Како да го поправите метаболизмот по диета со глад или нарушување во исхраната

Во првиот дел од статијата разговаравме што се случува ако земете исклучително ограничувачка диета (како што е диета од грејпфрут, диета со супа од зелка, диета со 700 калории дневно, диета со една храна на ден или повеќе Знам колку е сомнително) и детално објаснив како согоруваат калории преку метаболички процеси. Како што споменав тогаш, не треба да паничите ако се разбудите со многу вишок килограми откако изгубивте тежина преку глад, или ако сте страдале од сериозно нарушување во исхраната. Сè може да се реши и може да се врати во нормала.

Која е остра реалност на несакани ефекти во исхраната? Слабеењето е всушност процес што го принудува вашето тело да направи нешто што не сака да го стори! Поради оваа причина, слабеењето може да доведе до компликации и мора да се направи на интелигентен начин со цел да се подобри составот на телото и да се зачува здравјето на метаболизмот, а не едноставно да се намали телесната тежина со кој било метод (ректум, губење на тежината), без оглед на последиците.

Несакани ефекти од диетите за слабеење:

се намалува термичкиот ефект на храната. Термичкиот ефект на храната е количина на енергија потребна за јадење, варење, апсорпција и чување на храната.
согорувате помалку калории преку спонтана физичка активност. Овие активности можат да бидат шетање низ канцеларија за време на телефонски разговор, одење до бањата, трескање удари под бирото или секакви мали акции како тоа. Овие активности вклучуваат термогенеза на неспортски активности и играат многу важна улога во вкупната потрошувачка на калории во денот. Едноставни активности како што се качување по скали, одење на кратки растојанија, домашни работи може да доведат до согорување на околу 350 дополнителни калории на ден. Драстичниот калориски дефицит драстично го намалува согорувањето на мастите преку овие активности и може да потрае доста време да се врати во нормала.
согорувате помалку калории преку спортот. Природно е кога ќе изгубите тежина и да ја намалите енергијата потрошена за време на спортот (согорувате повеќе калории кога имате повеќе килограми).

Сите овие несакани ефекти се всушност адаптација на термогенезата на телото, начин на спротивставување на дејствата на кои е подложено телото и со кои не се согласува.

Дали сакате да слушнете нешто интересно и тажно? Студиите покажуваат дека помеѓу 80% и 90% од оние кои следат драстични диети завршуваат на телесната тежина пред лекот. Знам, многу гадно!

Има и неколку добри вести?

Ајде, мора да има добра вест! Овие адаптации не се толку застрашувачки, опасни или трајни и може да се вратат назад. Тоа е она што им го велам на оние што можеби прочитале за тоа „метаболичко оштетување“ (метаболичко оштетување), кое едноставно не постои научно, е само привремена адаптација.

На кратко, откако ќе завршите екстремен режим на слабеење, физиолошки ќе имате тенденција да јадете повеќе и вашето тело ќе биде „подготвено“ за гоење. Најлошото е што уште побрзо ќе се здебелите преку феноменот наречен „дебелина после глад“.

Значи, најлошото нешто што можете да го направите откако сте гладни е многу да го зголемите внесот на калории.

Враќањето во нормална исхрана мора да се размисли со некои техники и стратегии и ќе има многу придобивки..

Кои се придобивките од повратната диета по гладувањето?

ќе јадеш повеќе
ќе имате повеќе енергија
излезете од „менталитетот“ на диетата
повторно уживате во ефективни тренинзи

Како се опоравувате од периодот на глад во кој сте го намалиле метаболизмот?

Добро, сега разбирам зошто диетата, поточно, стилот на враќање има толку многу придобивки, ајде да видиме како се прави.

Направете тренинг со тегови 3-5 пати неделно

Ова ќе има две големи придобивки од метаболичката стапка:

ја зголемува краткорочната стапка на метаболизам, согорувајќи повеќе калории дури и после тренинг
развијте мускулна маса, што ќе го забрза вашиот метаболизам на долг рок

1. Зголемете го внесот на калории полека секоја недела сè додека не ги достигнете дневните енергетски потреби

Идејата е едноставна: бавно, постепено зголемување на потрошувачката на калории се додека не ги достигнете вашите дневни калориски потреби, што исто така ќе вклучува калории на базалниот метаболизам, но исто така и оние за сите активности, вклучително и спортови итн.

