Како да го одржите вашето тело младо; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Физичка кондиција

За да живеете подолго и да бидете здрави, потребно е да се одржи фитнес и активен живот. Одржување на вашата физичка состојба значи да имаат доволно енергија секој ден за да уживаат во животот.

Физичката состојба вклучува: сила - можност за кревање, туркање и сл.; отпорност на замор - можност за вежбање за одреден временски период; еластичност - можност за свиткување и истегнување.

Прво стареат клетките

Ако изгледате и чувствувате неколку години помладо, тогаш вашата состојба се рефлектира во сè што сте замислиле да направите. На темпото на стареење првенствено влијаат гените што ги наследувате. Иако гените генерално се прашање на среќа, сепак можете да ја „присилите судбината“ со тоа што ќе ги заштитите од штетите предизвикани од стареењето.

Гените се вклучени во ДНК во клетките на нашето тело. ДНК контролира замена на мртвите клетки, а со неговото оштетување се создаваат абнормални клетки кои предизвикуваат знаци на стареење. Во најголем дел, оштетувањето на ДНК е предизвикано од честички наречени слободни радикали. Кога слободниот радикал доаѓа во контакт со ДНК, ослободува неколку атоми.

Слободните радикали може да се отстранат со антиоксиданси, вклучувајќи витамини А, Ц и Е и бета-каротен, кои се наоѓаат главно во свежо овошје и зеленчук - затоа изедете ги во изобилство за да престанете со уништување на клетките.

Друга хемиска реакција што предизвикува стареење е процесот наречен гликозилација. Шеќерот се врзува за протеините во клетките, правејќи ги крути и заматени наместо јасни и еластични - како белка од јајце. Гликозилацијата предизвикува катаракта и ги вкочанува зглобовите.

Ова може да се намали со намалување на јаглени хидрати (шеќер) во исхраната и земање четвртина таблета аспирин на ден. Аспиринот помага и во спречување на згрутчување на крвта, обезбедувајќи заштита од срцеви заболувања и мозочен удар кај луѓе со висок ризик.

Јадете помалку, живеете подолго

Стареењето може да се забави ако јадеме помалку. Хормоните се исто така важни. Естрогенот е неопходен за одржување на структурата на коските, влијае на складирањето на маснотиите и тонусот на мускулите. Производството на природен естроген запира со почетокот на менопаузата - ако сакате да ги задржите нивните нивоа за време на менопаузата, повеќето експерти се согласуваат дека треба да пробате хормонска терапија за замена (ХРТ).

Телото може да се одржи силно и еластично преку вежбање како што се пешачење, пливање и аеробик. Уште нешто: може да има јадро на вистината во изреката „Вие сте стари колку што се чувствувате“. Некои студии покажуваат дека луѓето кои живеат подолго и изгледаат помлади имаат остар ум, добар социјален живот и оптимистички поглед кон животот. За да дознаете колку сте фит, проверете го нашиот брз водич за фитнес.

Која е возраста на вашето тело?

За да ја дознаете возраста на вашиот кардиоваскуларен систем, за една минута, во мирување, земете го пулсот.

69 - 73 под 20 години

Тест на реакција

Станете и замолете некого да држи владетел исправено пред вас. Држете ги палецот и показалецот подготвени на секоја страна од крајот на владетелот и фатете ги откако вашиот партнер ќе ве пушти. Погледнете колку далеку паѓа владетелот и можете да ја дознаете „староста“ на вашиот кардиоваскуларен систем:

Помалку од:

16,5 - 23 см под 20 години

Тест на кожата

Ја става едната рака на масата и со палецот и показалецот во другата рака ја фаќа кожата. Држете 5 секунди, а потоа ослободете го, гледајќи колку долго кожата се враќа во првобитната положба; ќе дознаете за возраста на вашиот кардиоваскуларен систем:

6 - 8 сек под 20 години

Со просек на резултатите, ќе дознаете колку е близу вашата биолошка возраст со бројот на вашите години.

