Како да им помогнете, заштитите и лекувате цревата
Цревото треба да биде наш пријател, да ја претвори нашата храна во животна енергија. Но, за многу Германци тој е непријател: 8 милиони страдаат од хроничен запек, 2,5 милиони од синдром на нервозно дебело црево. Скоро 64.000 луѓе заболеле од рак на дебелото црево во 2014 година - и бројот се зголемува!
BILD одговара на најважните прашања во врска со цревата и открива како правилната диета може да помогне при варењето на храната.
Кога е здрава мојата флора во цревата?
Секој од нас носи 100 трилиони бактерии во цревата - цревната флора. Ако добро ја вариме храната, имаме здрава, безопасна цревна флора. Во спротивно, микробите што ни штетат ќе се размножуваат во цревата.
Сигурни знаци на непроменета цревна флора се: нема гнил мирис при посета на тоалетот, само ретко се испушта гас, ви треба малку тоалетна хартија. Здравиот дебело црево ги покрива изметот со слој на слуз. Ова ја прави употребата на тоалетна хартија скоро непотребна.
Ако редовно се борите со дијареја, гасови или запек, тоа се сигурни знаци дека нешто не е во ред со варењето!
Што се случува кога цревата не работи правилно?
Работата на цревата е да го снабдува организмот со важни хранливи материи од храната и да ги елиминира штетните материи. Ако цревата лошо ја заврши својата работа, произведува штетни материи и варењето станува слабо. Токсините не се излачуваат и можат да го оштетат црниот дроб, крвните садови, кожата и психата.
Бидејќи: Проблемите со грбот, депресијата, кардиоваскуларните болести и мигрена исто така можат да имаат своја причина во цревата!
Што им штети на цревата?
Еднострана диета, на пр. Б. малку влакна, маснотии.
► Дебелина - го зголемува ризикот од рак на дебелото црево за околу една третина!
► Фруктоза (во овошје), лактоза (во млечни производи) и глутен (на пример, во печива) може да предизвика нетолеранција и дигестивни проблеми кај некои луѓе.
► Лекови, на пр. Б. Антибиотици. Ако се земаат често, тие можат да уништат корисни цревни бактерии.
► Нездрав начин на живот со недостаток на вежбање, недостаток на сон, стрес. Бидејќи: во цревата има 100 милиони нервни клетки! Ова е начинот на кој нашиот дигестивен тракт комуницира со нашиот мозок. Ова објаснува зошто имаме дијареја кога сме под стрес за испити, зошто сме запек кога ќе се преселиме на друга локација и зошто стравот предизвикува болка во стомакот. Совет за стресни ситуации: Јогата или автогениот тренинг ќе ве соборат и цревата на здрав пат.
Како да го поддржите цревата
Здравствено прашање Што прават пробиотиците за цревата?
Посно благодарение на цревата Како да ги претвориме бактериите во килограми убијци
Како да го одржувам здравјето на цревата?
► Најважен услов: џвакајте добро! Колку помалку џвакаме, толку груба храната пристигнува во стомакот и треба подолго да се преработи во пулпа. Со парче лошо изџвакано месо, ова трае осум до десет часа! Но, јадеме повторно по три до четири часа. Stomachелудникот се заморува и премногу грубо ја пренесува грутката до цревата, што не може да го вари.
► Завршете ги оброците кога ќе се чувствувате малку сити, што не преоптоварува цревата.
Eat Јадете само кога чувствувате глад, избегнувајте закуски.
Between Помеѓу вечера и спиење треба да има најмалку три часа. Тогаш не варената храна не го нарушува сонот.
► Општо земено, колку повеќе сте уморни и стресни, толку помалку треба да јадете. Затоа што: цревата ви се исто толку уморни како и вие и тешко се вари.
► Без ладни или газирани пијалоци со оброци. Подобро: пијте пред или после оброк.
► Вклучете периоди на гладување за време на кои сте Б. воздржете се од алкохол, месо. Ова е лесно за стомакот и цревата! Но: Точно лекување постот треба да се одвива само под медицинско водство.
Технички совет: Др. Адријан Шулте, општ лекар и автор