Како да го организирате вашиот ум да биде ефикасен секој ден Список на среќен живот, направен од

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Клуж-Напока

Задолжителна работа, со задачи кои никогаш не завршуваат. Семејство кое сака да помине барем неколку часа на средина од тоа. Пријатели кои сакаат да ве изнесат на пиво или барем да ве слушнат на телефон. И сето тоа за 24 часа. Како си? Да, вие сте организирани, велите, но што правите кога чувствувате дека тие 24 часа се премногу кратки за сè што треба да направите? Дали ги оставате за утре? И што правиш утре?

„Цел живот треба да научиш како да живееш“, вели поговорка на нашите предци, Латините. Но, како што знаете на вашата кожа, понекогаш е тешко да се најде тоа „како“. Да ја пронајдете таа форма во која ќе успеете да сторите сè што сте замислиле. И ова на таков начин што, на крајот на денот, нема да бидете полни со фрустрации и нема да мислите со ужас дека утре ќе започнете одново и ќе бидете незадоволни од вашиот живот.

За работите да течат во насоката што ја сакате и да почувствувате дека постои рамнотежа во вашиот живот што знаете како да ја одржувате и да знаете дека не е сè сведено на работа, плаќање сметки или проблеми на најблиските, потребно е добра организација. Специјалисти велат така. Но, ви требаат и многу паузи во кои не треба да размислувате како да ги решите своите проблеми, туку опуштете се. Вежбање, одење во теретана, трчање во парк, па дури и одење подолго од неколку минути ни помага да бидеме поефикасни.

Зборовите имаат своја цел, но ако се ограничиме само на зборување и критикување затоа што - сите знаеме - полесно е, не стигнуваме далеку. Затоа треба да најдеме начини да бидеме поефикасни, односно оние форми на „како да го сториме тоа“.

Марија Са, мозокот ФОТО: tophabits.ro

Совети од психолози

Психологот Даниел Давид од Одделот за клиничка психологија и психотерапија на Универзитетот Бабеш-Бо Bolај во Клуж-Напока одговори на неколку прашања за тоа како да го „програмираме“ нашиот мозок за да биде попродуктивен.

За да бидеме поефикасни, треба да најдеме начини да се фокусираме подобро. Кои би биле овие?

1. Да ги организираме нашите активности на најструктуриран можен начин.
2. Фокусирајте се на сложените делови кога сме најмногу одморени (веројатно на почетокот).
3. Кога ќе се појави замор, направете кратки паузи, а потоа вратете се на работата.
4. За време на паузите треба да се исклучиме - направиме/помислиме на нешто различно од задачите во кои сме вклучени.
5. За време на паузите можеме да вежбаме кратки вежби за релаксација и/или медитација (1-3 минути).

Секој од нас има, во текот на еден ден, временски интервали во кои дава повеќе или помалку принос. Дали треба да ја организираме нашата работа според овие интервали или тие се само модели што можеме да ги обликуваме со текот на времето, како што сакаме?

Овие моменти можат да се моделираат во одредени граници. Затоа, важно е да се направат двата типа на промени, да одговараат на задачите што ги имаме: да ги прилагодиме активностите на нашето темпо, но исто така и на темпото, каде што е можно, на активностите.

Каков совет би му дале на многу зафатена личност која има напорен распоред секој ден да биде уште поефикасна?

Тие мора да ги организираат своите активности на таков начин што ќе прават разлика помеѓу: (а) важни и итни работи; (б) помалку важни, но итни работи; (в) важни, но помалку итни работи; (г) помалку важни и помалку итни работи. Нивниот пристап по овој редослед: a, b, c, d.
Потоа, се претпочита да се применат 5-те чекори од првото прашање.

Каква улога игра размислувањето во нашата ефикасност?

Размислувањето/интелигенцијата е многу важна. Не смееме да имаме „амбиции без муниција“. Со други зборови, не вклучувајте активности/работи што го надминуваат вашиот интелектуален потенцијал, бидејќи вашиот живот ќе биде постојан стрес и континуирана фрустрација/несреќа.
Секако, некои имаат интелектуален потенцијал, но немаат самодисциплина да го искористат. Ефикасноста во голема мера е одредена од интелигенцијата и самодисциплината (вклучително и самоефикасноста), мудро активирана од мотивацискиот фактор - со други зборови, за да направам нешто добро, треба да знам како да го сторам тоа (интелигенција и самодисциплина), да сакам да го сторам тоа ( мотивација), и да верувам дека можам да го направам тоа (само-ефикасност).

