Како да го уништите вашето здравје во 2018 година - мртво сигурно! Блог за ергономија

Започна нова година и раниот почеток на годината често се започнува со „добри резолуции“. Па, ние знаеме доволно добри резолуции и се претежно за мачката (видете здравје 2016/17): Спортувајте повеќе, јадејте поздраво, повеќе внимавајте, не работете толку многу, бидете пример за децата и така натаму и веднаш.

На почетокот на оваа година, како и пред точно една година, се свртуваме кон оние кои решија да го уништат своето здравје или барем она што остана од него што е можно побрзо и одржливо во 2018 година. Најголемата работа во врска со тоа: Поранешната смрт е дефинитивно вклучена! Верно на мотото: почина на 50 години, погребан на 70 ...

Да започнеме: Важни организациски предуслови за брзо постигнување на нашите цели се претежно седечка работа, поседување на најголем можен телевизор, лифт во скалилата (и приватно и на работа), некој попуст на супермаркет зад аголот и секогаш достапни автомобили во близина.

Менталните и физичките состојби исто така не треба да се презираат: Психосоцијален стрес со сите свои последици како што се дебелина, нестабилен крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта, оштетување на крвните садови до срцев удар и мозочен удар (Питерс и Мекевен 2015; Питерс и сор. 2011). Покрај тоа, болката во мускулно-скелетниот систем е одличен предуслов за брзо постигнување на целта. Во случај на психички и физички особено способни лица со стабилни параметри, уништувањето на здравјето веројатно ќе биде малку понапорно за да се постигне, бидејќи телото сè уште може да ги компензира негативните влијанија што сега следат доста добро. Но, во одреден момент сите се навртуваат ...

И сега првите 10 од вашите нови стратегии за однесување за 2018 година:

Движете се што е можно помалку!

Седете колку што е можно повеќе!

Оди рака под рака со првата стратегија за однесување. Еволутивно не сме создадени за долги периоди на седење. Нашите срца скокаат од радост, бидејќи седењето е идеална завртка за прилагодување за трајно уништување на нашето здравје (Starret 2016; Levine 2014) и очигледно е лесно да се спроведе. Важно е да се осигурате дека седите што е можно подолго и да избегнувате каков било вид мебел за ергономски места за седење: Обидете се да ја одржувате секоја „сесија“ најмалку два часа (Левин 2014) и да се движите што е можно помалку додека седите. Предностите на долгото и често седење се очигледни: Седењето само два часа истовремено го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, метаболен синдром, рак, болки во грбот и вратот и други ортопедски проблеми (види Levine 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Седењето работи како пушење: колку повеќе консумираме, толку поболни и пократки живееме. И тоа влијае на сите нивоа на здравје и фитнес, бидејќи компензацијата, на пример, преку спорт (види 3.), тешко е можна според моменталната состојба на знаење (Wallmann-Sperlich et al. 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Генијални, галопираме кон постигнување на нашата цел ...

Со цел да го одржите времето на седење на високо ниво, дизајните на работното место што поттикнуваат движење и придружните концепти се табу: Не размислувајте за купување биро или стоечко биро што може да се прилагоди на висина. Овие даваат значителен придонес за масовно скратување на времето на седење преку динамика на стоење (Garret et al. 2016; Nakovics & Steiner 1997) и на тој начин значително го промовираат вашето здравје (Nakovics & Steiner 1997).

Не вежбајте!

Спортот е обид да се исполни нашиот природен, еволутивен нагон за движење. Како пронајдок на модерното време, (слободното време) спортот е јасен одраз на нашиот секојдневен недостаток на вежбање. Овде се прави обид да се компензира недостатокот на вежбање секој ден (што не помага, сп. Валман-Шперлих и сор. 2014; Шмид и Лајцман 2014), да се создаде психолошка рамнотежа и да се донесе наводно забава за слободното време. Спортот, особено ако се практикува најмалку три пати неделно, не е погоден за нашата ново формулирана годишна цел и треба да се избегнува што е можно поцелосно. Willе забележите колку брзо можете да се навикнете на живот без никаков спорт. Без вежбање, со текот на времето, ќе ви биде сè потешко да се фатите за физичка активност. Ако сте барале споредба на перформанси или дури натпреварувачки карактер во спортот, обидете се да седите класично со игри на табла или уште подобро со компјутерски игри, идеални во социјално осиромашениот анонимен онлајн свет ...

П.С. Спортот на ТВ секако е сè уште дозволен, идеално како едночасовен пренос во живо.

Спијте што е можно помалку!