На пример, можете ја зголемува еднаш на секои 7-10 дена потрошувачката на калории за 100-150 калории.

Во однос на макроелементите, обидете се во првата фаза да го зголемите внесот на јаглени хидрати.

Не ви треба повеќе од 2g протеин/кг телесна тежина (толку многу затоа што вежбате и тежини во теретана) за развој и одржување на мускулна маса и не ви требаат повеќе од 0,7-0,9 g маснотии/кг телесна тежина за да го одржите оптималното здравје. Јаглехидратите ќе ви донесат повеќекратни придобивки кога ќе го зголемите внесувањето.

2. Јадете доволно протеини

Очигледно, целта на првата точка е да се развијат некои мускули за полесно да согоруваат калории. За ова ќе мора да пазиме од квалитетни извори на протеини. Како што споменав претходно, 2g/kg телесна тежина е доволно да ви помогне да го забрзате метаболизмот.

3. Консумирајте доволно маснотии

Кога барате да го подобрите вашето метаболичко здравје, важно е да имате доволен внес на масти во исхраната.

Главната причина е да го зголемува производството на тестостерон (дури и малку лисици во нашиот случај, кај жени), што ќе доведе до забрзан метаболизам. Тоа всушност не е главна точка во целата равенка, но што и да е мало, ќе ви помогне.

веќе ти кажав, 0,6-0,9 g маснотии/кг телесна тежина.

4. Остатокот од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати

Откако ќе ги пресметате дневните калориски потреби, потоа внесот на протеини и внесот на маснотии, пополнете ја калориската празнина со јаглехидрати. Поставете ја вредноста на калориите на 4 (т.е. колку калории колку 1 g јаглехидрати) и откријте колку грама јаглехидрати да консумирате.

5. Не паничете ако се здебелите!

Тоа е уште една точка што чувствувам дека морам да ја истакнам. Откако ќе го зголемите внесот на јаглени хидрати, мускулите ќе задржат повеќе вода и гликоген. Можеби ќе видите дека стекнале неколку килограми, но нивото на маснотии во вашето тело не се менува.

Но, ако видите колку брзо се дебелеете - како половина килограм неделно - тогаш можеби навистина јадете премногу.

Други методи за забрзување на бавниот метаболизам

Не заборавајте да се одморите. Спиењето е од суштинско значење во процесот на слабеење
Пијте доволно вода. Поради тој термоген ефект на храната, студиите ни кажуваат да пиеме доволно вода. Плус, некои луѓе го намалуваат апетитот со вода.
Консумирајте кафе. Да, кофеинот всушност го поддржува слабеењето и забрзувањето на метаболизмот. Ако не се чувствувате добро конзумирајќи го, тогаш не е потребно да го пиете.

Не гладува и го забрзува метаболизмот!

Колку милиони луѓе не сакаат да ослабат без да размислуваат за последиците од одлуките што ги донесуваат?

Срамота е целта да биде да се изгубат телесните масти, а не мускулите и тогаш може одржува нов и подобрен состав на телото до крајот на својот живот. Единствениот начин да ги постигнете овие цели е да се откажете од идејата дека чудесните диети, драстичните диети, диетите што ја елиминираат храната, диети за детоксикација, глад и сите глупости во храната можат да ви помогнат ефикасно да изгубите тежина.

Вистината е дека функциите на метаболизмот и неговото оптимално функционирање треба да бидат главните аспекти што ги следите. Ти мора да работите за метаболизмот, а не против него.

И дури и ако сте направиле погрешни одлуки во минатото, па дури и пателе да страдате од нарушување во исхраната, сè не е изгубено., можете да се вратите на вообичаениот начин на живот и можеби за неколку месеци ќе уживате во совршено функционален метаболизам овозможувајќи ви да изгубите тежина здраво и ефикасно кога сè уште сакате да го направите тоа.