Како да го обучите вашиот ум секогаш да избира здрава храна - Хаусфит Романија
Често се случува да направиме погрешен избор кога треба да избереме помеѓу здрава и нездрава храна. Знаеме што по треба да јадеме, знаеме колку што треба да јадеме, но ние не.
Зошто се случува ова?
Проблемот може да биде во начинот на размислување за здрава исхрана. Секако дека сте тргнале да јадете повеќе зеленчук, повеќе овошје, но дали некогаш сте се обиделе да уживате во овој факт?
Уживајте во нивниот вкус и уживајте во нив со задоволство, без да размислувате за нив само од „обврска“ ?
Ова исто така може да биде предизвикано од вашето верување дека не можете да ги промените преференциите во храната. Така, можете да имате одредени верувања што ќе влијаат на вас кога ќе треба да изберете помеѓу здрава и нездрава храна. На крајот на краиштата, вашите преференции се една од работите што ве дефинираат како личност.
Во една неодамнешна студија, истражувачите поделија 13 дебели луѓе во 2 групи и ги измерија одговорите што нивните мозоци ги дадоа на различни слики на храна, здрава и нездрава.
Тогаш на првата група и беше изречена диета која се состои од храна богата со растителни влакна и протеини, а за втората група не беа направени промени во однос на исхраната. Работата споделена од двете групи беше дадена од барањето да се откажат од 500/1.000 калории дневно.
По 6 месеци, резултатите покажаа дека оние во првата група изгубија во просек 7 кг, додека оние во втората група изгубија околу 2 кг.
Веднаш потоа, истражувачите ги анализирале одговорите дадени од мозокот на учесниците на слики со различна здрава храна, како што се салати, проследени со слики со помалку здрава храна, како што се помфрит, пица итн.
Она што беше забележано е дека луѓето од првата група, групата чија исхрана беше променета, реагираа помалку интензивно на слики со нездрава храна отколку порано, а поинтензивната реакција беше на сликите со здрава храна.
Што значат сите овие резултати?
Мене ми е сосема јасно - оваа студија покажува дека зависноста од нездрава храна се градела со текот на времето со повторување и, исто така, со повторување, можеме да заборавиме на тоа, заменувајќи го со „зависност“ за здрава исхрана.
Фокусирајте се на најдобрата храна
Ако сакате да се откажете од нездрава храна, прво мора да знаете што друго да јадете.
Тие се природна и непреработена храна за која сме генетски прилагодени - храна научно докажана дека е најдобра за нашето здравје.
- Месо - Луѓето јадат месо уште од античко време, а најдобриот избор е необработено и органски одгледувано месо. Пр. кокошки одгледувани во земјата;
- Над - рибата е богата со протеини и омега масни киселини, неопходни хранливи материи за одржување на здравјето;
- Јајца - јајцата се едни од најбогатите хранливи материи храна на планетата - особено жолчката;
- Зеленчук - ништо не е посуштинско од дневната потрошувачка на зеленчук. Тие се богати со растителни влакна и хранливи материи кои се клучни за нашето тело;
- Овошје - овошјето не само што е вкусно, многу лесно се подготвува и богато е со растителни влакна и витамин Ц. Во исто време, овошјето е богато со шеќери, па затоа треба да се јаде во умерени количини;
- Ореви и семиња - ореви и семиња не се само богати со хранливи материи, туку и богати со калории;
- Масти и масла - масло од авокадо, масло од орев - богати се со омега 3 масни киселини, како и мононезаситени и полинезаситени масти, корисни за здравјето на срцето.
Како што можете да видите, постои широк спектар на здрава храна што може да се јаде, нели?
Не е толку тешко да се јаде здраво. Сè што треба да направите е да се откажете од она што не е добро за вашето здравје.
Понекогаш ова е лесно, понекогаш мора да се присилите.
Направете се непријател на нездравата храна
Се научуваат преференции за еден вид храна. Причината што сè уште ја сакате нездравата храна не е затоа што ви е потребна, или на вашето тело му е потребна.