Се разбира, физичката и психолошката регенерација треба да биде што е можно пократка и неефикасна. Спиењето ни помага да ги обновиме и обработиме минатите и дневни искуства и впечатоци. Колку подолго спиеме, толку е поголем ризикот да не се развие дијабетес, дебелина и висок крвен притисок и поголема е веројатноста да останеме физички и ментално продуктивни (Walch et al. 2016). Затоа, минимизирајте ги вашите времиња на спиење далеку под седум часа на ноќ и одете во кревет што е можно подоцна (по можност не пред полноќ) за да имате редовни нарушувања на спиењето (види Walch et al. 2016). Со премногу сон (најмалку 7 до 8 часа) и рано легнување, ризикуваме да ја изгубиме од вид годишната резолуција ...

Избегнувајте храна!

Не задржувајте ја легалната употреба на дрога!

Во областа на исхраната, најдобриот начин за одржливо уништување на нашето здравје е да користиме луксузна храна заснована на алкохол, шеќер и тутун. Овие легални лекови се лесно достапни и, покрај психосоцијалниот стрес, придонесуваат за повеќето заболувања на цивилизацијата што денес ни се познати, особено на дебелината, дијабетесот, кардиоваскуларните заболувања, васкуларните болести и респираторните заболувања (Федерален завод за статистика 2016). Особено индустрискиот шеќер е присутен во големи количини во многу прехранбени производи и луксузна храна и е идеален како разбојник на калциум и магнезиум, како „одметнувач“ на метаболизмот на јаглени хидрати и како број еден причина за расипување на забите, идеален за да се приближиме до нашата цел. Изгаснете ја жедта со лимонади, алкопопи, енергетски пијалоци, кафе, но никогаш со вода од чешма или извор.

Ординиите за шокантни слики на пакувањата цигари ја визуелизираат нашата иднина. Само немој да се одложуваш, сега е време да бидеш силен!

Земете боледување што е можно почесто!

Ова има две одлучувачки предности: Од една страна, посетата на лекар ја зголемува веројатноста за откривање на какви било отстапувања од нормата или дури и болести што сè уште не сте ги забележале преку прекумерни и непотребни процедури за испитување (Андерсон & Вокер 2016). Ова може да има огромен мотивирачки ефект за да останете во тек и да ги следите нашите препораки 1 - 6 уште поконзистентно. Од друга страна, сигурно ќе најдете пријатен семеен лекар или специјалист кој ќе ви напише болен без врева. Исто така, оптимално е да посетите неколку лекари за да ви препишат различни лекови со соодветни интеракции. Дома, тогаш имате можност да се одморите неразумно и да се движите малку, што ви олеснува да ја следите нашата препорака 1. 1.

Провоцирајте и забавувајте психосоцијален стрес!

Негативниот стрес, честопати во форма на психосоцијален стрес (стрес во семејството, со колеги, со работодавачот, страв од загуба, невработеност и сл.), Доведува до одредени реакции на стрес во телото (Хил и сор. 2010). Во контекст на нашата годишна цел, особено хроничниот психосоцијален стрес ќе доведе до целта, бидејќи тоа доведува до адаптација на мозокот во смисла на доведува до навика („систем на низок реактивен стрес“) што има негативно влијание врз дистрибуцијата на енергијата (Питерс и сор. 2011): Дебелееме! И, сега користете го следниот трик за да постигнете максимално оштетување на вашето тело: Следите класична диета со малку калории: Ова доведува до недостаток на енергија, особено во мозокот, што го зголемува стресот, а со тоа и хормоните на стресот, особено кортизолот (Даубенмаер) и др. 2016 година). На долг рок, високото ниво на кортизол ги оштетува крвните садови со последици како што се мозочен удар и срцев удар (Питерс и Мекевен 2015). Значи: Имате стрес и го одржувате убаво, добивате тежина како резултат и потоа целосно го уништувате вашето здравје со диета!

Ако страдате од психосоцијален стрес, избегнувајте каков било вид на терапија со регулирање на емоциите (на пр. Терапии со разговор), бидејќи се покажа дека овие не само што го намалуваат стресот, туку и доведуваат до значително намалување на телесната тежина (Мелин и др. 1997; Мелин и др. 1987 значително помал за мозочни удари и срцеви удари.

Не слушајте го вашиот ум!

Тој само ви зборува глупости: повеќе вежбање, здраво јадење, избегнување на психосоцијален стрес ... Дури и ако пецкате и треба повеќе да се движите, а дигестивниот тракт страда од чувство на исполнетост, запек, непријатно подригнување или прекумерно губење на ветровите забележливо, секогаш имајте ја предвид вашата годишна резолуција: Со вечно здравје, не може да продолжи вака! Треба да преземете контрамерки! Само да се оптеретат многу социјалните системи како подоцна хронично болни, така што ќе страда здравствената заштита, а вие пак да доживеете посиромашна грижа. Притоа, започнувате маѓепсан круг што е позитивен за вашите цели. Колку повеќе луѓе учествуваат, а сега има многу (Федерален завод за статистика 2016), толку побрзо и поодржливо се одвива овој маѓепсан круг.

