Како да го промените вашиот живот во 9 едноставни чекори - Сè за слабеење

Ако стигнете овде, тогаш тоа значи дека сте решени да промените нешто во вашиот живот. Вие не сте единствените што го сакате ова, а ниту моментот не е случајност. Почетокот на годината ни дава поттик да направиме нови и вредни работи што ќе ги подобрат нашите животи во следните 12 месеци.

Дали сакате да бидете поздрави? Дали сакате да изгубите неколку килограми? Или само сакате да бидете поактивна и енергична личност во 2017 година?

Ако вашиот одговор е „да“ на барем едно од овие прашања, тогаш дојдовте на вистинското место. Затоа што ви гарантирам дека ова не е еден од безброј статии на Интернет што ви ветуваат волшебни решенија, но кои всушност работат само со многу напор од ваша страна.

Она што денес сакам да ви го покажам е едноставен и лесен за следење метод со кој можете без напор да се преселите од живот што ви донесе незадоволство и вишок килограми во здрав начин на живот. Тоа е тестиран метод кој навистина работи. Патем, бев многу изненадена кога една од моите пациенти ми рече дека изгубила 8 килограми пред да дојде на првата консултација само по овие совети.

Па, да видиме заедно кои се 9-те чекори, 9-те копчиња што ќе го ресетираат вашето тело и ќе ве приближат до необичната личност што сакате да станете.

Прво и најважно, предлагам да усвоите едно правило неделно, кое треба да го следите секој ден.

Секоја недела додадете ново правило на веќе практикуваното и ви гарантирам дека на крајот на 9-те недели ќе бидете друга личност. Вашиот живот ќе се промени без да го чувствувате како напор.

Чекор 1: Распоред на оброци

Јадењето 3 оброка на ден во редовни интервали не е само мода. Покрај тоа што ви помага вашето тело да се навикнува да не биде гладно цело време, тој го забрзува и метаболизмот.

Најдобро би било да појадувате до 10:00 часот, ручек до 3:00 часот и вечера до 8:00 часот.

Чекор 2: правило од 18.00 часот

Вечерата е навистина најчувствителниот оброк од нутриционистички аспект, како за оние кои сакаат да останат, но особено за оние кои сакаат да ослабат. Но, не, не е задолжително последниот оброк да се земе во 18.00 часот.

Основниот принцип на вечера е да јадете токму она што ви треба додека не легнете. Поточно, важно е да не легнувате гладни или сити.

Елиминирајте или намалете што е можно повеќе количината на јаглени хидрати (особено рафинирани) што ги консумирате по 18.00 часот, затоа што ако немате последователни активности што им овозможуваат да горат, тие ќе се таложат во форма на маснотии додека спиете.

Чекор 3: Закуски

Постојат повеќе формули за организирање оброци во текот на денот - 3 оброка на ден и 2 закуски, 3 оброка дневно без закуски, 6 оброка на ден, итн.

Сепак, најважно е да ги следите реакциите на вашето тело, со цел да откриете оптимален број оброци и закуски за да добиете и одржувате чувство на ситост, енергија и ментална јасност, во текот на целиот ден.

Јас, на пример, најдобро се чувствувам со три главни оброци и попладневна закуска. Јас генерално појадувам помеѓу 9.00 и 10.00 часот, а ручекот помеѓу 14.00 и 15.00 часот, без утринска закуска. Чувствувам потреба од закуска само околу 17.00 часот, што ми помага да одолеам без глад до 19.30 часот, кога обично вечерам. Што е доволно за да си легнам.

Чекор 4: Физичка активност

Вежбањето е од суштинско значење за здрав живот. Без разлика дали сакаме да изгубиме тежина, дали сакаме да се одржиме или едноставно да имаме здрав начин на живот, се препорачува да согорувате најмалку 200 калории на ден преку вежбање.

А, за да вежбате на долг рок, најдобро е да изберете тип на активност што ја сакате. Не мора да ја ставате душата на неблагодарна работа. Доволно е да одиме. Но, не заборавајте да направите најмалку 5000 чекори на ден.