Но, заради вашиот мозок кој „светнува“ кога станува збор за нездрава храна.
Хамбургери, пица и шарома се јадења со брза храна што содржат храна што нема есенцијални хранливи материи.
Нутриционистите велат дека рафинираната индустриска храна не само што е неурамнотежена нутриционистички, но исто така нема и неопходни хранливи состојки, целосно девитализирана.
Тие исто така се богати со рафинирани шеќери (го зголемуваат шеќерот во крвта и промовираат рак), атерогени масти (на пр. Маргарин што предизвикува таложење маснотии во крвните садови) и протеини со мала биолошка вредност (на пр. Глувци, денатуриран глутен).
Содржат над 300 Е.
Дали некогаш сте се запрашале зошто брзата храна има толку убав изглед, наспроти домашната храна?
Па, одговорот на ова прашање го даваат над 300 Е во нивниот состав. Покрај овие Е, оваа храна содржи и над 300 вештачки ароми.
И како бонус, повеќето видови храна од овој тип содржат таканаречени „празни калории“, кои не само што не содржат дури ни навестување на хранливи материи.,
но исто така ги троши резервите на витамин Б, магнезиум и хром во организмот.
Она што ми остана е готово?
Она што треба да го направите, како индивидуално, така и како семејство, е да ги промените навиките во исхраната. Прочитајте за да дознаете како да го направите ова.
Отстранете ги сите искушенија
Овој чекор е можеби најважниот. Можете да се залажете со откажување од ресторани за брза храна, но ова не е доволно.
Првиот чекор е да ја скенирате целата своја кујна и да ги пронајдете сите нездрави намирници од кои треба да се ослободите.
Откажете се од сите закуски што ги јадете додека гледате филм.
Откажете се од домашни нарачки од секакви „сомнителни“ компании, но тие имаат брза испорака.
А можеби, уште поважно ... Откажете се од формирање на различни ментални сценарија со јадење.
Направете здрава храна пријател
За многу луѓе, нездравата храна е дел од ритуалот создаден со текот на времето. Кога одат на работа наутро, тие честопати застануваат да пијат сок или да јадат виршла.
И ова, направено секојдневно, станува навика штетна за нашето здравје.
Така, уште еден чекор е да ги анализираме нашите секојдневни навики во исхраната.
Што јадам секој ден?
Но, секое утро?
Што јадам на работа?
Она што го јадам ќе направи да се чувствувам исполнето со енергија?
Анализата на вашите навики ви дава шанса да ги откриете штетните. Откако ќе бидат откриени, тие можат да се заменат со здрави.
На пример, наместо плескавица на работа, можете да нарачате салата. Наместо прошетка до аголната продавница да купите чоколадна шипка,
можеше да одиш на иста прошетка, но за јаболко.
Што и да правите, имајте на ум една работа: секогаш изберете здрава храна.
Дознајте што повеќе за тоа што јадете
Интернетот е полн со информации, од сите видови написи до слики за да го свртиме вашето внимание кон нездравата храна што ја јадеме секој ден.
Значи, изговорот дека не сте знаеле дека не работи повеќе!
Ако започнете да учите за тоа што јадете секој ден, можеби ќе размислите двапати пред да купите нешто.
Пронајдете информации за адитиви и конзерванси на храна, видете од каде потекнуваат и дали имаат здравствени придобивки.
Најдете информации за месото што го купувате. Се инјектира со натриум, сол или полифосфати или не.
Побарајте какви било информации за кои мислите дека ќе ви помогнат да водите здрав живот и вашето тело ќе ви се заблагодари.
Значи, следниот пат кога некој пријател ќе ве покани на Мекдоналдс или КФЦ да кажете: „Не, благодарам!“
Harmfulе се обидете да ги промените вашите штетни навики во исхраната со здрави?
А.Се обидов да го обучам вашиот мозок да „светне“ кога ќе види здрава храна?
Остави ми ги твоите одговори во делот за коментари подолу!