Како да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта ›ЛИМОНДЕИ
Денес би сакал да погледнам хормон со вас, кој во последните децении привлече големо внимание: инсулин.
Можеби го знаете во врска со дијабетес. Можеби познавате некој што треба да инјектира инсулин. Ако некој има дијабетес тип 1 или 2, тој дефинитивно има проблеми со хормонот инсулин. Сепак, инсулинот не е „лош“, што многу луѓе го претпоставуваат на почетокот.
Инсулинот е само еден од многуте хормони и има важна функција. Панкреасот го ослободува овој хормон кога метаболизмот дава сигнал: „Има шеќер во крвта“.
Инсулинот ја отвора вратата кон ќелијата
Овој сигнал се дава, на пример, кога сме јаделе јаглехидрати. Јаглехидратите не се ништо повеќе од честички шеќер. Шеќерот, исто така наречен гликоза, му дава на организмот енергија. Не само така. Телото може да добие енергија од гликоза само со помош на разни метаболички процеси.
Еден од овие метаболички процеси се одредува со инсулин. Замислете го инсулинот како вратар пред луксузен хотел со 5 везди. Можете да дојдете во овој хотел само ако вратарот ви ја отвори влезната врата. Без помош на инсулин, шеќерот не може да влезе во клетките на вашето тело. Но, таму глукозата се користи како снабдувач на енергија.
Зголемен ризик од срцев или мозочен удар
Шеќерот се пренесува во вашата крв, на пример по оброк богат со јаглени хидрати. Сепак, глукозата не треба да биде предолга во крвните садови, бидејќи оваа супстанца е многу штетна за садовите. Шеќерот спречува регенерација и на најмало оштетување на wallидот на крвниот сад, така што во овие области може да се формираат наслаги како резултат.
Како резултат, луменот (празнината) на садот станува сè помал и со текот на времето и протокот на крв се намалува. Ова може да ги објасни последиците, како што се кардиоваскуларни болести, оштетување на бубрезите, болести на очите и зголемен ризик од срцев или мозочен удар.
Инсулинот го намалува шеќерот во крвта
Но, сега назад на физиолошките, позитивни ефекти на хормонот инсулин. Како „вратар“ пред ќелијата, инсулинот гарантира дека „влезната врата“ во ќелијата се отвора и шеќерот од крвта може да влезе во клетките. Ова значи дека шеќерот е надвор од чувствителните крвни садови и може да се користи каде што е потребно. ВО ќелијата.
Значи, инсулинот го намалува шеќерот во крвта.
Кај луѓето кои веќе не се во состојба да обезбедат доволно инсулин, нивото на шеќер во крвта ќе остане високо бидејќи гликозата не може да влезе во клетката. Овие луѓе потоа треба да го снабдуваат телото со инсулин однадвор, во форма на инјекции или таблети, за да го намалат нивото на шеќер во крвта.
Инсулин, „хормонот на јарболот“
Инсулинот има друга улога. Складира маснотии. Ако нивото на шеќер во крвта е високо, клетките прво се снабдуваат со гликоза. Но, ако гликозата е сè уште достапна потоа, молекулите на шеќер се претвораат во таканаречена масна киселина и потоа се складираат во масното ткиво.
Таков безобразен, овој инсулин. Притоа, ако го разгледаме овој метаболички процес на целосно неутрален начин, тогаш телото едноставно не дозволува енергијата да се потроши. Брза за лоши времиња - за следниот глад или голем напор.
Фактот дека во денешно време обично веќе не треба да се плашиме од глад и од нашите најголеми напори, на пример, понекогаш само 800 до 1.000 чекори на ден, не постојат за метаболичките процеси.
Ние веќе не живееме во камено време
Во наше модерно време можеме да нарачаме купување на супермаркети со еден клик. И, ако не го сакаме тоа, тогаш не мора да одиме ниту во супермаркет за да ја земеме нарачаната стока. Само што ги доставуваме.
Во камено доба беше малку поразлично. Прво, луѓето имаа многу помалку храна и честопати мораа да пешачат и да ловат со денови за да добијат храна. Имаше храна што природата ја обезбедуваше на лице место. Не мислам на банани од џунгла или филе од ној.
Не беше сè подобро во минатото, но се сомневам дека ризикот од развој на дијабетес тип 2 беше скоро нула. Нашето тело знаеше како најдобро да обезбеди опстанок и тоа го знае и премногу добро денес. Но, условите за живот многу се променија.
Па, што можете да направите за да остарите здрави и соодветни и да спречите болести како дијабетес тип 2?
5 совети за регулирање на нивото на инсулин
Совет # 1 - преминете од кафе во зелен чај
Дали знаевте дека кафето предизвикува стрес? Кофеинот во кафето го сигнализира мозокот да „истури адреналин“. Веднаш штом телото ослободува адреналин, нивото на шеќер во крвта се зголемува. Телото ја добива глукозата складирана во форма на гликоген од црниот дроб за брзо снабдување со енергија. Само што научивте што се случува тогаш. Телото ослободува инсулин за да ја внесе глукозата во крвта во клетката.
