Како да го подобрите вашиот ментален тон
Трансформациите пренесуваат чувство на автономија, достигнување и остварување на нешто позитивно за вас или околината во која живеете. Некои трансформации се полесни за остварување, други се тешки, но можна е ментална трансформација што ќе ве подобри психички.?
Статистичките податоци на Светската здравствена организација (СЗО) покажуваат дека секое четврто лице има проблеми со менталното здравје во одреден момент од животот, но две од три никогаш не добиваат третман. Дури и оние од нас кои се релативно здрави повремено, имаат емоционални проблеми со кои треба да се справат. Што можете да направите за да го подобрите вашиот ментален тон и да имате попозитивен поглед на животот?
Спиј повеќе
Менталното здравје е тесно поврзано со квалитетот и времетраењето на спиењето секоја вечер, се согласуваат експертите. Недоволниот или слаб квалитет на сон, исто така, влијае на физичкото здравје. Идеална препорака за добар сон е 7-8 часа за возрасни или, во најлош случај, не помалку од 6 часа. Милиони луѓе страдаат од несоница, како што се анксиозност, депресија, биполарно растројство и нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД), но проблеми со спиењето се чести и кај поздравите возрасни лица.
Меѓу возрасните со голема депресија, помеѓу 65 и 90% имаат проблеми со спиењето. Клиничарите кои лекуваат пациенти со ментални здравствени состојби, ги сметаат несоницата и другите проблеми со спиењето како симптоми, додека исто така има докази дека недоволното спиење може да го зголеми ризикот или да придонесе за развој на проблеми со менталното здравје.
Затоа, обидете се да спиете доволно секоја вечер. Ако не можете да спиете, обидете се да ја дознаете причината за да можете да тестирате и да пронајдете одржливо решение. Разгледајте и додаток на храна од билки, како што се караница, валеријана и цвет од пасија. Ако сè уште не можете да спиете добро, побарајте совет од вашиот матичен лекар или психотерапевт за да се вратите во нормала.
Размислете за сесии за медитација или јога
Јогата и медитацијата имаат придобивки за менталното здравје и менталниот тон, придобивки поддржани од солидно истражување. Јога, на пример, се покажа како борба против стареењето на когнитивниот пад, спротивставување на анксиозноста, депресијата и симптомите на АДХД. Во голема студија објавена во „Journalурнал за когнитивно подобрување“, истражувачите откриле дека медитацијата може да го подобри распонот на внимание и другите когнитивни вештини во староста.
Клучот, велат истражувачите, е да се одржат овие практики на медитација во текот на животот.
Пред да помислите дека немате доволно пари да одите на неделни часови по јога или медитација, добро е да знаете дека многу валидни информации се достапни бесплатно на Интернет. Можете исто така да купите книги или аудио книги по многу ниски цени за да ви помогнат да научите едноставни техники, на ниво на почетници, за секоја дисциплина.
Одете на планинарење или подолги патувања
Кога правите иста работа секој ден, дури и ако ви се допаѓа вашата работа, лесно е да ви здосади. Прекумерната работа, исто така, има негативно влијание врз менталното здравје и благосостојба. Докажано решение за подобрување на менталниот тон е да планирате патување. Ова ви дава нешто да очекувате, го намалува стресот, ве изложува на нови искуства и ви ја дава менталната пауза која ви е потребна. Кога сте далеку од дома, без разлика дали одите на средина на природата или посетувате град што не сте го виделе досега, фактот дека сте во различна средина помага да се вентилира мозокот, зголемувајќи ја самодовербата и издржливоста. Немате време за долго патување? Дури и еднодневно патување, одмор преку ноќ или кратко патување за време на викендот може да произведе исклучителни резултати во однос на менталната состојба.
Пронајдете ново хоби
Ако сакате да го тргнете умот од проблеми, направете навика да научите нешто ново секој ден. На пример, можете да започнете да учите странски јазик или да свирите на инструмент. Не мора да настапувате, важно е да ви се допаѓа, да се чувствувате добро со себе и да се чувствувате како да правите нешто и релаксирачко и продуктивно (никогаш не знаете кога ќе ви треба она што го учите сега).
Чувајте дневник
Добро е познато дека повторувањето на зависност е силно поврзано со токсични емоции, како што се анксиозност и депресија. Проактивен начин да се справите со овие проблеми е водење дневник. Кога се изразувате писмено за работи што ве мачат, помали или големи неуспеси и разочарувања, го вентилирате мозокот на здрав начин и понекогаш ќе откриете дека решенијата ќе ви паднат на ум за тие проблеми. Пишувањето е научно докажано дека ги намалува симптомите на стрес и депресија и помага во расчистување на мислите.
Фаќањето мисли на хартија им помага на оние кои се опоравуваат од одредени зависности да ги идентификуваат предизвикувачите на стрес и негативните емоции, како што се анксиозност и депресија, што може да предизвикаат повторување. Покрај тоа, дневникот е наменет само за вашите очи. Од една страна, ако ова направи да се чувствувате посигурни дека никој нема да види што сте напишале, можеби нема да го задржите ниту она што го пишувате откако ќе завршите.
Од друга страна, ако имате место да го чувате вашиот дневник далеку од очите на другите (или ако пишувате на компјутер, можете да ја лозинката датотеката), повикувањето на тоа во наредните денови, недели и месеци сепак може да ви помогне да препознаете обрасци на однесување. и да идентификува стратегии кои работеле на подобрување на менталното здравје во минатото.
Редовно вежбајте еден вид движење
Вежбањето е добар начин да го подобрите не само вашето физичко здравје, туку и менталниот тон. Истражувачите велат дека движењето е пригоден метод што секој може да го искористи за да спречи или управува со ментални нарушувања. Се чини дека секој вид на вежба што го правите секој ден е важен за здравјето, но зачестеноста и обемот на физичка активност се најмногу поврзани со подобрување на менталното здравје. Истражувањата покажуваат дека по шест месеци физички тренинг, когнитивната состојба е значително подобрена.