Како да го забрзате метаболизмот за да согорувате калории цел ден - доктор на денот
Јадете наутро, хидрирајте со вода и зелен чај и не седете на столот долго. Со само неколку едноставни измени можете да го „програмирате“ вашето тело да согорува калории брзо и да ја одржува вистинската тежина.
Метаболизмот се однесува на сите процеси со кои телото користи енергија. Овие процеси вклучуваат дишење, варење, развој на мускулите и асимилација на маснотии. Еве неколку практични начини да го натерате вашето тело да работи и да ви помогне да бидете во форма.
Јадете млечни производи
Богата со калциум и витамин Д, млечните производи помагаат во одржување и градење на мускулна маса, неопходна за силен метаболизам. Покрај тоа, „посните млечни производи, како што е кравјото сирење, препорачано во диети, содржат многу протеини, кои даваат термогенетски ефект“, вели нутриционистката Корина Зуграву.
Зачинете ја храната
Лутите пиперки или зачинетата и лута храна го „камшикуваат“ метаболизмот и ја стимулираат активноста на нервниот систем. Лута пиперка ја зголемува стапката на горење за 20%.
Не заборавајте да пиете вода и да не бидете гладни
Германски истражувачи покажаа дека луѓето кои пијат шест чаши ладна вода на ден согоруваат помеѓу пет и 100 калории на ден, или околу три килограми годишно.
„Телото ги троши овие калории за да ја доведе водата до температурата на телото“, објаснува нутриционистот. Всушност, на сите хемиски реакции на телото им треба вода. Дехидрираните луѓе согоруваат 2% помалку калории отколку оние кои се правилно хидрирани.
Диетите кои го подложуваат котлите на желудникот и мозокот го нарушуваат метаболизмот. Диетата со глад го успорува метаболизмот и телото завршува со складирање на енергија за „темни денови“.
„Телото учи со тоа што ќе му го дадете, учи да живее со 900 калории. Ова не значи дека слабеете “, објаснува специјалистот за исхрана Корина Зуграву. Рестриктивните долгорочни диети ги „пресекуваат“ мускулите.
Совет на нутриционистите не е да јадете помалку, туку поздраво, избирајќи конзистентна храна на штета на оние „богатите“ со празни калории (како пити, слатки).
Стани од столот
Повеќе од четири часа седење на столот го намалува на нула производството на ензими кои ги контролираат маснотиите и „лошиот“ холестерол. За да го активирате производството на овие ензими и да го стимулирате согорувањето на калориите, „скршете“ ги периодите на седење на столот со мали прошетки.
Внимавајте на тироидната жлезда
Тироидната жлезда го контролира метаболизмот, произведува хормони кои влијаат на тоа колку брзо се согоруваат калориите, кога мастите се асимилираат и како телото реагира на другите хормони.
За правилно функционирање, на тироидната жлезда и треба селен, цинк, бакар и јод. За да ги добиете овие минерали, јадете риба, ореви, лешници и семиња.
Најсоодветни вежби
Единствениот начин на кој можете да потрошите што повеќе калории е со тренинг, кој комбинира и кардио и вежби за издржливост. „Целта е да работиме што повеќе области на телото, бидејќи колку повеќе се движите, толку поинтензивни ќе бидат изгорениците“, објаснува тренерот atонатан Рос. Еве неколку вежби што ќе го активираат вашиот метаболизам:
Фандери: пет повторувања за секоја нога;
Вежби со лесни тегови: 10 повторувања за секоја рака.
Генофлексии: 15 повторувања; Скокајте јаже неколку минути, а потоа направете вежби за истегнување.
Пијте зелен чај
Според Американскиот журнал за клиничка исхрана, луѓето кои пијат четири шолји зелен чај на ден, губат околу три килограми за два месеци.
Ефектот се должи на антиоксидантната супстанца наречена EGCG, содржана во зелениот чај, која привремено го забрзува метаболизмот.
За дополнителен ефект, пијте чај на екстремни температури. „Многу ладни или многу топли пијалоци имаат и висок термогенетски ефект“, подвлекува Корина Зуграву.
Без денови без протеини
На телото му требаат протеини за да изгради мускули. Експертите препорачуваат 1 грам протеин/килограм, што значи дека на лице кое има 70 килограми ќе му требаат 70 грама протеини дневно: постен свински бифтек, варено јајце, чаша млеко и парче посно кравјо сирење. Друга храна со висока содржина на протеини вклучува ореви, лешници, бадеми, соја и печурки. „Хранливите материи, односно протеините, јаглехидратите и липидите, ни носат калории, но исто така трошат калории, пак. За метаболизирање на протеините (џвакање, варење, апсорпција), телото согорува најмногу калории. Во суштина, она што го јадете, го трошите “, вели нутриционистот.