Празни калории што треба да знаете - DeMedBook

Едноставно кажано, празни калории се калории што доаѓаат од храна или пијалоци кои имаат мала или никаква хранлива вредност.

Постојат многу вообичаени извори на празни калории. Луѓето можат да изберат да ја ограничат или елиминираат оваа храна и пијалоци од нивната диета со цел да останат здрави и во нивниот идеален опсег на тежина.

Помагањето на децата да ги намалат празните калории може да ги постави за здрав живот во иднина. Исто така, може да помогне во стабилизирање на нивото на нивната енергија и намалување на промените во расположението.

Избегнувањето или ограничувањето на празни калории е лесен чекор кон поздрава исхрана и начин на живот.

Кои се калориите?

Калориите се единици на енергија. Научно кажано, еден грам калории (кал) е количина на енергија што е потребна за да се зголеми 1 грам (гр) вода за 1 ° С.

Од научна гледна точка, она што обично се нарекува „калории“ е всушност еден килограм калории (kCal). Ова е единица енергија составена од илјадници „мали калории“ кои одговараат на големите калории што често се користат за мерење на енергијата во храната.

Калориите се суштински дел од исхраната. Телото треба да согорува калории за да ги изврши наједноставните задачи како дишење или трепкање. Кога вежбањето ќе се фрли во мешавина, потребни се уште повеќе калории за да останете здрави и будни.

Количината на калории што му треба на човекот секој ден може да варира во голема мера. Повеќето препораки се засноваат на диета од 2.000 калории на ден. Сепак, овој број може да биде поголем или помал во зависност од личноста и нивните навики.

Регистриран нутриционист може да помогне да се утврди идеалниот внес на калории кај една личност засновано на нивото на активност, возраста, полот, метаболизмот и висината.

Кои се празни калории?

Празни калории се наоѓаат во храна која е богата со калории, но има малку хранлива вредност.

Ова значи дека телото ќе може да користи храна за енергија, но ќе биде обезбедено со малку хранливи материи и минерали потребни за да остане силно и здраво. Останатите калории се складираат во форма на маснотии.

Празни калории обично се поделени во три категории:

шеќер
солидна маст
алкохол

Најчести извори на празни калории се многу преработената или рафинирана храна. Оваа храна обично содржи големи количини на маснотии и шеќер или други јаглехидрати. Ова ги вклучува повеќето брзи јадења, преработени закуски и слатки како колачи, колачиња, сладолед и слатки.

шеќер

Шеќерот се смета за еден од најчестите видови празни калории. Се наоѓа во:

безалкохолни пијалаци
Овошни пијалоци
Пекарски производи
Зачини
Млечни производи
преработена храна
Брза храна

Додавањето шеќер во исхраната додава енергија без додавање на други хранливи материи. Ова значи дека телото има малку што може да стори со овие калории, но може да ги искористи или да ги складира како маснотии.

Масти

Многу масти се сметаат за празни калории, бидејќи тие обезбедуваат малку дополнителни хранливи материи за организмот.

Празни калорични масти се обично масти кои се цврсти на собна температура, исто така наречени заситени масти. Тие вклучуваат путер, маргарин и скратување на зеленчук, но исклучуваат одредени здрави масти како полинезаситени масни киселини (PUFA).

Вишокот маснотии се додава или се додава на:

колачи и пити
Колачиња, мафини и бисквити
Чипови и крекери
Брза храна и однесете
Пица
Полномасно млеко
преработени месни производи како виршли, сланина и хамбургери

Вистина е дека здравите масти се важен дел од урамнотежената исхрана. Здравите масти вклучуваат авокадо, ореви и семиња и маслиново масло.

Сепак, прекумерните масти, особено заситените и транс мастите, додаваат непотребни калории и обезбедуваат малку од градежните блокови неопходни за одржување на животот.

Алкохолни пијалоци

Празни калории најмногу се очекуваат од преработена храна и слатки, но многу дополнителни калории може да се добијат преку консумирање алкохол.

Пивото е алкохолен пијалок со зрна, кој обично содржи многу јаглени хидрати и малку повеќе. Ова може брзо да додаде непотребни калории во исхраната.

