Како да го забрзате метаболизмот и да согорите повеќе GymBeam Blog

Вие го чувствувате тоа метаболизам Дали твоите пријатели работат подобро од твоето? Овој процес не може да биде целосно под влијание, но постојат начини да се направи „Принуди“ малку метаболички стапка. Можете да го забрзате со конзумирање половина литар вода. Прочитајте ја нашата статија за метаболизам и начини за негово забрзување.

Метаболизам - трансформација на супстанции во телото

Хемиските процеси се одвиваат речиси постојано во организмот. Дури и ако не сме свесни за ова, нашето тело работи за да можеме да функционираме целосно. Терминотметаболизамсе однесува на биохемиски процеси чија е улогата „Одржи не живи“. Често ќе наидете на поделба на реакции во анаболен и катаболен. За време на реакциитеанаболен, телото користи енергија од катаболни процеси до создаваат клеточни структури од помали градежни блокови. Пример е формирање на протеини од аминокиселини. Наместо тоа, за време на испитувањатакатаболичен, молекули тие се поголеми распаднат на помали да се добие енергија. Катаболните реакции вклучуваат распаѓање на храната за време на варењето на храната. Метаболизмот е многу сложен, важно е за здравјето реакциите да се одвиваат правилно, бидејќи стапката на метаболизам се рефлектира и во нашата тежина. [1] [2] [3]

На телото му треба енергија за да функционира, а се нарекува минимална вредност за одржување на биохемиските процеси базална стапка на метаболизам. Ова се калориите потребни за најосновните процеси, како што е ристекување, циркулаторна функција или преработка на храна. Тоа зависи од возраста и начинот на живот, но основната метаболичка стапка е околу 40-70% од дневните потреби за енергија. [16] [17]

Ти сакаш да пресметајте ја базалната стапка на метаболизам и дневна потрошувачка на енергија? Прочитајте ја нашата статија - Како да се пресмета основната метаболичка стапка и дневниот внес на енергија?

Општо е точно дека „поголемо“ тело Му треба повеќе енергија да работи. При споредување на потрошувачката на енергија, мускули тие треба повеќе енергија отколку маснотии и затоа луѓето со поголем процент на мускули имаат побрз метаболизам. Затоа, пазете се од драстични диети, во кои телото е принудено да користи енергија од мускулите. Губењето на мускулите го забавува метаболизмот. Одржување и градење на мускулна маса со помош на начин на живот и вежбање се ефикасен начин да се контролира, барем делумно, стапката на метаболизам. [16]

Побавен метаболизам

Метаболизмот се менува во текот на животот, поради начинот на живот, но, природно забавуваеднаш со возраста. Не мислиш? Можеби веќе сте на возраст кога со носталгија се сеќавате колку сте можеле да јадете пред некое време, без да се здебелите. Метаболизмот е неопходен за одржување на телесната тежина, така што со нејзино забавување, започнуваат да се собираат неколку килограми. [4] [5]

Со возраста, метаболизмот се забавува и, според истражувањата, тоа се должимускулна загуба и намалена активност. Митохондрии и натриум-калиум пумпи се делови од клетката чии функциитие исто така се намалуваат со возраста, но тие немаат толку големо влијание врз метаболизмот како физичката активност и губењето на мускулите. Еден од Функцијата на митохондријата е производство на енергија, и улогата пумпи за натриум-калиум е да се движи јони на натриум и калиум на клеточната мембрана. Иако процесите се забавуваат со возраста, следува дека метаболизмот исто така се забавува со возраста, но до одреден степен можеме да влијаеме на овој факт. [4] [6] [7]

Може да има неколку причини за побавен метаболизам, вклучително и генетско наследство. Тоа не е само мит или едноставно изговор. Истражувачи на Универзитетот Кембриџ откриле навистина ген, за кој може да биде одговорен побавна метаболичка активност и дебелина. Верувањето дека дебелината може да биде поврзана со гените е постаро, но дури сега е идентификуван вистински ген. Се вика KSR2 и, според истражувачите, неговата мутација може да го намали капацитетот ќелија да метаболизира гликоза и масни киселини. Ова откритие не е само официјален изговор за луѓето со прекумерна тежина. Во иднина, ќе можеме да видиме употреба на генот за медицински цели и третман на дебелина. [13] [14]