Не читајте го овој Ergonomie.blog повеќе!

Најважната работа на крајот: Тука добивате само непотребно знаење за вашите цели, бидејќи освен овој напис, тој обично се занимава со широка тема за здравје и негово одржување на работното место.

Ви посакуваме многу забава со можеби целосно ново, чувство на тело кое се намалува во 2018 година!

Ние самите дефинитивно ќе ги искористиме овие стратегии на однесување .... Не Забелешка!

Дали сте веќе член на заедницата Ergonomie.blog? Не Регистрирајте се тука сега!

Андерсон, Ф. Вокер, Ј. (2016) Анализа на проверка на фактите. Тешка и регионална варијација на случаи на третман и дијагностика на слики. Во: Анализа и извештај од Фондацијата Бертелсман.

Будвиг, Ј. (1996) Синдромот на маснотии. Хиперион Фрајбург.

Федерално Министерство за храна и земјоделство (БМЕЛ) (2017) Германија како јаде. Извештајот за исхрана на BMEL 2017. Берлин.

Даубенмаер, J. et al. (2011) Интервенција на памет за јадење стрес за намалување на кортизол и абдоминална маст кај жени со прекумерна тежина и дебели жени: Истражувачка рандомизирана контролирана студија. Во: Весник за дебелина, ID 651936.

здравје, Списанието на Ауди БКК (03.2016/17) Надминете го копилето. Стр. 7 г.

Рид, M. N. et al. (2010) Ендогената сигнализација за канабиноид е неопходна за прилагодување на стресот. Во: Зборник на трудови за национален академ на наука на Соединетите Американски Држави 107 (20), стр. 9406ff.

Левин, J. A. (2014) Стани!: Зошто вашиот стол ве убива и што можете да направите за тоа. Свети Мартин Грифин, Newујорк.

Мелин, L. М.; Круган-Минихане, М.; Dickey, L. (1997) Метод на решение: 2-годишни трендови во телесната тежина, крвниот притисок, вежбање, депресија и функционирање на возрасни обучени за развојни вештини. In: Journal of the American Dietetic Association 97, стр. 1133 натаму.

Мелин, L. М.; Слинкард, Л.А; Ирвин r.униор, Ц. Е. (1987) Интервенција за дебелина кај адолесцентите: валидација на програмата SHAPEDOWN. In: Journal of the American Dietetic Association 87, стр. 333 натаму.

Менсинк, Г.Б.М; Локација Барбоса, Ц.; Бретшнајдер, А.-К. (2016) Ширење на вегетаријанската диета во Германија. Во: Весник за мониторинг на здравјето 1 (2).

Наковиќ, Х.; Steiner, H. (1997) Намалувањето на физичката непријатност преку употреба на стоечко биро. Во: Zeitschrift für Arbeitswwissenschaft 1, 33ff.

Питерс, А. Мекевен, Б. С. (2015) Навикание од стрес, облик на тело и кардиоваскуларна смртност. In: Neuroscience & Biobehavioral Осврти 3 (56), стр. 139ff.

Питерс, A. et al. (2011) Себичниот мозок: стрес и однесување во исхраната. Во: Frontiers in Neuroscience 5 (74).

Шмид, Д. Leitzmann, M. F. (2014) Телевизиско гледање и време поминато на седентарен план во врска со ризикот од рак: Мета-анализа. Во: Весник на Националниот институт за карцином 106 (7), dju098.

Цврсто, К. Старет,. Кордоза, Г. (2016) Седењето е новото пушење. Рива, Минхен.

Федерален завод за статистика (2016) Статистички годишник Германија и Интернационалци. Висбаден, стр. 117 стр.

Тудор навивам, K. et al. (2011) Колку чекори на ден се доволни? За возрасни. Во: Меѓународен журнал за бихејвиорална исхрана и физичка активност 79 (8).

Волч, О. Ј. Кохран, А. Forger, D. B. (2016) Глобална квантификација на „нормалните“ распореди за спиење со употреба на податоци за паметни телефони. Во: Напредок на науката 5 (2).

Валман-Сперлих, Б. Бакс, J .; Шнајдер, С .; Froböse, I. (2014) Фактор на ризик за седење - преваленца и детерминанти на времето на седење на работа. Во: Здравствена услуга 76, А209.