Како да го забрзате метаболизмот 6 совети од д-р
Дури и ако јадеме малку, бавниот метаболизам го фаворизира гоењето. Наместо тоа, забрзаниот метаболизам ни помага да изгубиме тежина и да имаме повеќе енергија и виталност. Премногу диети за слабеење можат да бидат фрустрирачки и тешко да се следат, затоа препорачуваме да го следите советот на д-р Оз за зајакнување на метаболизмот и здраво слабеење.
Метаболизмот е процес со кој телото ја разградува храната за да произведе енергија. Во младоста, мускулите во телото складираат многу енергија и спречуваат зголемување на телесната тежина. Со возраста, мускулната маса се намалува и метаболизмот почнува да се забавува, што значи дека слабеењето може да биде вистински предизвик.
По 40-та година од животот, стапката на метаболизам почнува да се забавува за 5% секоја деценија, а тоа доведува до гоење и го отежнува слабеењето.
Основната метаболичка стапка (РМБ) е дневна потреба од енергија на организмот што се одмара.
1. Намалете го бројот на калории секој ден
Ексклузивно - сега имајте корист Специјална понуда Од пониско:
Национално оценување 2021 година Решени тестови на романски јазик и литература, 8 одделение
25 тестови - обука за успех на тест на романски јазик на испит за национално оценување 2021 година Нова колекција на романско национално оценување - Решени тестови по јазик и литература за 8-мо одделение содржи 25 теста слични на тестовите на фокусиран испит на моделот PISA Одлично реагираат.
Никогаш не гладувајте. Одлична идеја на славниот лекар е постепено да се намалува внесот на калории. Во спротивно, телото ќе претрпи болно, а влијанието е непожелно, забавувајќи го метаболизмот. Решението е да намалите 100 калории од вашето дневно мени. Наместо да следите драстични диети, обидете се да јадете здраво, избалансирано и разновидно ако сакате долгорочни резултати.
2. Додадете протеини
За разлика од јаглехидратите, телото прави двојно напор за варење на протеините. Најдобар извор на протеини се риба, црвено месо, млечни производи, ореви, лешници и семиња, печурки итн.
3. Јадете на секои 3 часа (3 главни оброци и 2 закуски)
Д-р Оз вели дека е идеално да се јаде мала количина храна често. Колку почесто јадете, толку поинтензивни се изгорениците. Важно е да имате редовни оброци на секои 3 часа. Д-р Оз предупредува и дека е многу важно да јадете најмногу во рок од еден час по будењето за да избегнете глад. Програма што би се препорачала да се следи: појадок (помеѓу 6: 00-8: 00), закуска (во 10:00 часот), ручек (помеѓу 12:00 и 14:00 часот), закуска (помеѓу 15:00 - 17:00 часот), вечера (помеѓу 17: 00-19: 00 часот). Не смеете да јадете после 20:00 часот.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои трошат 250 калории три пати на ден имаат повисоки стапки на метаболизам.
4. Консумирајте 3 пијалоци на ден
Кафето и зелениот чај содржат кофеин, супстанца што помага во топењето на масните наслаги. Од друга страна, водата го навлажнува телото и ви обезбедува завидна кожа. Покрај тоа, ако пиеме вода половина час пред оброк, ќе јадеме помалку.
5. Земете додатоци на цинк
Цинкот го намалува чувството на глад и го зголемува нивото на лептин, важен хормон кој дава сигнал на ситост и ни помага да не јадеме повеќе отколку што е потребно
6. Изберете сложени и интензивни вежби
Збир на интензивни 15-минутни вежби го стимулираат метаболизмот и го промовираат согорувањето на мастите. Активно танцување, качување по скали, интензивни и сложени вежби се неколку примери што ги нуди д-р Оз.