Мешаните пијалоци обично се прават со сирупи, овошни пијалаци или мешавини за пијалоци, сите содржат вишок шеќер. Виното е исто така богато со шеќер.

Избегнувајте празни калории

Ограничувањето на празни калории може да биде едноставно како промена на вашата исхрана. Да се извлечеме од силно работената диета им помогна на многу луѓе да ослабат или да одржат здрава тежина.

Помагањето на децата да ја направат оваа промена може да ги доведе до поздрави избори во иднина.

Елиминирање или ограничување на празни калории започнува со јадење повеќе хранлива храна. Ова се храна која е богата со хранливи материи или минерали во споредба со нивната содржина на калории. Општо, овошјето, зеленчукот, цели зрна, гравот, мешунките и посните протеини се похранливи од другите намирници.

Постојат неколку едноставни чекори што можат да бидат корисни и за возрасните и за децата кои избегнуваат празни калории и имаат за цел поздрав начин на живот.

Исечете преработена храна

За некои луѓе, намалувањето на внесувањето празни калории може да биде лесно како и сечењето на преработена храна. Пакуваната храна и брзата храна обично се обработуваат и се многу калорични во споредба со нивната хранлива вредност.

Лесен начин да се постигнат цели за здрав начин на живот е да се намали оваа преработена храна и да се заменат со домашни опции. Планирање да се готви голем број на оброци дома секоја недела може да се направи ова долгорочна навика.

Пребарувајте хранливи материи

Исто така, може да помогне активно да барате храна богата со специфични хранливи материи при купување. Ова може да му помогне на лицето да го промени пристапот до храна воопшто.

Некои од најосновните хранливи материи што треба да ги внимавате додека купувате намирници се:

амино киселини
Влакна
Антиоксиданси
Витамини како витамин А, витамини од групата Б или витамин Ц.
Минерали како калциум, магнезиум и калиум

Планирајте оброци однапред

Планирањето на оброците исто така може да му помогне на лицето да избегне празни калории. Иако можеби нема слободно време секој ден да се готви секој оброк, повеќето луѓе можат да најдат 1 ден неделно за да ги испланираат и готват своите оброци дома.

Имањето здрава опција подготвена за секој оброк може да помогне да се избегнат непотребни закуски и храна со високи калории.

Променете ги навиките за пиење

Многу празни калории се наоѓаат во пијалоците. Засладениот чај и кафе, безалкохолни пијалоци и напитоци на овошје можат да додадат неверојатно количество калории во исхраната. Заменувањето на овие со вода, незасладен чај или кафе или флаширана вода може редовно да ги намали празните калории.

Ова исто така може да значи намалување на внесот на алкохол. Редовното пиење алкохолни пијалоци може да додаде многу непотребни калории во исхраната.

Ограничување на количината на алкохолни пијалоци или нивно целосно елиминирање може да им помогне на некои луѓе да го намалат внесот на празни калории и да го подобрат целокупното здравје.

Подгответе хранливи закуски

Друг одличен начин да се избегнат калорични закуски е да се подготват добро однапред и да се купат или да се направат густи закуски со хранливи материи. На тој начин, кога ќе се појават желби за глад, подготвена е повеќе хранлива опција.

За солени закуски, домашните чипс од зеленчук или неколку солени ореви се подобар избор од стандардниот чипс од компир. Кога копнеете по слатки работи, овошна салата или смути може да спречи некои луѓе да посегнат по чоколадните шипки.

изгледи

Јадењето здрава исхрана може да биде секојдневна навика. Ограничувањето на количината на празни калории што лицето ги троши секој ден може да им помогне да ја задржат својата идеална тежина и да ги исполнат своите здравствени цели со текот на времето.

Замена на празни калории со храна богата со хранливи материи и навлажнувачки пијалоци без шеќер може да придонесе за целокупното здравје и благосостојба на една личност.

Научувањето на децата да избегнуваат празни калории, исто така, ќе им помогне да изберат своја хранлива храна подоцна во животот.