па дури и различни начини на презентација. Користете парчиња леб од интегрално брашно, посно месо (пилешко, мисирка), сирења со малку маснотии, парчиња домати, бугарска пиперка, краставици, зелена салата, авокадо итн. Има толку многу комбинации што можете да ги создадете, што училишниот сендвич може да биде мало дневно изненадување.
Искусете нови вкусови и текстури
Заменете зеленчук или овошје во рецепти што ги користите при подготовка на храна за целото семејство и ќе имате можност заедно да испробате нови вкусови. Ако одите на шопинг со вашето дете, охрабрете го да избере овошје или зеленчук, така што ќе се навикне секогаш да пробува нешто ново.
Додадете зеленчук во појадокот
„Класичниот“ појадок стана за многу деца дел од житни култури (често со додаден шеќер, бои и ароми) со млеко. Но, појадокот може да биде многу пошарен, па дури и да вклучува зеленчук. На пример, можете да подготвите омлет со зеленчук или тост со разни домашни тестенини направени од пире од зеленчук и зачини.
Вметнете зеленчук во други јадења
Ако вашето дете се двоуми да јаде зеленчук на чинијата, веројатно веќе сте размислувале да го „лизнете“ во вашата омилена храна. Тоа е стратегија која не носи плод на долг рок, бидејќи не можете да го скриете зеленчукот на неодредено време. Наместо тоа, вие сте поуспешни ако му дадете повеќе опции за избор. Не сакате зелена салата? Охрабрете го да проба салата од санта мраз или различни видови зелка.
Сепак, за оние кои се пребирливи околу храната, зеленчукот вклучен во нивната омилена храна може да биде решение да ги натера да ги јадат. Зеленчукот може да се користи и како зачин во некои ситуации. На пример, можете да подготвите сос од домати за тестенини да вклучат рендан морков.
Направете различни комбинации на храна
Истиот дел од зеленчук на пареа што се служи секој ден би бил досаден за секого, но особено за децата, кои брзо губат интерес. Значи, треба да ги менувате садовите на дневното мени, што не е лошо, бидејќи разновидноста е важна за да имате Здрава храна. Обидете се со различни начини на подготовка на храна (но не со пржење!), Билки и зачини, како и различни комбинации на храна.
Ако овие напори не го стимулираат детето да јаде повеќе овошје и зеленчук, не губете трпеливост. Едноставно, продолжете да вклучувате зеленчук и овошје на секој дневен оброк и најдете нови начини да ги понудите. На крајот, детето ќе се навикне да ги конзумира редовно, па дури и ќе открие кој зеленчук и овошје го претпочита.