Чекор 5: Ништо забрането

Да, навистина може да се јаде што било. Единствените услови се:

Биди вистинска храна. Не си одрекувајте ништо што е вистинска, здрава и хранлива храна!
Да победи вистинското време. Нашето тело знае и може да ги согорува калориите што ги обезбедувате од храната на наједноставен можен начин: тоа го прави најдобро и најефикасно во првиот дел од денот, кога метаболичките изгореници се максимални и најмногу малку навечер, кога се подготвува за одмор.

Да се биде во вистинската сума. Количината е можеби најважниот аспект кога станува збор за тоа да го посакате. 4 коцки или 20 грама чоколадо или 2 бонбони, 2 лажици сладолед или 2 крем бисквити не здебелија и никогаш не ја загрозија нечија фигура или здравје ... наместо цела чоколада или пакет бисквити или кутија сладолед… изедена како десерт после срдечен оброк доцна час, сигурно ќе има негативни ефекти!
Да се биде во вистинската комбинација. На пример, ако вашата исхрана претежно се состои од концентриран шеќер и маснотии (т.е. претпочитате лиснато тесто, колачи, слатки, тестенини и брашно, пица и брза храна), тие сигурно ќе се претворат во над 75% маснотии. во вашето тело. Тоа е затоа што телото не вложува посебни напори да ги процесира и метаболизира, а калориите во дел се премногу за енергетските потреби на вашето тело во секој случај.

Чекор 6: Јадете го денот

Да, денот јаде, не гладувајте! Ако не јадете ништо во текот на денот, ризикот е да бидете гладни навечер и да изедете сè од фрижидерот. Значи, најмудро е да се диета навечер.

Чекор 7: Пијте вода

Хидратацијата не е мода за нутриционист. Водата е течност без која не е возможен живот. Потребна ни е вода за нашето тело да функционира правилно и да не се разболува.

Водата ви помага да изгубите тежина затоа што го продолжува чувството на ситост. Покрај тоа, тоа ви помага да ги елиминирате токсините и да се борите против заморот.

На нашето тело му требаат најмалку 25 ml вода за килограм тело. Пресметајте ја количината на вода што ви треба дневно и консумирајте ја! Затоа што на вашето тело навистина му треба!

Чекор 8: Дистрибуција на храна

Не е доволно да се задржи диета од 1.000 калории за да се намали телесната тежина. Потребна ви е и соодветна дистрибуција на калории и хранливи материи во оброците.

Принципот е едноставен: треба да јадете доволно калории во првиот дел од денот (40%) за да стигнете на ручек. Изберете да јадете правилно на ручек (40%) додека не стигнете на вечера и, како последно, но не и последно, проверете дали јадете онолку колку што ви треба за вечера (20%), за да не легнете гладни или со полн стомак.

Чекор 9: Одржувајте рамнотежа

Чувајте рамнотежа помеѓу трошоците и приходите. Трошоците се состојат од тоа што го согоруваме преку метаболизмот и движењето. Приходот се состои од сè што јадеме, пиеме или грицкаме.

Неопходно е да одржувате рамнотежа бидејќи вишокот потрошени калории (изедени, пијани или крцкави) и непотрошени, што ги надминува енергетските потреби на вашето тело, се чува во форма на маснотии.

Применувајте ги сите овие правила и гарантирам дека ќе го ресетирате вашето тело.

Ако не можете сами, со нетрпение очекувам да ве видам вас и моите колеги во КилоСтоп заедно.

Ние сме лекарите кои не само што пишуваат диети за пациентите, туку сме и нивни пријатели и секогаш ги поддржуваме. Ние им помагаме да поминат низ секое тешко време во нивните животи и успешно да ја постигнат посакуваната тежина.

Доколку чувствувате дека треба да поминете повеќе време со нас или претпочитате интензивен ритам, ве чекаме на KiloStop Total Transformation Retreat во мај.