Како да го одржите вашето физичко и ментално здравје за време на периодот на самоизолација Што да направите и што да избегнувате
Самоизолацијата во нас предизвикува секакви емоции и однесување. Можеби сте на местото каде што го искористите слободното време да научите нови работи и да ги започнете оние проекти кои веќе се одложени премногу долго. Или можеби сте постојано под стрес и постојано барате начини да ја подобрите ситуацијата, барем по изглед.
Без оглед на вашиот случај, еве што да направите, а особено што НЕ треба да направите за време на самоизолација.!
1. Во ред е да се јаде здраво и избалансирано
Без оглед на стилот на јадење што сте го имале досега, добро време е да ги преиспитате вашите дневни избори. Чувајте здрави навики и елиминирајте ги оние што многу добро знаете дека не се добри за вас.
Закуската помеѓу оброците може да биде овошје, наместо таа чоколадна табла. Може да се откажете од таа кеса чипс и да јадете повеќе варен зеленчук, на пример.
Направете навидум мали промени што ќе ви помогнат да имате поздраво тело. Ова не ве заштитува директно од инфекција со вирусот КОВИД-19, но придонесува за целокупното здравје на вашето тело и за одржување на силен имунолошки систем што ќе ви помогне при какво било заболување.
НЕ е во ред да се претерува со диети и детоксикација
Во ред е да се храните поздраво отколку порано, но има добра граница помеѓу подобро јадење и претерување со вашата „здрава“ диета.
Тука се осврнуваме, се разбира, на сомнителните диети пронајдени на Интернет. Цели литри лимонада или сок од портокал нема да ви помогнат да бидете поздрави, исто како што ремени за детоксикација засновани на додатоци, таблети и чаеви нема да ви помогнат.
Покрај тоа, ако прифатите диети и диети со малку хранливи материи, ќе се чувствувате ослабени, а вашиот имунолошки систем нема да биде толку силен како што сакате, туку напротив.
2. Во ред е да спортувате дома и да прошетате низ блокот
Движењето на вашето тело е една од најдобрите одлуки што можете да ги донесете во ова време дома.
Без разлика дали вежбате јога, вежбате со своја тежина или со тегови и други додатоци, обучете го вашето тело барем неколку пати неделно. Дури и кратка прошетка низ блокот има корисни ефекти. Во овој случај, не заборавајте да ја пополните декларацијата правилно на ваш сопствен ризик и да ги преземете потребните хигиенски мерки.
Така, ќе имате поголема ментална јасност, ќе се чувствувате помалку стресни и срцето ќе ви се заблагодари. Покрај тоа, ако баравте вистински метод на превенција за најлоши услови, сега го имате: 15 минути физичка активност, секој ден.
НЕ Е ОК да се прават маалски обиколки со пријатели или соседи
Дури и ако спортот изгледа многу добра причина и солиден изговор за напуштање на куќата, не е случај да се прават маалски обиколки со пријателите во периодот во кој сме. Секако, џогирање на отворено е добра идеја, но ако одлучите да го направите тоа, излезете сами и бидете одговорни.
Покрај тоа, обидете се да избегнете преполни области, како што се главните булевари. Одете или трчајте по улиците околу вашиот блок. Ако сретнете соседи или пријатели кои живеат во околината, поздравете се од далечина и продолжете со прошетката одделно.
3. Добро е да бидете информирани
Информациите не се само добра идеја, туку и строго неопходна работа во овој период. Само со свесност за моменталната состојба, можете да се прилагодите, да преземете безбедносни мерки и да се грижите за себе и за оние околу вас.
Значи, да - информирајте се и ажурирајте го вашето знаење со проверка на официјалните извори.
НЕ Е во ред да… читате вести нон стоп и да останете под постојан стрес
За секоја точна информација има барем неколку лажни вести кои кружат на Фејсбук или на сомнителни страници - особено во случајот на КОВИД-19.
Она што треба да го запомните е дека ако некоја тема е објавена во повеќе извори, тоа не мора да значи дека ја претставува реалноста. Ако информациите се испраќаат во ланец на WhatsApp или Facebook Messenger, тоа не значи дека се точни.
Научете да ги филтрирате информациите, а потоа отпишете се од сомнителни страници што споделуваат лажни вести. За вистински податоци, можете да ги проверите страниците на Светската здравствена организација или официјалните веб-страници на властите.
Правејќи го ова, ќе избегнете фаталистички вести и нема да го храните вашиот стрес. Информирајте се еднаш на ден и престанете да ја освежувате веста за вести на секој час. Стресот влијае на имунитетниот систем, затоа длабоко вдишете и внимателно филтрирајте ги информациите што ги читате.
4. Во ред е да се одморите
Не само што е во ред, туку дури и се препорачува. На возрасен човек му требаат 7-9 часа сон секоја вечер за неговото тело да функционира оптимално. Дури и ако работите од дома или вашиот распоред е превртен од моменталните промени, препорачливо е да одржувате рутина и да спиете доволно.
НЕ е во ред да спиете хаотично или да губите ноќи
Можеби веќе некое време сонувавте за таа дремка за ручек, а сега имате можност да го примените вашиот план во пракса. Сепак, внимавајте да не го нарушите деноноќниот ритам со спиење премногу во текот на денот или премалку во текот на ноќта.
Инаку, хаотичен сон може да доведе до вознемиреност, промена на емоционалните состојби, па дури и депресија, работи што сакате да ги избегнете во овој чувствителен период.
5. Во ред е да пиете чаша вино од време на време
Чаша алкохол може привремено да го намали стресот и вознемиреноста, но овие информации треба да се користат со големо внимание.
Во ред е да отворите шише вино и да се напиете пијалок во сабота навечер, кога ќе ги видите пријателите на „Зум“. Сепак, бидете избалансирани и не брзајте да го завршите шишето.
НЕ Е во ред да пиете алкохол секој ден под изговор на „опуштање“
И покрај тоа што се вели дека е здраво да пиете чаша вино на ден, ова е мит. Често консумираниот алкохол не носи никаква значителна корист за организмот. Напротив, прекумерната потрошувачка на алкохол може да го оштети имунолошкиот систем со текот на времето, и тоа сигурно не го сакате.
Што треба да запомните:
Вашиот имунолошки систем не е претенциозен како што може да мислите. Вие не треба да го „одгледувате“ во овој период, туку само чувајте го на оптимални нивоа.
Доволно е да се одморите, да јадете повеќе овошје и зеленчук, да пиете помалку алкохол (или воопшто не!) И вежбајте што почесто.
Не барајте диети и чудесни трикови за имунитет, не претерувајте со потрошувачката на вести и не останувајте во состојба на постојан стрес. Фокусирајте се на правилна хигиена, грижете се за вашето тело и сè ќе биде во ред!