Освен генетиката, хормони, разно лекови, недостаток на сон, стрес или режим на хидратација тие исто така можат да предизвикаат побавен метаболизам. Останува прашањето дали е можно да се забрза метаболизмот, со цел да функционираме според нашите идеи, а одговорот е - можеме до одредена мера. За жал, не можете да ја „промените“ генетикатаможе да ја поддржите стапката на метаболизам во крвтапрекупромени во животниот стил, на пример од страна на физички вежби,ахрана соодветно или хидратација. Покрај општата рамка, има и специфични навики, што ќе му помогне на метаболизмот да гори подобро. [13] [15]

Како да се забрза метаболизмот?

Имаме контрола над нашиот метаболизам до одреден степен, дури и ако тој се забавува со возраста. Избравме неколку начини да ви помогнеме вашиот метаболизам да работи правилно.

Метаболизам и физичка активност

Најпрво треба да се стави вежба и физичка активност за да се забрза метаболизмот, бидејќи тие се еден од клучните начини. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку масни наслаги, дури и после тренинг. Ова се должи време (вишок потрошувачка на кислород после вежбање), поради што метаболизам ќе бидепобрзо дури и неколку часа по тренингот. ХОББ може да се преведе какопрекумерна потрошувачка на кислород после тренинг. Тоа е количина на кислород потребна за закрепнување на телото и се користи, на пример, за завршување кислород во крвните садови и мускулите, до ги поправаат мускулите по обука или да вратете ја температурата на телото. На телото му требаат околу 5 калории да се консумираат 1 литар кислород, зголемувањето на количината на потрошена кислород за време и по тренингот природно ќе го зголеми бројот на потрошени калории. На телото му треба не само енергија за обука, туку и за последователно закрепнување, и тоа не смее да се заборави. [18] [19] [20]

Иако може да изгорите повеќе калории со тренингот кардио, но преку обука за сила ќе одржите „Поголема стапка“ на метаболизмот подолго, одржувајќи во исто време зголемување и одржување на мускулната маса. Без разлика дали станува збор за аеробни или анаеробни тренинзи, и двата влијаат на нашиот метаболизам, согорувањето на мастите и формирањето на телото. Бројот на потрошени калории во текот на денот може да се одржи со помош на физичка активност и би било идеално да се најде време за редовна обука за кардио и сила. Покрај времето потребно на изборниот појас или со тегови, редовни активности исто така се корисни, на пример избегнувајте лифтови и ескалатори,евентуално изберете одење до шопинг. Веројатно сте го слушнале изразот - тие се слаби затоа што имаат брз метаболизам. Можеби генетиката некому му дала побрз метаболизам, но можеби тој е поактивна личност во текот на денот. [16] [21]

Доволен внес на протеини

Протеините имаат а поголем термички ефект отколку јаглехидрати или масти. Ова значи дека ќе потрошите повеќе калории кога јадете протеини.Со конзумирање на протеини од исхраната или во форма на додатоци во исхраната ја завршувате количината, што исто така го поддржува метаболизмот. Според студија од 2008 година, дневно внесување на 25-30% од калориите од протеини може да го зголеми дневниот метаболизам со до 80-100 калории. Затоа, можете да го поддржите вашиот метаболизам со избирање диета со поголема содржина на протеини. [4] [5] [8]

Доколку сте заинтересирани за влијанието на протеините врз слабеењето, прочитајте ја статијата - Протеини и слабеење: како протеините влијаат на слабеењето?