кожа: во овој период е во максимална форма. Акните ја поминаа критичната фаза, а брчките не почнаа да се појавуваат.

метаболизам Метаболичката стапка е енергија што ја користи вашето тело во состојба на мирување. До крајот на оваа деценија, таа ќе започне да опаѓа за околу 2%. Вежбањето и урамнотежената исхрана може да го намалат овој процес.

Масно ткиво: Телото содржи во просек 24% масно ткиво; почнувајќи од 30 години, се зголемува на 30%. Процесот може да се забави со диета со малку маснотии без колачи и пржена храна.

еластичност: Навикнете се да правите неколку истегнувања еднаш или двапати на ден за да ги одржите зглобовите еластични и да спречите анкилоза. Предните и страничните свиоци се добри, но можете да се обидете да направите група специјални вежби (видете ги предностите мај 1999 година).

Коските: Коските сè уште се зајакнуваат. Сега ви треба многу калциум: препорачаната дневна доза е 700 мг (еквивалентно на околу 0,5 л млеко). Зелен зеленчук е исто така добар извор.

белите дробови: Во овој период, белите дробови се во одлична состојба, но ви треба вежбање за одржување на фитнесот (аеробна гимнастика или брзо одење).

Што друго можете да направите:

• Заштитете ја кожата со навлажнувачки крем, а доколку сте на сонце, користете производ со висок заштитен фактор (SPF) за да спречите рани брчки.

• Одржува висока стапка на метаболизам и мала количина на масно ткиво преку вежби за зајакнување на мускулите. За мускулите на нозете, препорачувам трчање, и за зајакнување на мускулите на целото тело, пливање.

• Ако сте на диета, можеби немате доволно калциум, па затоа се препорачува да земате додатоци за да ги заштитите вашите коски. На 30 години

кожа: Мрсната кожа што првично предизвикуваше проблеми, може да биде предност по 30 години, намалувајќи ја предиспозицијата за појава на брчки, карактеристична за сувата кожа. Сувата кожа станува пофина со есенцијално масло од краставица или краставица или ангелика, поради нивната содржина на есенцијални киселини.

белите дробови: Скокањето со јаже е одлична аеробна вежба што лесно може да се направи дома.

Масно ткиво: Бидејќи вашиот метаболизам е побавен за околу 4% отколку во адолесценцијата, препорачливо е да јадете помалку за да ја одржите телесната тежина. Треба да го намалите дневниот број на калории за околу 100 (еквивалентно на половина пакет помфрит).

еластичност: Дали се навикнувате да правите вежби за истегнување секое утро? тие ќе ви помогнат да спречите некои главоболки, болки во грбот и да го подобрите вашето држење на телото. Мускулните групи во рамената, колковите, лумбалниот 'рбет, бутовите и телињата треба да се поместат.

Коските: Коските се стврднуваат дури и по 30-та година од животот. Значи, треба да ги одржувате здрави со вежби за одење или трчање. Theе ги забележите придобивките по 30 години.

Косата: Косата нема да претрпи големи промени од 20-та година до бременоста. Тогаш ќе забележите дека вашата коса е густа и често се должи на дополнителното производство на хормони. Не грижете се ако косата падне веднаш по раѓањето. Ова е нормално и повторно ќе расте.

Што друго можете да направите:

• help помагате на вашата кожа преку обезбедување доволен нутритивен внес на цинк (се наоѓа во сирење, говедско и интегрален леб) и бета-каротен (во моркови, кајсии, домати и киселица), преку дневната исхрана, евентуално дополнета со витамини.

• Здравјето на белите дробови, срцето и циркулацијата може да се одржи со вежбање најмалку 3 пати неделно (20 минути за секоја сесија).

