Како да го забрзате метаболизмот во вашиот мобилен телефон
Постојат луѓе кои едноставно немаат среќа и метаболизмот им е побавен од другите, па иако не јадат премногу и не се седни, сепак добиваат на тежина. Добриот дел е што можете да го решите овој проблем со неколку промени во животниот стил.
Според Боди и Соул, најефективната стратегија е зголемување на мускулната маса, бидејќи мускулите успеваат да согоруваат калории дури и кога седите, не само кога вложувате напор. Затоа луѓето со добра физичка форма успеваат да јадат доста без да го видат ова.
Зголемена мускулна маса
Стапката на метаболизам се намалува за 2 проценти секоја година, но со зголемување на мускулната маса ова веќе не е важно и секој може полесно да ја одржува својата фигура.
Покрај тоа, мора да бидете многу претпазливи за сигналите што ви ги испраќа вашето тело, бидејќи ако сте многу под стрес, што спречува губење на тежината, може да се чувствувате физички лошо, па затоа треба да направите пауза од напорната работа и обидете се да спиете 8 часа во текот на ноќта. неколку сесии за јога или медитација може да помогнат.
Релаксацијата е многу важна, бидејќи стресот го спречува процесот на губење на тежината, маснотиите почнуваат да се складираат особено во абдоминалната област, каде што стануваат крајно опасни, покажува студија спроведена на универзитетот Јеил.
Ако направите вежби за освежување наутро, стапката на метаболизам ќе се зголеми за 10 проценти за 4 часа. Исто така, ќе се зголеми телесната температура, што исто така го олеснува процесот на губење на тежината. Од суштинско значење е да одите во теретана, каде што можете да кревате тегови, покрај сесиите за аеробик. Мускулната клетка тежи 2 пати повеќе од масната, но зафаќа 5 пати помалку простор, така ќе изгледате многу послабо.
Слабејте со јадење во точна количина
Во однос на диетата, обидете се да јадете мали и чести порции храна што е можно побавно. Ако се воздржите од храна, метаболизмот се намалува за 30%, бидејќи телото се подготвува за глад.
И квалитетот на храната е многу важен. Маснотиите лесно се варат и имаат мал термички ефект, додека протеините реагираат токму напротив. Телото работи напорно за да ги раствори сложените влакна и јаглени хидрати од цели зрна и зеленчук, но за него е исклучително лесно да се распаѓа рафинирано брашно и едноставни јаглехидрати, како што е шеќерот.
Потребни ви се и најмалку 2 литри вода и витамини Б2, Б3, Б5, Б6 и Ц дневно.
Според научниците од Универзитетот во Аризона, метаболизмот се намалува попладне и навечер, што значи дека појадокот мора да биде најконзистентен оброк, по што количината на храна постепено се намалува. Ако треба да јадете доцна, одберете ниско протеински зеленчук и сложени јаглехидрати.