Како да имате повеќе енергија во новата година - Андреја Раику
Ова време од годината не само што е добро време да ги поставите своите цели и да работите напорно за нив (да добиете кариера од соништата, да ставите пари настрана за следниот одмор итн.), Тоа е исто така крајно исцрпувачко.
Виновен е притисокот што сте го извршиле врз себе за да ја подготвите листата на резолуции и да го свртите целиот живот наопаку за да ги исполните.
Многу зафатен начин на живот, со стрес, ги исцрпува хранливите материи во телото. Ја губите својата природна енергија и на тој начин завршувајќи ја заменувајќи ја со стимуланси како што се шеќерот и кофеинот, кои ви трошат енергија и ве оставаат уште поуморни од порано.
Ако сакате доследна и долготрајна енергија, следете го овој план во пет чекори. Дали си спремен?
Чекор 1 - Повторно научете да одмарате
Тоа е тенка линија помеѓу да се има енергија да се стори сето тоа и да се потроши. За да постигнете рамнотежа, обидете се со „активен одмор“. Од време на време, тргнете ја ногата од педалот за гас за да му сигнализирате на вашето тело дека сте безбедни.
Што да се прави
Ви препорачувам да правите работи што прават да се чувствувате среќни, смирени, кои ви даваат енергија и добро расположение, четири пати на ден. Кога ќе се разбудите, на ручек, пред да заминете од работа и да одите во кревет, направете нешто едноставно: напојте ги растенијата, гледајте смешно видео на ЈуТјуб или разговарајте со момчето кое ви го прави утринското кафе. Направете го тоа постојано и вашиот мозок ќе ги поврзе овие моменти со одмор.
Чекор 2 - Грижете се за стомакот
Примамливо е да се обидете да ја замените луксузната празнична диета - заснована на коктели и Фереро Рошер - со диета за детоксикација заснована на сокови, но тоа само ќе ви ги потроши батериите целосно. Ако варењето не работи како што треба, ќе снемате хранливи материи и нивото на енергија ќе биде ниско.
Што да се прави
Откажете се од чаевите за слабеење и збогатете ја вашата исхрана со растителни влакна: леб и цели зрна, овошје, зеленчук и млечни производи. Потребни ви се јаглехидрати кои полека варат (со низок ГИ), кои обезбедуваат долготрајна енергија за мозокот.
Чекор 3 - Дишете оган
Ако едвај ги држите очите отворени во 3 попладне, свртете се на енергетски засилувач. Не, не мислам на чоколадо. Обидете се со „дишење од пожар“, техника Кундалини, која според една студија на Меѓународниот весник за јога терапија, може да ја подобри способноста на нервниот систем да одговори на акутниот стрес, без да ги исцрпи сите резерви на енергија.
Што да се прави
Пробајте ја оваа вежба креирана од Оливер Лук Делори, автор на книгата Енергија, 50 инстант вежби. „Седнете со десниот 'рбет, потпрете ги дланките на колена и дишете неколку пати - полека и длабоко, за да го опуштите вашето тело. Startе почнете да гашите како куче - дишете брзо, во стил на митралез. Откако ќе се навикнете на овој вид дишење, обидете се да го направите само на носот. По 30 секунди, забавете. Можеби ќе почувствувате пецкање во вашето тело, но очигледно ќе се чувствувате порелаксирано. Браво, Мајка на змејовите, ти си надвор.
Чекор 4 - Разбудете се порано
Колку побрзо се разбудите, толку повеќе енергија имате во текот на денот. Дали мразите да се будите во зори? „Еден начин да го промените вашиот внатрешен часовник е да ја ограничите изложеноста на силни светла најмалку два часа пред спиење“, вели д-р Либи Вивер, биохемичар и автор на „Водич за енергија“. „Користете светилки или дифузни светла во куќата и намалете го времето поминато на ТВ, компјутер или телефон.
Што да се прави
Обидете се со паметен извор на светлина што го имитира деноноќниот ритам. Theе можете да ја поставите осветленоста, бојата и температурата на светлината во спалната соба за имитирање на изгрејсонцето и зајдисонцето.
Чекор 5 - Не заборавајте на важноста на закрепнувањето
Интензивен тренинг ви дава многу енергија, но ако претерате може да има спротивен ефект. Многу жени го преморуваат своето тело во теретана и потоа не јадат доволно за да се опорават. Потребни ви се и доволно слободни денови. Може да тренирате 5 пати, со ден или два одмор. На празници, можете да одите на прошетка, да направите јога или истегнување за да му помогнете на вашето тело да закрепне побрзо.
Што да се прави
За побрзо закрепнување, потребни ви се здрави масти - според студијата објавена во Neuro Endocrinology Letters, ниското ниво на омега 3 масни киселини доведува до хроничен замор. Бидете сигурни дека ги вклучувате на секој оброк. Можете да изберете помеѓу авокадо, песто, масла, хумус или ореви.