Зарем не е тоа „прекрасно“ какви ефекти има оваа вкусна црна пијалак?
Секако, најдобро би било да се откажеме од кафето целосно. Но, тоа е често полесно да се каже отколку да се направи. Кафето ве турка, буди и многу луѓе сакаат да го пијат од навика. Специјални Луѓето со надбубрежен замор не сакаат да прават без своето сакано утринско кафе, бидејќи само тогаш навистина ќе се разбудат.
На моите тренерски сесии, јас често препорачувам компромис во кој предлагам да се префрлам на зелен чај. Зелениот чај сè уште содржи одредена количина кофеин, но други супстанции, како што е теанинот, го тампонираат стимулирачкиот ефект на кофеинот.
Покрај тоа, зелениот чај содржи и антиоксиданти кои се многу важни кога се справувате со стресот. Во зависност од тоа колку интензивно се подготвува зелениот чај, концентрацијата на кофеин е секако различна. Бидејќи има многу различни видови на зелен чај, патувањето во најблиската чајџилница никогаш не е во ред. Таму обично ќе добиете многу добар совет и ќе можете да изберете тип на чај кој најмногу одговара на вашиот вкус.
Совет # 2 - Намалете го нивото на стрес
Тука сме повторно со стресот. Со сите „работи“ што предизвикуваат стресна реакција во вашето тело. Ова може да биде вашиот шеф кој има проект на вратот. Или тоа е страв од губење на работата на вашиот партнер. Можеби се децата кои не ве оставаат да спиете ноќе или се грижите за вашата болна мајка. Или типични симптоми на менопауза.
Стресот е апсолутно субјективен. Но, одговорот на стресот е секогаш ист. Вашето тело ослободува кортизол и, еј престо, панкреасот повторно ослободува инсулин.
Кога сте под постојана струја, не е невообичаено да страдате од желба за храна. Телото го прима сигналот „опасност“, затоа му треба енергија и ако немате доволно енергија во телото (читајте гликоген) тогаш му треба енергијата однадвор. Најдобро во форма на убаво зашеќерено чоколадо или гумени мечки - во секој случај сè што е слатко.
Колку помалку стрес ве вознемирува, толку помалку инсулин треба да ослободува вашиот панкреас.
Па, што можете да направите за да го намалите нивото на стрес?
- Дали имате хоби што ви овозможува да се опуштите и да не го правите долго време? Само започнете одново.
- Започнете со медитација. За време на медитацијата, телото може да се затвори многу, многу брзо и нивото на стрес да се намали.
- Само добро размислете каде или со што можете да се опуштите, а потоа повторно и повторно да го вметнувате тоа во вашето секојдневие.
Совет # 3 - Донесете ги цревата во форма
Врската помеѓу инсулинот и цревата може да биде очигледна на прв поглед. Но, ајде да погледнеме заедно во вашата храна, поточно јаглехидратите. Јаглехидратите обезбедуваат гликоза. Во различни форми во зависност од јаглехидратите. Некогаш тоа е компир, некогаш ролна од пченица, некогаш морков. Разликата помеѓу индивидуалната храна лежи во влакната, што е многу важно за вашите црева.
Влакна се супстанции богати со влакна што телото не може да ги вари. Ова влакно го зголемува обемот на столицата и цревната содржина може побрзо да се транспортира.
И нивото на шеќер во крвта се зголемува помалку силно. Апсолутна предност, затоа што тогаш треба да се ослободи помалку инсулин.
Прочитајте овде кои хранливи материи се особено важни за време на менопаузата.
Совет # 4 - Јадете на секои 8 до 16 часа
Вашиот панкреас мора да работи напорно кога постојано јадете. Секој пат кога јадете оброк што содржи јаглехидрати, вашиот панкреас ќе лачи инсулин за да се намали нивото на шеќер во крвта.
Дали некогаш сте чуле за наизменичен пост, исто така наречен пост на интервал?
Со овој вид диета, јадете во временски прозорец од 8 часа. Вие не јадете ништо во 16-те преостанати часови. Ако го комбинирате ова со вашето време за спиење и, на пример, да појадувате само во 10 часот наутро и да не јадете ништо после 18 часот навечер, лесно можете да стигнете до ритам од 8 часа јадење и 16 часа пост.
Кога не јадете, вашиот панкреас е практично на одмор, а нивото на инсулин останува на ниско ниво.
Лекарот и уметник на кабаре Екхард фон Хиршхаузен внесе интервален пост во медиумите како таканаречена „диета Хиршхаузен“. Тој во моментов нуди добра апликација што може да ви помогне при постот во интервал. Ви нуди дополнителни информации во позадина и смешни видеа со Др. од Хирсхаузен.
Секако дека има и добри книги за наизменично постење. „Интермитентен пост: Слабејте брзо и здраво и ефикасно согорувајте маснотии преку наизменичен пост“ од Себастијан Клаус е добар вовед.