Каква улога игра спортот?

Вежбањето спорт ни помага затоа што подоцна има позитивно психолошко и биолошко влијание.

Бидејќи сме сложени суштества, имплицитно емотивни, како ја развиваме нашата емоционална интелигенција на таков начин што им даваме приоритет на нашите секојдневни активности?

Емоционалната интелигенција е многу важна, особено во социјалната адаптација. Сепак, може да има влијание и ефикасност во задачите, доколку интервенира на саморегулација (само-дисциплина, самомотивирање). Внимателно! Но, ако недостасува интелигенција, залудно ние саморегулираме дека повторно ќе ја достигнеме фазата на „амбиции без муниција“.

Машината наречена мозок ФОТО: dor.academy

Како Гугл смета дека „репрограмирањето“ на мозокот е поефикасно

Google изобилува со текстови што да прави за да биде поефикасен, околу 4, 5 или 10 чекори за да биде попродуктивен или да размислува позитивно.
Габриел Нечита, родум од Брашов, кој има блог за личен развој со сугестивно име 1cartepesaptamana.ro, објавен на неговата веб-страница, во 2012 година, напис со наслов „Фитнес на мозок: 11 методи за да го одржите вашиот мозок здрав и да го направите тоа по ефикасен". Нечита работеше на Интернет маркетинг 6 години, работеше за Гугл во Ирска и сега е веб развивач.

Со негова согласност, ви ги претставуваме 11-те идеи што можат да ни помогнат да бидеме попродуктивни.

1. Прочитајте
Го развивате вашиот вокабулар, создавате нови нервни врски, ќе бидете поинвентивни, ќе ги подобрите своите вештини за расудување. Ја развивате вашата имагинација и имате можност да научите нови работи или зошто да не, да вежбате разни вештини користејќи го знаењето од книгите.

2. Направете нешто ново за прв пат
Секој пат кога ќе направите нешто ново за прв пат, ќе научите како да научите. Вашиот ум обработува многу информации и размислува за најбрзиот начин за учење и изведување. Да се биде iousубопитен и да сте во фаза на учење, тогаш тогаш се случуваат најголемите задоволства, вашиот мозок ги прима сите нови информации и имате чувство дека откривте многу нови и интересни работи. Со постојано правење нови работи, ќе бидете помотивирани да се промените на подобро.

3. Направете загатка
Загатките се добар начин да го одржите вашиот мозок свеж. Секогаш треба да ја видите големата слика, да погодите од каде доаѓаат парчињата и исто така ќе добиете мала ориентација во вселената, кога ќе ги ротирате парчињата за да ги собере. Способноста да решаваме загатки ни помага во животот, зошто не го практикуваме постојано?

4. Учествувајте во дебати
Ти читаш. Вашиот речник е зачуван во вашиот мозок. Време е да го искористиме за да докажеме нешто. Дебатите се одличен начин да научите да го користите знаењето што го имате во вашата глава. Не секој може да биде добар во дебата, треба да имате многу општо знаење, треба да знаете како да против-аргументирате и да ја водите дискусијата во вистинската насока. Автоматски, вашиот мозок е многу побарувана. Задоволството што произлегува од дебатата е многу големо, некои специјалисти во дебатите зборуваат за тоа како ендорфините им го преплавуваат мозокот поради интензитетот на дискусиите во кои учествувале.

5. Пејте и компонирајте музика
Пеењето под туш има терапевтски ефект. Исто така, ве инспирира, а состојбата на протокот е многу лесна за достигнување. Ако сè уште компонирате музика на инструмент, тогаш вашиот мозок ви се заблагодарува што му дадовте можност да ги помирите двете хемисфери, за кои сè уште се расправа засебно од толку многу луѓе. Направете му услуга на вашиот мозок и воодушевете го со музика! Секако, колку повеќе го повторувате чинот на пеење и компонирање, толку подобро ќе станете со помош на миелин.

