Како да го убедите вашето дете да се храни здраво
Никогаш не е рано да го научите вашето дете да се храни здраво. Однесувањето во исхраната во зрелоста зависи 80% од нутриционистичкото образование добиено во семејството и од навиките на кои се навикнавме како деца, велат специјалисти. Ако децата очекуваат да добијат чоколадо откако ќе извршат одредена задача, се појавува злобна врска меѓу нив и храната.
Од суштинско значење е родителите да ги учат своите малечки дека храната е, всушност, гориво за организмот. Можете да го убедите вашето дете да јаде здраво со помош на добро утврдена програма за јадење и со точни информации за хранливите материи што му се потребни, во врска со супстанциите што го загрозуваат неговото здравје.
Првата дискусија за здравата исхрана
Веднаш штом вашето бебе ќе стане во можност да ги разбере логичките врски помеѓу луѓето, постапките и предметите, можете да го запознаете со принципите на исхраната пирамида. Првата дискусија за здравата исхрана може да биде интересна приказна за 6 главни категории храна: житарици, зеленчук, овошје, млечни производи, месо (протеини) и слатки.
Нацртајте триаголник на хартија и покажете им каде е секој, од основата на пирамидата нагоре. Правилниот редослед во зависност од важноста, од долу нагоре, е:
- житарици (леб, цели зрна, ориз, компири);
- зеленчукот;
- овошје;
- Млечни производи;
- месо;
- слатки.
Храната на врвот на пирамидата (масти, шеќери, путер, бисквити, колачи) не е неопходна за организмот, дури може да биде опасна по здравјето, па затоа не е наменета за дневна потрошувачка. Детето, преку графичкиот приказ, подобро ќе разбере дека му е дозволено да јаде големи порции зеленчук и житни култури, но и дека слатките се наменети за повремена потрошувачка.
На овој начин, ќе му ги дадете раните принципи на правилна исхрана, на најефикасен можен начин за еден навивач - со играње!
Техники за учење здрава исхрана
Соодветните навики во исхраната се формираат со текот на времето, па затоа е идеално да се спроведат низа техники за учење здраво јадење од првите години од животот на детето. На овој начин, вашето кученце ќе има енергија потребна за хармоничен раст и секогаш ќе знае како да одржува нормална тежина.
Вклучување на детето
Одличен начин да го импресионирате вашето дете со здраво однесување во исхраната е да го вклучите во семејниот процес на набавка и избор на храна. Бидејќи вашето малечко веројатно обожава патувања во супермаркет, замолете го да ви помогне околу списокот за купување. Нека избере помеѓу производите и објасни зошто опцијата „x“ е подобра од опцијата „y“.
Замолете го да пробаме нови овошја и зеленчук секоја недела заедно, за да не ја промаши мислата за нафора, чоколади и карамели секој пат кога ќе влезете во продавницата.
Забавни оброци
Секој оброк од зеленчук ќе биде привлечен за вашето дете, ако му дадете интересна форма: наредете домати, парчиња морков и маслинки во уникатни форми, имитирајќи насмеани лица или животни на чинијата.
Исечете леб од цели зрна во форма на срце или starвезда и понудете здрави десерти од овошен јогурт (домашна).
Избор на сок
Природните овошни сокови можат да ги заменат порциите од цело овошје, но не заборавајте да ги подготвите дома, без додавање дополнителен шеќер. Повеќето деца го сакаат вкусот на комбинирани сокови од зеленчук и овошје, па затоа можете да правите разни апетитни комбинации секој ден.
Внимателно контролирајте ја количината на сок што вашето дете го пие секој ден, бидејќи овој вид пијалок обезбедува постојан број на калории, промовира појава на дебелина и појава на шуплини кај децата. Никогаш не ја заменувајте водата со сок и секогаш користете свежо овошје и зеленчук кога го подготвувате.
Повикување приказни
Приказните се уште еден ефикасен начин да го убедите вашето дете да се храни здраво. Измислете мала бајка за чудесните сили што луѓето ги стекнуваат кога јадат овошје и зеленчук.
Една студија спроведена меѓу група деца од предучилишна возраст ја следеше токму оваа стратегија: на децата им беше кажано дека натприродниот вид на Супермен се јавува како резултат на богата потрошувачка на моркови. Откако ја слушнаа веста, фановите почнаа да јадат двојно повеќе моркови од порано.
Обратна психологија
Кога вашето дете одбива да јаде дел од спанаќ или брокула, не инсистирајте на тоа. Кажете му, со рамнодушен тон, дека има многу постари деца кои едвај чекаат да јадат зеленчук (бидејќи тоа им помага да растат) и дека ќе им го дадете предметниот дел.
Willе забележите ненадејна и неочекувана промена на ставот, од два вида мотивација: натпреварувачки дух и желба да станете „големо дете“.
Здрави закуски
Здравите и креативни закуски се прекрасни за хармоничен развој на децата и им помагаат на малите да ги „образуваат“ своите пупки за вкус во оптимална насока. Обидете се да исечете парчиња целер во смешни форми, а потоа да ги варите во парна бања и да ги застаклите со путер од кикирики.
Привлечете го вниманието кон новото овошје и зеленчук со помош на некои украсни огномети: парче ананас или манго, украсено со разнобоен чадор, брзо ќе се претвори во голема привлечност за вашето бебе. Откако ќе ја проба новата храна, тоа ќе го направи по втор пат.
Родителскиот пример
Додека барате секакви начини да го убедите вашето дете да се храни здраво, спроведете ги принципите што се обидувате да ги пренесете. Ако вашето малечко ве гледа како јадете полу-подготвена храна, чипс, колачи и други нездрави производи, тој сигурно ќе го следи вашиот пример.
Потрудете се да го наметнете овој животен стил на целото семејство, во кое менито се состои претежно од цели зрна, овошје, зеленчук и многу вода.
Нутриционистички уцени
Заборавете на секојдневните конфликти со храна што вашето дете не сака да ги јаде под никакви околности. Нека не ја заврши својата порција ако не сака и не користи награди во форма на слатки на крајот, за да го уценува на овој начин.
Обидете се, колку што е можно, да го направите времето за јадење пријатно, така што вашето дете има здрава врска со храната до крајот на животот.
Како го убедувате вашето дете да јаде здраво? Споделете ги вашите идеи и совети во делот за коментари!