Како да го забрзате метаболизмот Романија Либера
Немојте да гладувате, да пиете чаша зелен чај или кафе секој ден, да јадете лута пиперка и тестенини и да вежбате.Дури и дополнително парче леб што се јаде секојдневно може да ве направи прекумерна тежина. .
Рамона Самоила 0 коментари
Не останувајте гладни, пијте една чаша зелен чај или кафе дневно, јадете лута пиперка и тестенини и вежбајте.
Дури и дополнително парче леб што се јаде секојдневно може да направи да имате прекумерна тежина за над еден килограм за една година, ако не вложите вистински напор, истакнуваат нутриционистите. Нутриционистите ви покажуваат неколку едноставни правила кои ви помагаат да го забрзате согорувањето на мастите.
Варениот компир ги зголемува изгорениците, пржените ги намалуваат
Едно од правилата е да не останете гладни. "Закуска од 150 калории на ручек и попладне меѓу оброците го одржува метаболизмот во нормални граници", вели Ден Бенардо, професор по исхрана на Државниот универзитет во Georgiaорџија. Друга препорака за забрзување на метаболизмот е да го зголемите внесувањето на влакна со конзумирање интегрален леб, тестенини, овошје и зеленчук Некои студии покажуваат дека влакната можат да го забрзаат согорувањето на маснотиите до 30%. „Лутите пиперки го зголемуваат базалниот метаболизам, но некои луѓе не можат да го издржат тоа. пржените го спуштаат “, вели Георге Менчиникопски, директор на Институтот за истражување на храна во Букурешт.
Во случај на овошје и зеленчук, како и во случај на месо, јајца или млеко, неповолност би било тоа што содржат пестициди кои делуваат како естрогени, поттикнувајќи таложење на маснотии во ткивата. „Ако изберете органско овошје и зеленчук, проверете дали се свежи и сезонски. Но, цената е многу висока кај нас. Но, не воопшто, подобро земете овошје и зеленчук од пазар или од продавници “, вели Менчиникопски.
Јадете лосос, туна и тофу
Друг сојузник на метаболизмот е протеинот, затоа бидете сигурни дека ги јадете на секој оброк. Метаболизмот може да се зголеми за 35% по секој оброк со протеини. Храната богата со железо е исто така неопходна за кислородот да стигне до мускулите. Морска храна, посно месо, грав, цели зрна и спанаќ се одличен извор на железо. Витаминот Д е исто така многу важен. Може да земете 90% од потребната дневна количина од 100 грама лосос. Други добри извори на железо се туна, тофу, јајца, млеко и збогатени житни култури. Внесот на вода е уште еден добар начин да се забрза согорувањето на мастите. „Ако не пиеме вода, варењето не функционира добро, а процесот на детоксикација не се одвива правилно и се појавуваат соединенија кои поттикнуваат прекумерна тежина и дебелина“, вели Георге Менчиникопски.
Кофеинот исто така го стимулира централниот нервен систем, со јапонско истражување кое покажало дека една чаша зелен чај може да го забрза метаболизмот за 12%. Прекумерните алкохолни пијалоци помагаат во намалување на метаболизмот, при што еден грам алкохол тежи седум килокалории. Намален метаболизам, исто така, може да биде предизвикан од супстанции во пластика, како што се ливчиња. "Ливчињата не треба да се чуваат на сонце или на топлина, и најдобро е да се избере стаклено или керамичко пакување", советува Менчиникопски. Недостатокот на калциум може да го намали метаболизмот. Некои студии покажуваат дека конзумирањето млечни производи и сирење го намалува масти од друга храна Здравата исхрана треба да биде придружена со умерен физички напор: одење и качување по скали, со што се воспоставува рамнотежа помеѓу количеството калории што ги внесуваме и калориите што ги трошиме.
Зошто жените добиваат на тежина побрзо од мажите
Мажите имаат побрз метаболизам од жените бидејќи имаат поголема мускулна маса, што доведува до интензивно согорување на маснотиите. Но, ова не е единственото објаснување. „Тоа е генетска адаптација на жената за да се здебели побрзо затоа што храната не била секогаш достапна. Тој порано јадеше денес, а потоа немаше храна цела недела. Theената, која беше пропагатор на видот, мораше да има резерви. Womenените треба да бидат подебели и тоа е голема грешка што се случува сега со многу слаби девојки ", вели Георге Менчиникопски. Хормоните исто така придонесуваат за побрзо или побавно согорување на маснотии.
Еднодневно мени за согорување на калории
7 часот наутро: Јадете јогурт и овошје за појадок.
10 часот наутро: За ужина, јадете овошје.
12 часот попладне: Салата за време на ручекот ви ја дава потребната доза на влакна.
2 часот попладне: Пијте голема чаша вода. Дневно се препорачуваат шест чаши.
16 часот: Време е за нова закуска, затоа јадете грозје.
19 часот: Еден дел од лосос или пилешки гради е извор на протеини што ви се потребни.
22 часот: Пијте една чаша млеко пред да одите во кревет.