6. Постојано вежбајте
Колку сте физички поздрави, толку повеќе енергија ќе имате и полесно ќе можете да останете фокусирани во текот на целиот ден. За трчањето е веќе познато дека произведува ендорфин, а кардио елиминира голем дел од ризикот од срцев удар или болест на крвните садови. Но, надминувајќи ги овие научни причини, вежбањето може да го промени вашиот живот. Тоа ја зголемува вашата самодоверба, вашиот мозок се чувствува одлично затоа што е подобро кислород, а вашата енергија е се повеќе и повеќе.

7. Напиши
Пишувањето ве едуцира многу. Ве прави интересно и структурирано, размислувајќи за тоа што е важно за читателот и како би можеле да го шутнете во задник и да го прифатите. Пишувањето ти наредува.

8. Променете го начинот на кој работите обични работи
Нови врски помеѓу невроните се воспоставуваат кога работите ги правиме поинаку. Со избор понекогаш да ги правиме работите поинаку, дури и ако се работи за тривијални активности, ние го одржуваме нашиот мозок здрав и секогаш свеж.
Изберете да одите по друга рута кога одите на работа. Изберете да возите велосипед наместо автомобил. Изберете да се јавите наместо да праќате СМС-пораки. Изберете да јадете со левата рака наместо со десната. Стимулирајте го вашиот мозок правејќи ги работите поинаку отколку што правите сега.

9. Играјте шах или други игри кои бараат интензивна концентрација
Ве принудува секогаш да размислувате со повеќе движења однапред. Тоа ве тера да предвидите. Ве принудува да влезете во умот на вашиот противник. Размислувајќи за можни потези на противникот, стимулацијата на мозокот е интензивна затоа што замислувате многу сценарија. Во основа имате едно искуство, додека имате друго искуство. Мозокот не прави разлика помеѓу реалноста и богатата имагинација. Играјте со вашиот мозок и играјте ја играта шах во вашиот ум пред навистина да ја играте на табла.

10. Медитирај
На вашиот мозок понекогаш му е потребна пауза. Таа треба да се опушти. Тој треба да го истражи она што веќе го истражувал. Тој треба да биде свесен за што се занимава во последно време. Тој треба да лебди низ мислите кон другите мисли. Одвреме-навреме одморете се и едноставно фокусирајте се на искуствата што сте ги имале, сте ги имале или сакате да ги имате. Користете ја моќта на вашата фантазија за да се потсетите на деталите, да нацртате нови светови во вашиот ум и да му дадете на вашиот мозок ментална игра.

11. Насмевка се
Насмевката е исклучително ефикасен седатив. Секојпат кога ќе се насмеете ослободувате серотонин, ендорфин, што значи „природни лекови против болки“. Започнете го вашето утро насмеано! Подарете си убав ден избирајќи да се насмевнувате во текот на целиот ден!

На крајот од статијата има неколку книги што можат да ни помогнат да бидеме попродуктивни:

Мозокот кој самиот се менува - невропластичност, односно способност на мозокот да ја менува својата форма и структура.
Вие не сте толку паметни - врски помеѓу психологијата и постапките што ги преземаме, како и влијанието на одредени невротрансмитери врз одлуките што ги донесуваме
Брзо размислување, бавно размислување - како донесуваме одлуки, како влијаат врз нашите одлуки
Талент код - како се развиваат вештините и што се случува во нашиот мозок додека вежбаме
Искра - Ефектот на физички напор врз мозокот и како тој станува поефикасен
Како да го одржите вашиот мозок здрав - одлична книга за мозокот и подобрување на неговата активност преку додатоци и исхрана
Силата на навиката - како се формираат навики, психологија + врски со невронаука
Површни - за тоа како Интернетот ја промени физичката структура на мозокот
Правила на мозокот - како да ја подобрите целокупната меморија и здравјето на мозокот со врски за невронаука
Ова ќе ве направи попаметни - Антологија со методи како да станете попаметни, оние што пишуваат есеи се екстремно паметни луѓе, лидери, нобеловци или научници.