Како да го забрзате метаболизмот во 5 едноставни чекори - сè за слабеење
Слушнав многу пати кај моите пациенти, но и кај другите луѓе околу мене, теоријата што лесно го потврдува верувањето дека, што и да прават, не можам да ослабам. „Имам мрзлив метаболизам и, што и да јадам, не можам да ослабам“.
Сакам да го демонтирам митот по овој напис, дека метаболизмот е фактор на кој не можеме да влијаеме преку вежбање или диета. Не е точно дека бавниот метаболизам трајно ја запечатува судбината на нашите килограми.
Најчесто ја користам аналогијата помеѓу метаболизмот и моторот на автомобилот. Метаболизмот го користи горивото што го обезбедуваме (храна, воздух, вода) за ослободување на енергијата што му е потребна на телото за да функционира во оптимални услови. „Метаболичка стапка на одмор“ е потрошувачката на енергија, изразена во калории, што телото ја прави во услови на целосен одмор, со цел да се одржат виталните функции, постојаната температура, но и за варењето на храната.
Телото на секој од нас согорува различен број на калории додека ги извршува сите овие задачи. Затоа се разликува темпото со кое можеме да изгубиме вишок тежина. На пример, со дневен буџет од 1.200 калории, некои од нас можат да изгубат тежина без проблеми. Другите, сепак, со побавен метаболизам може да имаат потешкотии при слабеењето.
Како општо правило, кај повеќето луѓе метаболизмот се забавува постојано после 40-та година од животот. Мажите имаат можност да согоруваат повеќе калории отколку жените, во каква било состојба, бидејќи по природа имаат поразвиена мускулна маса.
И сега доаѓа добрата вест: дури и ако моторот на вашето тело е побавен, можете да направите мноштво работи за стимулирање на метаболички изгореници. Не можете да ја контролирате вашата возраст, пол или генетско наследство, но исто така не е потребно. Можете да користите кој било од следниве начини за подобрување на метаболизмот.
1. Тонизирајте ги вашите мускули!
Дали знаевте дека метаболичката стапка на одмор е многу поголема кај луѓето со поголема мускулна маса? Секоја фунта мускули користи околу 6 калории на ден само за да се одржи. Наместо тоа, секоја фунта маснотии согорува само 2 калории на ден. По сесија за вежбање за која е потребно што повеќе мускулни групи, вашиот метаболизам ќе се зголеми. Вежби со поголем интензитет го забрзуваат вашиот метаболизам отколку вежбите со низок или умерен интензитет. Постои едноставен начин да се примени овој принцип во секојдневниот живот. Вклучете и спринтови или кратки епизоди на џогирање во вашиот редовен распоред за одење.
2. Правилно хидрирајте!
На телото му треба вода за да ги процесира калориите проголтани, а ако воопшто сме дехидрирани, метаболизмот се забавува. Постојат безброј студии кои даваат докази во врска со ова. На пример, еден од нив заклучи дека возрасните кои пиеле осум или повеќе чаши вода дневно согорувале повеќе калории отколку оние кои пиеле четири. Пијте една чаша вода пред секој оброк или ужинка и изберете да јадете овошје и зеленчук, кои содржат вода природно, секојдневно. И се покажа дека зелениот чај го стимулира метаболизмот. 2 чаши зелен чај може да предизвикаат телото да согорува 17% повеќе калории за време на интензивно вежбање.
3. Испланирајте ги вашите оброци паметно!
Кога јадете богати оброци, но во долги интервали, го принудувате метаболизмот да забави. Покрај тоа, ако воздржите од јадење цел ден, дефинитивно ќе прејадете на вечера. Неизбалансирани оброци и недостаток на вежбање ја обесхрабруваат потрошувачката на метаболизам. Неколку студии покажаа дека луѓето кои јадат 3 оброка на ден и една или две закуски ја достигнуваат посакуваната рамнотежа помеѓу потрошувачката на храна и потрошувачката на енергија. Значи, јадете почесто и помалку за да го одржите метаболизмот во топ форма!
4. Јадете протеини!
Телото согорува многу повеќе калории со варење на протеини во споредба со мастите или јаглехидратите. Заменете ги јаглехидратите со посно-протеинска храна за зајакнување на метаболизмот. Ве советувам да изберете посно говедско месо, мисирка, риба, пилешко, тофу, ореви, грав, јајца и млечни производи со малку маснотии.
5. Сè уште ви треба пиперка!
Зачинетата храна содржи природни супстанции кои имаат способност да го поттикнат метаболизмот на повисоко ниво. Ако ви се допаѓа малку лут вкус, варете со лажица црвена или зелена лута пиперка. Ефектот е привремен, но ако го направите навика, кумулативните придобивки можат да ви покажат резултати на вагата. Како и на кој било друг начин, не претерувајте!
Значи, забрзајте го метаболизмот со јадење три оброка на ден и избирање на соодветна храна што ќе ја ставите на вашата чинија на секој оброк. Вежбите не треба да изостануваат од дневното мени, бидејќи активните мускули ги одржуваат изгорениците на високо ниво. Ако ги следите сите овие совети, ви гарантирам дека ќе можете да извикате со целосно задоволство: „Здравје, те сакам!.
Кои трикови ги користите за да ги забрзате метаболните изгореници?