Како да го одржите вашиот мозок млад, и покрај процесот на стареење
Од година во година, случаите дијагностицирани со Алцхајмерова болест и други видови на деменција се зголемуваат, па затоа не би било лошо да се стори сé за да се минимизираат ризиците од ваков проблем.
Со возраста, ризикот од деменција се зголемува, започнувајќи опаѓање на когнитивните функции. Она што е навистина интересно е дека можете да направите нешто за да спречите таква ситуација. Мозокот може да се одржува во „форма“ со едноставни и практични стратегии.
Користејќи неколку едноставни трикови, можете да го обучите вашиот мозок така што ќе остане млад и покрај изминатите години - еве ги триковите!
Движете се - Веројатно не мислевте дека вежбањето може да го задржи вашиот мозок млад, но вистината е дека можам. За време на некој спорт, вашето срце чука посилно, испумпувајќи повеќе крв и, следствено, повеќе кислород до мозокот. Студиите во последниве години покажаа дека аеробното вежбање е најкорисно за вашиот мозок.
Нахранете го вашиот мозок со хранливите материи што му се потребни - Јадењето храна богата со антиоксиданси го одржува вашиот мозок млад затоа што антиоксидансите се борат против ефектот што го имаат слободните радикали врз него. Корисна храна за мозокот се овошјето, зеленчукот и здравите масти кои ги има во мрсна риба, јаткасти плодови и семиња.
Обучете го вашиот мозок - активноста на мозокот почнува да се забавува кога ќе достигнете 30 години. Но, можете да го забрзате темпото со кое работи мозокот тренирајќи го. Активностите за кои е потребен вашиот мозок и го обучуваат тоа се: загатки, играње шах, градење модели, учење нов јазик или танц.
Биди мирен - Агитацијата специфична за овие денови не му служи на вашиот мозок, напротив. Стресот влијае на когнитивните процеси како што се учење и меморија, што значи дека влијае на начинот на кој работи мозокот. Бидете смирени користејќи специфични техники на јога, како што се медитација или правење работи што ве релаксираат. Колку сте помирни и колку е помирен вашиот ум, толку е поздрав мозокот.
Одмори се - Спиењето е исклучително важно за здравјето на вашиот мозок. За мозокот, спиењето е идеална можност да се синтетизираат комплексни информации. Значи, спијте доволно, така што вашиот мозок има време да ја заврши својата работа.
се смее - Хуморот ги стимулира областите на мозокот кои ослободуваат допамин, хормон кој прави да се чувствуваме добро. Покрај тоа, експертите сугерираат дека смисла за хумор може да нè направи уште повнимателни.
Бидете општествено активни - Луѓето се социјални суштества, што значи дека имаме потреба едни од други за да живееме среќно. Социјалната активност го стимулира мозокот на сличен начин како активности како што се читање или правење интеграли, за кои се знае дека се корисни. Социјалниот живот помага да се развијат и зајакнат врските помеѓу нервните клетки во одредени области на мозокот.
Од друга страна, студиите покажуваат дека самците, кои претпочитаат да се изолираат, имаат двојно поголема веројатност да развијат Алцхајмерова болест.