На 40 години

кожа: Како што стареете, тонот на кожата се намалува како резултат на намалена циркулација на крвта. Со феноменот може да се бориме со вежби кои го зголемуваат протокот на крв во кожата, со што кожата изгледа поздраво. На сувата кожа може да и се помогне со употреба на силен навлажнувачки крем и консумирање на многу рибино масло. Фармацевтски препарати направени од треска масло од црн дроб се корисни.

мускули: После менопаузата, многу жени се полни со енергија, па затоа би било време да започнат да вежбаат. Бидете активни, со што ќе ја зголемите мускулната сила со согорување на калории и складирање на што е можно помалку маснотии.

Косата: Бидете во форма, намалете го ризикот од срцеви заболувања и подобрете ја циркулацијата преку редовно вежбање. Ако сте станале со прекумерна тежина, препорачливо е да пливате и да возите велосипед.

еластичност: Avoidе избегнете проблеми ако редовно вежбате истегнување. Без претерување, јогата е одличен начин да останете еластични. Може да одите на часови по јога или да пробате неколку едноставни вежби според учебник или кутија.

Мрсна кожа: Сега, маснотиите имаат тенденција да се таложат околу струкот. Но запомнете дека е многу полесно да изгубите тежина во овој дел од телото отколку во колковите и бутовите. Вашиот метаболизам е 25% понизок отколку на возраст од 20 години, па со цел да согорите вишок калории, намалете го внесувањето храна и редовно вежбајте.

Коските: Сè додека ги примате дневните потреби на калциум (700 мг) од вашата исхрана, треба да ја одржувате густината на коските до менопаузата. Нивото на естроген често паѓа пред да престане циклусот, па затоа се препорачува да разговарате со вашиот матичен лекар за терапија со замена на хормони при првите знаци на менопауза.

белите дробови: Истражувајте секојдневно во користење скали наместо во лифт и, неделно, во возење велосипед. Држете ја телесната тежина под контрола со зголемување на внесот на храна со скроб (леб, ориз, итн.), Додека масната храна (чоколадо, тестенини и сл.) Се намалува.

Што друго можете да направите:

• Ако досега не сте направиле многу гимнастика за одржување, сепак имате време да ја спасите ситуацијата, преку одржливи физички вежби.

• Обидете се да одржувате диета со малку маснотии, што е поважно од кога било за да ја одржувате телесната тежина. Ако не сте обучени и имате прекумерна тежина, добро е да знаете дека во овој период има болести на срцето и циркулацијата. На 50 години

кожа: Како што стареете, тонот на кожата се намалува поради намалена циркулација на крвта.

Со феноменот може да се бориме со вежби кои го зголемуваат протокот на крв во кожата, со што на кожата и ’се дава поздрав изглед.

На сувата кожа може да и се помогне со употреба на силен навлажнувачки крем и консумирање на многу рибино масло. Фармацевтски препарати направени од треска масло од црн дроб се корисни.

Масно ткиво: Сега, маснотиите имаат тенденција да се таложат околу струкот.

Но запомнете дека е многу полесно да се ослободите од килограмите на овој дел од телото отколку на колковите и бутовите.

Вашиот метаболизам е 25% понизок отколку на возраст од 20 години, па со цел да согорите вишок калории, намалете го внесувањето храна и редовно вежбајте.

мускули: После менопаузата, многу жени се полни со енергија, па затоа би било време да започнат да вежбаат.

Бидете активни, со што ќе ја зголемите мускулната сила со согорување на калории и складирање на што е можно помалку маснотии.

Коските: Можете да се борите против брзото опаѓање на нивото на естроген во менопаузата преку диета богата со калциум (многу млеко, рибино масло, итн.) И редовно вежбање.

Деминерализацијата на коските може ефикасно да се забави со брзо одење 15 минути на ден.

Алкохолот и кафето треба да се намалат, бидејќи имаат негативен ефект врз коските.

Што друго можете да направите:

• Изведете физички вежби - полека и внимателно.

• За да спречите деминерализација на коските, можете да земате додатоци на калциум.