Витамини и минерали кои го поддржуваат метаболизмот

Не само протеините помагаат во забрзување на метаболизмот и подобро согорување на калориите. Витамини и минерали, исто така, имаат улога што не треба да ја занемарувате. Еве неколку примери [9] [10] [11] [12]:

Метаболизам и внес на течности

Човечкото тело во голема мера е составено од вода, а хидратацијата е неопходна за живот. Според повеќе студии, потрошувачка на течност исто така е корисно за метаболизам. Можеби не сте размислувале за тоа, но една од причините е греење на вода потрошени Студија од 2003 година испитувала потрошувачка на енергија откако испијаниците испиле 500 мл вода. Според статијата, метаболичката стапка се зголеми за 30%, максималните вредности се појавуваат по 30-40 минути, а вредноста на термогенезата е претставена 100 kJ. 40% од енергијата се користеше за загревање на телесната вода од 22 на 37 ° C. 100 kJ не се 100 калории, а за некои може да биде занемарлива количина, но од друга страна е одлично што можеме да го поддржиме метаболизмот со ваква нормална и едноставна активност. Да не заборавиме дека хидратацијата е корисна и за чувство на ситост и, според истражувањето, едно лице јаде помалку ако пие вода 30 минути пред оброкот. [24] [25] [26]

Ние не зборуваме само за консумирање чиста вода, туку исто така кафе и чај се меѓу пијалоците кои го поддржуваат метаболизмот. Зелениот чај може да биде одлична алтернатива ако не сте fanубител на чиста вода. Според истражувањето, содржината на катехини и кофеин од чајот може да го забрза метаболизмот, па дури и чајот Улонг или зелен чај ви помага да ја подобрите вашата употреба масни наслаги како енергија. Заради објективност, мора да додадеме дека постојат истражувања што покажуваат нула ефект на овие чаеви врз метаболизмот. Неговиот ефект може да биде минимален, но во исто време обезбедува и а пријатен придонес за loversубителите на зелен чај. Дали повеќе сакате кафе? Кафето има придобивка и за метаболизмот. Шест различни студии потврдија дека loversубителите на кафе кои пијат 3 кафиња на ден изгори со уште 100 калории дневно. Се разбира, ова не е причина да го зголемите дневниот внес на кофеин, но тоа е убав бонус за луѓето кои не можат да го замислат утрото без кафе. [24] [26] [27]

Сакате да дознаете повеќе за придобивките од зелениот чај? Сè што е важно ќе најдете во статијата - 8 позитивни ефекти на зелениот чај за здравјето на спортистите.

Други начини на кои можете да го поддржите вашиот метаболизам

Ефектите од тренинг, хидратација или зелен чај можат да бидат различни, бидејќи метаболизмот на секој од нас работи поинаку. За да завршиме, ви презентираме други потенцијални начини да ви помогнеме во метаболизмот [24] [26] [27] [28]:

Чили и бибер - ingerумбирот или лутите пиперки кои содржат капсаицин можат да помогнат во метаболизмот
Оброци во редовни интервали - долги периоди без храна може забави горење на калории. Редовно јадење е добро за организмот, па затоа е добро да се јаде секој од нив 3-4 часа.
Енергетски пијалоци - содржат кофеин, а некои содржат и таурин, аминокиселина со потенцијален ефект врз согорувањето на мастите. Имајте на ум дека, покрај кофеинот, овие пијалоци често имаат и а висока содржина на шеќер.
Не заборавајте да спиете - Недоволниот одмор го регулира нивото на грелин (хормон на глад) и лептин (хормон на ситост), што може да спречи прејадување. Да се биде активен е одлично, но и одморот е добар.

Метаболизмот се менува во текот на животот и не можеме целосно да влијаеме на неговата стапка, но можеме да влијаеме на неговата активност преку спорт, диета и други фактори. Метаболизмот се менува со возраста, што е уште една причина зошто се оправдани напорите за негова поддршка. Ве интересира темата за забрзување на метаболизмот и ти го сакаш тоа кажете им на вашите пријатели за тоа? Тогаш не двоумете се поддржете ја статијата со удел.