Совет # 5 - Последно, но не и најважно - движете се
Да претпоставиме дека некому му треба многу инсулин во текот на денот. Ако ова се одвива подолг временски период, може да се развие она што е познато како инсулинска резистенција. Состојба во која клетките на телото се помалку чувствителни на инсулин и панкреасот треба да ослободува се повеќе и повеќе инсулин со цел да се пренесе шеќерот во крвта во клетките.
Ова помага, дури и ако сум спојлер сега, ДВИЕ!
Практично ги гледам твоите тркалачки очи пред мене. Не зборувам за правење 5 часа вежбање 7 дена во неделата. Наместо тоа, би сакал да ве охрабрам да комбинирате вежба со забава и на тој начин да им дадете поттик на инсулинската и инсулинската резистенција.
Движењето првенствено значи потрошувачка на енергија. На мускулните клетки им треба гориво за да функционираат. Ако мускулните клетки ги искористиле сопствените резерви на гликоген, тогаш овие клетки го добиваат потребното од крвта. Нивото на шеќер во крвта паѓа.
Инсулинот е корисен за транспорт во клетката. Сепак, поради вирусот и итната потреба за енергија, клетките се многу чувствителни на дури и мала количина на инсулин. Ова значи дека панкреасот треба да ослободува помалку инсулин и може да се опорави.
И бидејќи знаеме дека кога ќе се ослободи инсулин, не само што се намалува нивото на шеќер во крвта, туку се активира и складирањето на маснотии, така што помалку маснотии се формираат во телото како резултат на вежбање и како резултат на пониско ниво на инсулин.
Движењето не само што го активира кардиоваскуларниот систем и метаболизмот, туку исто така го регулира ослободувањето на инсулин надолу и остануваме тенки.
Време на промена
добро се грижи за тебе! Одвојте време за себе, особено за време на промената за време на менопаузата. Можеби немавте време за ова во вашиот живот или секогаш мислевте дека не можете да одвоите време за тоа.
Знаеш што? Погрешна мисла! Здравото тело му дава крилја на умот. И, ако се чувствувате психички подготвени и полни со енергија, тогаш сакате и физички да го доживеете тоа. Значи, и двете се условени и ВИЕ најдобро можете да ги обезбедите и едните и другите. Затоа што се познавате себеси и знаете што ви треба.
Навистина гледајте ја менопаузата како време на промена. Промена на вашите улоги. Промена на вашите приоритети. Промена во вашето хоби и потреби. И само бидете iousубопитни за тоа што ова ќе ви овозможи.
Земете го вашето здравје назад во свои раце.
Предупредување: Овие препораки се внимателно истражени и наменети за здрави жени. Сепак, овој напис не е замена за компетентен медицински совет. Во секој случај, треба редовно да разговарате со вашиот гинеколог за време на менопаузата, можеби и со ендокринолози и немедицински лекари.
Алекс Брол е тренер по натуропатија и здравје. Таа им помага на жените кои се чувствуваат хронично уморни и истоштени, кои се борат со тврдоглава дебелина и несоница, со фокусирање на хормоналниот систем на жените, така што жените конечно повторно да се чувствуваат во форма, здрави и избалансирани. www.alexbroll.com
Слични написи
Недостаток на прогестерон и како можете повторно да го активирате хормонот за чувство на добро чувство
Дали некогаш сте чуле за хормонот за добро чувство, хормонот за добро расположение, хормонот на мудроста и вечната младост? Тоа е прогестерон. Прочитајте повеќе
Зошто е толку тешко да се намали телесната тежина на стомакот за време на менопаузата
Не можете да направите ништо во врска со хормоналните промени за време на менопаузата. Во одреден момент јајниците престануваат да работат самостојно. Верно на мотото „Исо!“ Прочитајте повеќе
Недостаток на јод: Кога тироидната жлезда се претвора во желка
Веднаш штом ќе го слушнам зборот „јод“, во главата ми се појавуваат слики: Баварка со гушавост, боја на виолетова боја, нуклеарна несреќа и јод-тинктура што ја користеше баба ми за дезинфекција на раните и која изгоре доста. Прочитај повеќе
Предупредување за менопауза: зошто би можеле да развиете неактивна тироидна жлезда
„Theешките бранови и тешкотии при спиење, дополнителна вода во нозете и возење со еластични тркала се доволно лоши“, ми рече мојот нов клиент Анџелика. Со месеци се чувствуваше „како да е убиена“ и Прочитај повеќе
Зошто стресот може значително да ги зголеми симптомите во менопаузата
Добредојдовте во „новите“ времиња! „Корона е тука“ и нашиот живот е наопаку. Секојдневието е различно, можеме да ги доживееме семејството и пријателите само на далечина или виртуелно. Можеби имаме егзистенцијални стравови или грижи Прочитајте повеќе
1 коментар
Ви благодарам многу за вашите информативни извештаи! Имам едно прашање: Во написот на Гела „Како да го развие метаболизмот - Дел 1“, пишува дека дефинитивно треба да појадувате. Како може ова да се помири со АКО?