Како да го зачините вашиот ручек со состојки што ја зголемуваат плодноста
Со цел да се подобри плодноста, важно е да посегнете по вистинската храна. Ручек направен од состојки кои промовираат плодност може да помогне значително да ги зголемите шансите за зачнување.
Состојки за промовирање на плодноста
Храната како овошје и зеленчук, јаткасти плодови, грав и млечни производи се покажа како корисна за подобрување на плодноста исто така и за мажите и за жените. Следниве производи се сметаат за особено ефикасни:
Семки од сончоглед
Семките од сончоглед содржат високи нивоа на витамин Е. Истражувањето заклучи дека во многу случаи, семето од сончоглед може да го зголеми бројот и подвижноста на спермата, т.е. јачината и брзината со кои сперматозоидите се движат низ женскиот репродуктивен тракт. Покрај тоа, семките од сончоглед содржат значителни количини на други важни хранливи материи како што се фолна киселина, селен, цинк и омега-3 масни киселини.
Овој популарен вид риба е богат со витамин Д и селен. Двете хранливи материи играат витална улога во подобрувањето на квалитетот на спермата. Лососот исто така содржи големи количини на омега-3 масни киселини, кои се многу важни за развојот на фетусот.
Сите бобинки имаат големи количини на таканаречени антиоксиданти. Овие супстанции ги спречуваат и намалуваат фокусите на воспаление во телото што може да доведе до проблеми со плодноста.
За друг друг вкусен плод, имено ананас, се вели дека има позитивен ефект врз плодноста. Овој вид овошје е богат со витамин Ц. Научните студии покажаа дека жените кои редовно консумираат ананас имаат помал ризик од развој на состојби како синдром на полицистични јајници (ПЦОС). Кај мажите, се вели дека потрошувачката на ананас го подобрува квалитетот на спермата.
Спанаќот не треба да изостанува од списокот на состојки кои промовираат плодност. Овој зеленчук содржи бројни хранливи материи како што се фолна киселина и железо. Покрај тоа, овие супстанции се неопходни за нормален, здрав развој на фетусот.
Наут
Леблебијата исто така има значителни количини на фолна киселина. Оваа супстанца се смета за една од најплодните хранливи материи што може да се консумираат.
Оваа разноврсна храна изобилува со чист протеин за кој медицинските и нутриционистите велат дека ќе имаат корист и за машката и за женската плодност. Покрај тоа, овој животински производ содржи големи количини на холин, хранлива материја што го намалува ризикот од дефекти при раѓање.
Рецепти за ручек кои промовираат плодност
Плодност салата
Состојки за плодност:
- 10 маслинки по ваш избор
- 1 пакет од сечкана марула од ромаин
- 2 исецкани, тврдо варени јајца
- 1 парче авокадо
- 1 лист алги
- 1 лажичка гоџи бобинки
- 1 грст семки од сончоглед
- 1 грст ореви по ваш избор
Подготовка:
Темелно измешајте ги состојките заедно и додадете облекување по вкус, на пр. со 1 лажичка органско маслиново масло, 1 лажичка органски јаболков оцет и малку сол и бибер.
Медитерански сендвич со лосос
- 2 лажици нетретиран јогурт
- 2 лажици сецкани лисја од босилек
- 250гр пушен лосос
- 1 суп.л-патки мајонез
- 1 лажица масло свеж сок од лимон
- 1 голема пита
- 100гр бел грав во конзерва
- 50 гр четвртина домати од цреша
- ½ црвени слатки пиперки на парчиња
- Бебешки лисја од спанаќ
- сол
- пипер
Подготовка:
Исцедете го гравот, извадете го лососот од амбалажата. Отстранете што повеќе влага од гравот. Во средна чинија измешајте јогурт, сок од лимон и мајонез. Додадете други состојки и измешајте. Истурете ја смесата во пита. Додадете ги лисјата од спанаќ, зачинете со сол и црн пипер.
Завиткајте со бел грав и авокадо
Состојки за плодност:
- 4 обвивки
- 250 гр сечкана црвена зелка
- 2 лажици сецкан црвен кромид
- 2 лажици јаболков оцет
- 2 лажици ситно сецкани чиполи чили
- 1 лажица масло од репка
- 1 авокадо
- 1 рендан морков
- 1 250гр конзерва бел грав, исцедена
- 100гр рендано сирење
- 1 куп сецкан свеж коријандер
- 1 нотка сол
Подготовка:
Во средна чинија, измешајте ги чили, сол, оцет и масло. Се меша со жица за матење. Додадете зелка, моркови и коријандер. Комбинирајте ги гравот и авокадото во вториот сад. Свиткајте сирење и кромид. Раширете ги обвивките на голема чинија. Ставете 2 до 3 лажици мешавина од грав-авокадо во амбалажата и украсете со 3 лажици подготовка на зелка и морков. Завиткајте обвивки и исечете ги на половина.