16 начини да го трансформирате вашето тело без диети - Business Insider
16 начини да го трансформирате вашето тело без диети
Диетата не е единствениот начин да се подобри изгледот и перформансите на вашето тело.
Грижата за себе и вашата благосостојба вклучува многу повеќе од само правилно јадење. Станува збор за правилно третирање на вашето тело на секое ниво - без разлика дали е ментално, физичко или духовно.
Еве ги најдобрите совети за тоа како да живеете одличен, здрав живот без диети.
1. Чувајте дневник за храна
Не станува збор за јадење помалку или драстично намалување на вашата исхрана. Станува збор за свесност за тоа што јадете и како тоа влијае на вашето тело.
Кога запишувате што внесувате, станувате свесни што и колку влегува во вашето тело секој ден. Работи со пенкало и хартија или преку апликацијата!
За луѓето со акни или дигестивни проблеми, оваа стратегија може да помогне во идентификувањето на причината. Ако запишете сè, ви дава голема слика за вашата исхрана.
„Дневниците за храна можат да бидат многу корисни за да ја следат вашата тежина - за луѓе кои се подготвени постојано да запишуваат сè“, вели saidане Голдберг, професор по нутриционизам на Универзитетот Тафтс во Бостон, во интервју за „Волстрит журнал“. ".
2. Излезете да јадете со други луѓе (не со вашиот мобилен телефон)
Тргнете ги очите од екраните и вашето тело ќе ви се заблагодари.
Да бидете расеани додека јадете, гледате телевизија, пишувате на телефон на страна, па дури и да работите додека јадете може да резултира со јадење повеќе отколку што треба.
Истражувачи од Универзитетот во Бирмингем откриле дека ако сте се фокусирале на нешто друго додека јадете, на крај ќе јадете повеќе закуски.
3. Набавете си фасција
Времето за опоравување по тренингот е барем исто толку важно како и самиот спорт.
Валјакот за фасција не е решение за сите ваши проблеми, но сепак може да постигне многу: Може да го прошири вашиот опсег на движење, да ја зголеми вашата флексибилност и да ја олесни напнатоста на мускулите.
4. Јадете побавно
Понесете побавно. Уживајте во вкусот и текстурата на вашиот оброк.
Ова ќе ви помогне побрзо да се чувствувате сити. Бавното џвакање исто така му помага на телото да ги вари и апсорбира сите хранливи материи.
5. Спијте многу
Всушност, совладувањето од седум до девет часа спиење препорачано за млади возрасни лица може да биде доста тешко кога работите, одите на училиште или само живеете. Но, тоа е предизвик со кој треба да се соочите.
Неспиењето доволно може да ги „намали и да ги врати придобивките од здравата исхрана“, објави спортскиот магазин „Shape“. Сонот може да ја подобри вашата способност да научите нови работи и да има позитивен ефект врз вашата емоционална благосостојба.
Затоа, не легнувајте со вашиот мобилен телефон за да поминувате часови во проверка на секакви канали на социјалните медиуми - можеби ќе имате поудобна ноќ.
6. Пијте повеќе вода
„Пијте многу вода!“ - тоа е совет што веројатно сте го слушнале многу пати. Но, не без причина: водата сочинува 60 проценти од вашата телесна тежина и ви треба за да преживеете.
На мажите им се препорачува да пијат 13 чаши вода на ден. Womenените, од друга страна, треба да пијат девет чаши - вашите мускули и кожа ќе ви се заблагодарат за тоа.
7. Јадете повеќе зеленчук
Друг совет што никој не сака да го слушне, но кој е неопходен за вашето здравје.
Јадењето многу зеленчук може да го намали ризикот од срцеви заболувања и да заштити од одредени видови на рак. И не заборавајте, зеленчукот има витамини и хранливи материи кои не се наоѓаат лесно во друга храна.
Кога станува збор за здрава исхрана, не размислувајте за откажување од нешто специфично, туку за јадење повеќе здрави работи.
8. Обидете се со терапија
Покрај очигледните придобивки од менталното здравје од терапијата, постојат и физички придобивки.
„Кога луѓето не ги изразуваат своите чувства, туку ги јадат внатре и ги игнорираат, телото често реагира на нив“, вели Маријан Маргулиес, психолог од Newујорк, во интервју за Форбс. Сузбивањето на чувствата може да предизвика симптоми како што се чиреви или главоболки бидејќи телото реагира на стрес и ментална болка.
