Како да го промените вашиот став кон храната во 6 едноставни чекори Тајните на калориите
Како да го промените вашиот став кон храната во 6 едноставни чекори
Со децении, главниот пристап кон губење на тежината беше гладната диета или ригорозниот план за вежбање. Фокусот беше насочен кон намалување на внесот на калории за да се поттикне телото да ја зголеми загубата на маснотии.
Иако ова може да биде важен дел од слабеењето, здравствените експерти знаат дека има повеќе проблеми кога станува збор за губење на тежината отколку намалување на калориите и/или зголемување на вежбањето.
Како што дебелината продолжува да расте, се повеќе луѓе се обидуваат да изгубат тежина. Според написот од 2012 година на ABC News (1), индустријата за слабеење е индустрија вредна повеќе од 20 милијарди долари.
Со толку многу „производи“ за слабеење, може да изгледа огромно да се знае кој „план“ или „диета“ навистина работи најдобро за слабеење.
Податоците од истражувачките студии на луѓе кои изгубиле и држеле килограми сугерираат дека не постои посебен начин трајно да се губат телесната тежина.
Различни програми и модели за здрава исхрана можат да поддржат долгорочно слабеење. Она што може да има поголемо влијание врз успехот на слабеењето и одржувањето на навиките во исхраната е почитувањето на долгорочен здрав начин на живот. .
Промената на вашиот став кон храната во попозитивни мисли, наместо да размислувате негативно, може да ги зголеми шансите за слабеење.
Наместо да се фокусирате на негативни мисли за вашето тело или храната што ја јадете, истражувањата покажаа дека промената на вашиот став може да ви помогне да успеете наместо да не успеете.
Менувањето на вашиот став кон храната не мора да биде комплицирано, но за тоа е потребно некое време. Нашите модели на размислување и ставови се вградени во нашите умови со текот на годините.
Правењето мали промени во размислувањето може да ви помогне да го промените вашиот став. Како и за секоја промена, одвојте време да ги имплементирате овие промени.
Видете исто така: Хипноза за слабеење навистина делува
Од глад до контрола
Зборовите "диета" честопати може да се поистовети со глад. Заеднички став кон диетата е да се лишите од одредена храна што не можете да јадете.
На пример, ставот може да биде: НЕМА ДА јадам десерт, НЕМА да јадам во градот и затоа ќе јадете само досадни и незадоволителни оброци.
Додека ваквата диета може да им помогне на некои луѓе да ослабат, за други може да биде комбинација што доведува до неуспех.
Фокусирањето на храна што не можете да ја јадете сега ќе ве натера да размислувате почесто и може да доведе до нивно јадење, проследено со епизода на вина и негативни мисли.
Чувството на вина може да помогне во промовирање на промени во однесувањето, но исто така може да доведе до беспомошност и чувство дека работите излегле од контрола (2).
Наместо да се изгладнувате, променете го ставот кон самоконтрола.
На пример, наместо НИКОГАШ да јадете десерт, ставот за самоконтрола повремено ќе дозволи мал десерт како дел од здрава исхрана (3).
Нахранете го вашето тело, не се важни само калориите
На телото му требаат хранливи материи од храната за да преживее и да напредува. Наместо да јадете кога сте под стрес, тажни, итн., Треба да ја гледате храната како начин да го нахраните вашето тело со хранливи материи.
Храната треба да биде хранлива за вашето тело, а не строго ограничување, проследено со вишок.
Промена на ставот да ја гледате храната како храна за телото, наместо нешто што се борите да го победите на вагата, може да биде позитивна промена.
Наместо да се фокусирате на конзумирање одредена количина калории, фокусирајте се на јадење храна што обезбедува многу хранливи материи што му се потребни на вашето тело, како што се витамини, минерали, масти здрави за срце, протеини, антиоксиданти и растителни влакна.
Наместо да ја гледате храната како бројна игра помеѓу скалата и дневната распределба на калории, фокусирајте се на јадење храна што обезбедува храна за вашето тело.
Овој концепт е поврзан со лишување од себе. Наместо да се фокусирате на тоа колку малку калории треба да јадете, фокусирајте се на хранливите материи што му се потребни на вашето тело и заслужува да напредува и да биде здраво.
Целта е да внесете повеќе хранливи материи во вашата исхрана наместо да се фокусирате на тоа колку малку треба да јадете.
Не се тепајте психички
Според US News and World Report (4), истражувањето на Универзитетот во Сиракуза сугерира дека начинот на кој се гледате себе си и вашиот основен идентитет може да ги предвиди вашите постапки.
На пример, жените во една студија кои не биле задоволни од своето тело, најверојатно избегнувале вежбање.
Некои истражувања покажаа дека едноставно размислувањето дека имате прекумерна тежина може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина во иднина.
Наместо да се чувствувате нездраво или на друг начин негативно, променете го вашиот став кон донесување здрави одлуки за вашето здравје сега и во иднина.
Разберете ги вашите емотивни предизвикувачи
Вежбање на свесна диета значи дека му дозволувате на вашето тело да го води внесувањето храна. Во денешната брза околина, може лесно да го избледите гладот на вашето тело.
Навикнати сме да јадеме додека не ни испразни чинијата, да јадеме кога гледаме храна или да јадеме како механизам за справување кога сме тажни, досадни и сл.
Разбирањето зошто јадете може да ви помогне во вашиот став кон храната. Дали одите на храна да се опуштите или кога се чувствувате надвор од контрола? Дали користите храна кога ви е досадно или сами? Водењето дневник за храна во кој пишувате како се чувствувате кога јадете може да помогне во разјаснување на вашиот став кон храната.
Наместо да користите храна како емотивен предизвикувач, користете храна за да го негувате и храните вашето тело. Се чувствувате добро кога јадете; не консумирајте го додека плочата не се испразни. Слушајте го вашето тело кога е исполнето, не е исполнето и кога сте гладни.
Што правите кога ќе најдете емотивен предизвикувач на храна?
Развијте став и стратегија за да се фокусирате на нешто здраво кога ја чувствувате оваа емоција, како што се: прошетка, вежбање, плетење или што било друго што го намалува вашиот стрес.
Прекинувањето на навиката да се насочите кон храна за да се справите со силна емоција е критичен чекор во развојот на здрава врска со храната.
Создадете ваша околина за успех
Ако сте на диета што ви лишува од некои јадења, може да биде тешко да избегнете слатки ако ги има насекаде дома или во канцеларија.
Промената на животната средина за промовирање на здрава исхрана може да ги намали битките што ги води вашата волја.
На пример, не чувајте нездрава храна во куќата само затоа што ја јадат деца или други луѓе. Ставете здрава храна во фрижидер и во плакари.
Подгответе се за здрав став кон храната со елиминирање на дел од менталната „борба“ што може да ја имате со самите себе за да избегнете одредена храна кога тие се постојано околу вас.