Како да имате повеќе енергија цел ден Најефективни 11 трикови • Здраво Јаси •
Обично, најчесто се користи кафе или газиран пијалок решенија да се ослободи од поспаност и можеш фокус. Но, според еден студија направени од BBC Health, енергетските пијалоци и кофеинот не прават ништо друго освен да ја нагласат состојбата на замор и спречуваат концентрација, во споредба со луѓето кои не се навикнати да ги консумираат.
Ако сте забележале дека повеќето денови, кафето, енергетските пијалоци и слатките не ви помагаат полесно да се концентрирате на работа, треба да ги испробате овие едноставни, но ефикасни трикови за да имате повеќе енергија:
1. Направете плејлиста од вашите омилени песни
Музиката е еден од најдобрите начини за зголемување на нивото на енергија и мотивацијата. Акордите и ритамот на омилената песна можат да ве извлечат од дремливост и да ви дадат енергија цел ден. Направете 10-минутна пауза за да прошетате со вклучени слушалки и музика малку погласна од вообичаеното! Овој мал трик може веднаш да го промени расположението и да ви даде повеќе енергија и мотивација да го продолжите она што треба да го работите на работа.
2. Препуштете се на добра попладневна закуска
Избалансирана и здрава закуска може да биде токму она што му треба на вашето тело попладне, кога ќе се чувствувате како да ве потроши енергија. Сепак, многу е важно каков избор ќе направите, бидејќи некои можат уште повеќе да ја истакнат вашата поспаност.
Најдобрите закуски за ручек се: сложен јаглени хидрати (богат е со растителни влакна и спречува нагло опаѓање на шеќерот во крвта), овесна каша, грчки јогурт, овошје, хумус, тахини, моркови, црно чоколадо. Наместо тоа, препорачливо е да избегнувате преработени слатки кои имаат прекумерно количество шеќер, како и храна со многу маснотии, бидејќи сето тоа дополнително ќе ја нагласи состојбата на поспаност.
3. Пијте чаша вода и сок од лимон
Лимоновата вода има заживувачка улога на организмот, но без нагло опаѓање на енергијата како во случајот со потрошувачката на кофеин. Докажано е дека само мирисот на лимон има силно влијание врз телото, го намалува нивото на стрес и го подобрува расположението.
Според специјалистите, корисни материи во лимонот стигнуваат до дигестивниот систем и обезбедуваат енергија која е долготрајна.
4. Измијте го лицето со многу ладна вода
Овој мал трик е корисен бидејќи го намалува стресот и има непосреден ефект на заживување. Значи, во попладневните часови кога воопшто немате енергија, обидете се да го примените овој трик, пред да се упатите кон шолјата за кафе. Студиите покажуваат дека изложеноста на студ активира одредени компоненти на телото кои го намалуваат заморот. Кога ќе почувствувате дека ве обзема замор и дека вашите заспани очи се затвораат, направете кратка прошетка до бањата и посипете го лицето со многу ладна вода додека не почувствувате како да се вратите.
5. Истегнување и дишење
Продолженото седење во канцеларија може да биде многу позаморно од физичкиот тренинг. За да не се чувствувате многу вкочането, важно е да направите некои движења на истегнување поврзани со целосно дишење за оксигенирање на мозокот и ослободување на стресни мускули. Свртете ја главата лево-десно, горе и долу, подигнете ги рамената, свртете го торзото лево-десно додека седите на столот, превиткајте се за да ги допрете прстите и свиткајте го грбот назад-напред за да ослободите напнатост.
6. Излезете малку со вашите колеги
Наместо да паузирате пред компјутерот, многу подобро е да излезете со колегите и да решавате проблеми со секакви смешни шеги што ќе ве опуштат. Овој мал трик ве одвлекува од работата неколку минути, ве напојува и помага полесно да се фокусирате.
7. Кратка прошетка кога и да имате можност
Студиите покажуваат дека 10-минутно пешачење или качување по скали може да нè исполни со повеќе енергија отколку да пиеме кафе. Неопходно е да станувате од канцеларија секој час и да направите неколку чекори.
8. Маслото од мента има енергетски ефект
Чувајте го есенцијалното масло од мента при рака за да мирисате кога ќе се чувствувате поспани. Ароматерапијата има силен ефект врз телото и може да го зголеми нивото на енергија.
Маслото од мента е познато по своите заживувачки ефекти и по ублажување на заморот.
9. Останете надвор неколку минути на сонце
Топлината и сончевата светлина имаат заживувачки ефект врз телото. Ако чувствувате дека воопшто не можете да се концентрирате на работа, излезете неколку минути надвор на светло и сонце, бидејќи оваа прошетка може веднаш да ве засили. Истражувањата покажаа дека нивото на енергија се зголемува и ние сме повнимателни кога има доволно светлина надвор.
10. Енергичен сон
Краток сон од 10 минути по ручекот може да ви помогне да имате повеќе енергија цел ден. Можете дури и да седите со главата на бирото и да ги поминете 10-те минути со затворени очи, бидејќи тоа ќе биде исто толку корисно.
Се покажа дека краток ручек обезбедува многу повеќе енергија отколку шолја кафе.
11. Исклучете го телефонот
Бројни студии покажаа дека влијанието на користењето на вашиот паметен телефон пред 1-2 часа сон има значително влијание врз квалитетот на сонот. Затоа, ако знаете дека не можете да одолеете на искушението да го земете вашиот телефон или таблет навечер, подобро е да ги исклучите. Подобро прочитајте неколку страници од книга или поминете 5 минути медитација. Овие мали трикови ќе ви помогнат да имате мирен сон и повеќе енергија во текот на денот.