Во тој случај, треба да размислите да посетите терапевт за да го спасите вашето тело непотребно страдање.
9. Движете се и истегнете се
Многу луѓе поминуваат поголем дел од денот на работа. Затоа е важно да се движите што е можно повеќе.
Не мора да вежбате во теретана - има многу други опции за да го испуштите срцето и мускулниот тонус. Одете на прошетка, гледајте видео за вежбање на YouTube или вежбајте јога-пози во градината. Малку движење е подобро отколку без движење.
Вежбањето има премногу придобивки што може да се наведат овде. Еве мал избор што ќе ве мотивира: Вежбањето ги зајакнува вашите коски, ја зголемува вашата енергија, па дури може да го зајакне и вашиот сексуален живот, пишува психологот Сузан Краус Витборн во гостинската статија за „Психологија денес“.
10. Користете крема за сончање
Сонцето крем е добар инсајдерски совет за вашата благосостојба. Само не заборавајте да ги користите во лето и зима.
Обидете се да облечете што е можно повеќе од вашето тело - има дури и облека со вградена УВ-заштита.
Ракот на кожата е незгоден проблем - над 36.000 луѓе во Германија го развиваат секоја година.
11. Гответе ја вашата храна
Донесувањето сопствена храна на работа е уште еден одличен начин да бидете сигурни дека се храните здраво. Слично е на дневникот за храна - станувате посвесни за тоа што јадете.
Покрај тоа, тогаш можете сами да одлучите што влегува во вашата храна, колку се порциите, дали сакате да чекате во редици и дали навистина сакате да јадете прескапата храна од кафетеријата.
12. Престанете да јадете кога сте сити - и не само кога сте сити
Некои луѓе јадат надвор од досада или користат храна како награда. Но, важен чекор кон правилна исхрана е да откриете кога сте сити.
Според Вашингтон пост, мора да се научиме кога сме полни во зрелоста. Нашата врска со храната се менува со текот на времето. Како што пишува весникот, ние сме „многу навикнати да ги игнорираме нашите внатрешни индикации за глад и надуеност“.
13. Јадете ги своите плодови наместо да ги пиете
Внесувањето овошје како сок е брз начин да се јаде овошје, нели? Не толку брзо - соковите не се навистина поздрави. Дури и ако лековите со сокови се нов тренд, вие се одрекувате од многу предности што ги нудат непреработените овошја.
Соковите исто така можат да доведат до губење храна. Според „Дејли бист“, корпа полна со сок содржи половина повеќе важни хранливи состојки од кошницата со овошје. Покрај влакната, се губат и важните маснотии, кои на телото му се потребни за да апсорбираат витамини.
Овошниот сок се нарекува „здрав“, но може да биде и непријатна стапица за шеќер. „Вашингтон пост“ го нарекува сокот направен од 100 процентно овошје „малку повеќе од шеќерна вода“.
14. Медитирај
Познато е дека медитацијата ви помага да се спуштите, да се опуштите и да се фокусирате.
Медитацијата дури позитивно влијае на нашиот мозок. Како дел од студијата на специјализираното списание „NeuroImage“, истражувачите откриле дека мозокот на луѓето кои редовно медитираат се појавува во просек 7,5 години помлад отколку што навистина се.
Стивен Цверинк/Фликр
15. Оди во сауна
Разгалете се со велнес ден, вклучително и посета на сауна. Седењето во сауна е добро за срцето и го намалува нивото на стрес.
Покрај тоа, редовните посети на сауни можат да доведат до подобра кожа, покажува мало истражување на Универзитетот Фридрих Шилер. Кожата задржува повеќе влага, со што се намалуваат брчките.
16. Обрни внимание на делот
Да одвоите време за да измерите точно колку е голема порција, не мора да значи дека ќе јадете помалку - но ќе можете да го контролирате бројот на калории што ги внесувате за да не јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело. Некои намирници имаат повеќе калории отколку што можете да помислите.
Мерион Нестле, нутриционист од Универзитетот во Yorkујорк, за Атлантик изјави зошто е толку важно да се обрне внимание на порциите.
„Големите делови ве тераат да јадете повеќе“, рече таа. „Ако би можел на сите да научам само една работа за исхраната, тоа ќе беше ова: Поголемите порции имаат повеќе калории.“ Звучи очигледно, но се заборава побрзо отколку што може да помислите.