Како да го забрзате метаболизмот по 50 години
Како што старееме, станува сè потешко да се одржи нашата тежина, а тоа е затоа што метаболизмот се забавува со природниот процес на стареење.
Според американските научници, по 20-та година од животот, на секои 10 години, телото согорува 150 калории помалку секој ден. Така, метаболизмот постепено се забавува.
Специјалисти забележаа дека, и покрај подеднакво активниот животен стил, по 50-та година од животот, имаме тенденција да качуваме најмалку 1 дополнителен килограм годишно. Сепак, постојат неколку работи што можете да направите за да го забрзате метаболизмот со текот на годините.
Работете ги вашите мускули - Губењето на мускулната маса е главниот фактор што придонесува за забавување на метаболизмот. Затоа, обучете ги мускулните групи поинтензивно, за да се борите против овој ефект на стареење. Тренинг со тегови, но и вежби за отпор помага и во согорувањето на маснотиите и во одржувањето на мускулната маса. Специјалисти препорачуваат тренирање на неколку мускулни групи истовремено, со помош на специфични вежби. Фитнес тренер може да ви помогне во ова.
Бидете поактивни воопшто - Поактивниот начин на живот секој ден има поинтензивно влијание врз метаболизмот отколку еден час интензивно вежбање еднаш или двапати неделно. Значи, откажете се од лифтот во корист на скалите, одете повеќе, играјте со вашите внуци, престанете да користите автомобил или јавен превоз на кратки растојанија и ќе стимулирате изгореници.
Закажете ги тренинзите во вистинските моменти - специјалистите препорачуваат вклучување на физичката активност и во утринската и во вечерната рутина. Исто како што утринскиот тренинг го стимулира метаболизмот на почетокот на денот, така и вечерниот тренинг спречува забавување на метаболизмот.
Јадете протеини од животинско потекло, но не претерувајте - За жал, вишокот протеини ќе ги складира телото во форма на маснотии, а не во форма на мускулна маса. Затоа, по 50-та година од животот, мора да обрнете големо внимание на количината на потрошено месо. Балансирајте ја вашата исхрана комбинирајќи месо со многу зеленчук и понекогаш заменете ги животинските протеини со оние од растителни извори како што се гравот, брокулата или грашокот.
Не се одрекувајте од кој било главен оброк во денот - јадење во исти часови и избегнување на глад, ќе можете да го одржувате вашиот метаболизам алармиран. Утринскиот оброк е особено важен - ако го прескокнете, метаболизмот ќе остане „заспан“ подолг временски период.
Обрни внимание на бројот на потрошени калории - Работите напорно за да го одржите метаболизмот буден, но тоа не значи дека можете да јадете што и колку сакате. Калориите се важни - на жена над 50 години со активен животен стил и се потребни 2.000, максимум 2.200 калории за да ја одржи својата тежина, додека маж на иста возраст, исто толку активен, има потреба од 2400 - 2800 калории.
Колку сте помалку активни, толку е помал бројот на калории што ви требаат. Наполнете ја чинијата со нискокалорична храна, како што се зеленчук, овошје, млечни производи со малку маснотии и посно месо.
Хидрирајте се - Не занемарувајте ја хидратацијата на телото, бидејќи е исклучително важна кога станува збор за одржување на брз метаболизам. Стапката на метаболизам се зголемува за 30% на час по пиење 2 чаши вода на собна температура - тоа е затоа што телото се труди да ја доведе водата до температурата на телото. Но, механизмот не е важен, но резултатот е важен: фактот дека метаболизмот е забрзан.