Како да го пресметате сопствениот индекс на телесна маса
Маснотиите се едни од најнеразбраните делови на нашето тело, и сè додека сме сигурни дека ја одржуваме точната количина, тоа ни помага да останеме здрави. Ве покануваме да научите како Еве како да го пресметате индексот на телесна маса (БМИ).
Како да го пресметате сопствениот индекс на телесна маса
Ние сме бомбардирани со пораки дека треба да бидеме пондерирани, подобри и да се збогуваме со салото. Но, како и сè друго во нашето тело, маснотиите постојат со причина, нели? Значи, што е масно, што прави тоа и дали е навистина толку лошо како што тврдат сите?
До неодамна, знаев помалку за нашите маснотии од кој било друг орган во телото. Да, маснотиите се орган, исто како и срцето и белите дробови. За многу години, се веруваше дека маснотиите се малку повеќе од слој изолација, ќебе кое ги штити нашите внатрешни органи од студ и оток и гадење. Но, ништо не можеше да биде подалеку од вистината.
Маснотиите не се само еден од најголемите органи во телото, туку се и суштински. Тоа им дава на другите органи континуирано снабдување со гориво ако не сме јаделе некое време. Исто така, произведува безброј хормони и ослободува супстанции во крвотокот за да му се овозможи далечинска комуникација со други органи, како што е мозокот. На пример, произведува хормони кои го намалуваат вашиот апетит ако сте јаделе голема чинија чипс, затоа не продолжувајте да јадете на неодредено време.
Имате прекумерна тежина? Како да го пресметате вашиот БМИ
Дебелината се одредува според односот на вашата висина и вашата тежина, кој е познат како индекс на телесна маса (БМИ). Вашиот БМИ се пресметува како вашата тежина во килограми поделено со квадратот на вашата висина во метри. БМИ е поделен во следниве категории и за мажи и за жени:
18,5–24,9 = здрава тежина
25-29,9 = прекумерна тежина
35–39,9 = дебелина (класа II)
Над 40 = дебелина (класа iii) или морбидна дебелина
Иако БМИ е корисен начин за брзо пресметување дали некое лице е во „безбедна зона“, тоа понекогаш може да биде погрешно, како во случај на бодибилдер со голема мускулна маса. Бидејќи мускулот е потежок од маснотијата, таквата личност може да има висок БМИ, дури и ако има здрава количина на телесни масти.
Над кое ниво се сериозни проблеми
Сè додека остане во нормални граници, во однос на големината, маснотиите ќе бидат ваш пријател и ќе ве одржат здрави. Но, ако имате премалку или премногу маснотии, тоа може да стане ваша немиза. Кога имате недоволна тежина, маснотиите не произведуваат доволно важни хормони, што доведува до хормонална нерамнотежа што може да доведе дури и до неплодност кај жените.
И кога имате прекумерна тежина, маснотиите ослободуваат прекумерни количини на хормони и нездрави супстанции, кои се мешаат во сите видови на телесни процеси и ве прават болни. Состојбите поврзани со прекумерна тежина вклучуваат дијабетес тип 2, неплодност, депресија и некои видови на рак.
БМИ не ни кажува каде е вишокот на маснотии во телото. Масното тело во стомакот, околу органите, е поштетно од поткожното масно тело, веднаш под кожата. Мерењето на обемот на половината ќе даде индикација во врска со ова. Кај мажите, обем поголем од 94cm укажува на вишок тежина и дебелина поголема од 102cm. Кај жените, обем поголем од 80 см укажува на прекумерна тежина и дебелина поголема од 88 см.
Сите знаеме дека диетата и вежбањето играат голема улога во одржувањето на здравата тежина, но сепак може да биде тешко да се одбие тој десерт на крајот од оброкот. Се надеваме дека следниве совети ќе ви го олеснат престојот во свет полн со примамлива храна. Некои намирници испраќаат силен сигнал до вашиот мозок за да ве известат дека сте сити. Следете ги овие препораки за да се чувствувате побрзо и подолго.